jem nie jem

[...] czy cos takiego jak flora,benecol?? - jaka ilosc warzyw musze spozywac zeby uniknac zakwaszenia?? - dodac jeszcze jedno jajo na sniadanie?? - bilans, ktory podalem uwzglednia potreningowo 2 banany, ktore jem tylko w dni treningowe. Dlatego zastanawiam sie czy nie osiagnac takiego bilansu normalnym zarciem, a banany traktowac jako posilek extra.

[...] dzialo w moim zyciu i to nie w cale po mojej mysli. Zatrulem sie przez ponad 1,5 tygodnia bolal mnie brzuch teraz juz wszystko wraca do normy. Tylko jest problem na razie jem wszystko co moge i na co mam ochote. Ale kiedys musi sie to skonczyc i czas wrocic do diety i cwiczen. Tylko teraz kiedy i jakim bilansem jechac, tym co przed choroba??? [...]

Teraz mam off to się ciesze bo jem to co chcę ale w od września znowu będę musiał diete trzymać. Dopiero w grudniu na święta coś podjem Uwierz mi że naprawdę przestrzeganie diety opłaca się Nie wiedziałem że jesteś kobietą

Narazie mam OFF także nie ćwicze i jem shit ale jak zaczne to diete sam układam a co?

mieso jem z dnia na dzien wiecej nie jest zle

hahha ja mam to samo dla tego fotek nie wrzucam:D ja dopiero w kwietniu co wrzuce teraz krece areob z rad przemka:D jak narazie waga stanela a jem tyle samo zobaczymy jak to wyjdzie po redukci

nie no, jem drugi posilek ale pije malo, bo ktos sie obbija i mi kawy nie chce zrobic...

cieszę się że mogę ułagodzić nieco swoje wyrzuty sumienia bo dieta od jakiegoś czasu u mnie leży i kwiczy no dobra, raz dziennie jem kurczaka ale widzę że nie jestem sama, nawet Stekat się przyznała ale wróciłam już na swoje treningi i do biegania rano, więc zmieniam ruch karnet na siłownię jeszcze mam to może się przejdę w przyszłym tygodniu [...]

[...] po treningu ale nie wyciągnąłem wniosków co do mojej sytuacji. Mianowicie studiuję i nie stać mnie na mega full zestaw supli. po 40 minutach od zakończenia treningu jem kuraka i ryż W DOMU. A co spożywać bezpośrednio po treningu jeszcze będąc na siłowni? Aktualnie piję wpc tylko, wystarczy? Co jest priorytetem tutaj? cykle masowy a [...]

[...] samopoczuciem niewiele zmieniają. Glikogenu nie musisz nadkompensować, wystarczy że zjesz 2 posiłki z ww przed treningiem. Niedawno się o to spierałem z Wodynem i wyszło na to, że miał rację. Po treningu to w zasadzie potrzebujesz niewielkiej ilości ww (może być owoc) i dużo białka. Ja teraz tak jem, jestem na LC z co tygodniowymi ładowaniami.

[...] do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po treningu). Na noc twaróg oliva. Rano dyma burn. 1 kap (narazie [...]

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

Laura ty mnie zapraszasz i zapraszasz i nic z tego nie ma :P a jem sporo ale male ilosci niestety taki moj urok :P Ty lepiej ogarnij sie i czekaj na znak na trening od listopada mam multisporta moge szalec :P ps. dzis day off rano poszło okolo 80g ryzu z 40g izolatem z woda na szybko bo zamuliem wczoraj po nogach padlem jak kloda :P do pracy [...]

ja jem kiedy mam ochote :) ale slyszalam ze owocow raczej nie powinno jesc sie po posilku (z wyjatkiem truskawek i czegos tam jeszcze) bo wtedy trudniej jest je strawic (dochodzi fermentacja, te sprawy, mozena miec nieprzyjemnosci- jakies wzdecia i inne atrakcje ;>). Dlatego raczej na pusty zoladek

To w ramach starania się zaplanuj co zjesz jutro i się tego trzymaj. To nie działa tak - jem,co mi w łapki wpadnie, a wieczorem liczę i dziwię się, że nie wyszło. Ja sobie ustalam mniej więcej co będę jeść, a potem manipuluje wielkością porcji, żeby się zgodziło.

1700 brzmi trochę za mało jak na taka aktywność 3-4h ćwiczen dziennie ja jem ok 1400 kcal a ćwicze ok. 46 w porywach 60 min. dziennie, a czasem tylko HIIT także wstępnie obliczając, bez wglebiania sie w szczegoly, zebyu na nowo "rozbujać" metabilzm powinnas spożywac na moje oko okolo 2000kcal ale skoro jestes na redukcji to 1800 [...]

jeśli chodzi warzywa to jem je, nie ująłem ich w rozpisce diety, bo uważałem to za oczywistość. co do propa to rzeczywiście mógł być nie najlepszej jakości, ale teraz kumplem się zamieniłem. on bije mój, ja jego i też nie widzę różnicy w metaboliźmie. może ja po prostu tak mam ,na sucho czy nie,metabolizm na podobnym poziomie :) ale przesunięcie [...]

[...] dystans 30km - na pewno spalę trochę kcal). co 4 dni będę zwiększał dystans co 2.5km. niemożliwa jest nadwyżka kaloryczna. aż tyle nie wp*****lam. zamawiam mięsko z Polski i jem praktycznie tylko je (i odrobinke warzyw) i nie wiem co ile ma kcal. nie wiem nawet co to za części mięsa bo się na tym nie znam itp [...]

Hmmm, z tym ważeniem produktów to będę miała problem, gdyż nie przygotowuję sobie w tygodniu jedzenia - jem w pracowniczym bufecie. Zacznę trenować w weekend takie odmierzanie produktów. Dziękuję za wszystkie rady

[...] Co do firm myslalem o Trecu badz Olimpie bo slyszalem ze sa dobre. Co do jedzenia staram sie jadac wmiare regularnie na ile to mozliwe. Faktem jest ze w kazdym tygodniu jem posilki o innych porach ( praca na 3 zmiany ). Nie wiem czy to moze miec rowniez jakikolwiek wplyw. Wiem takze ze niejedzenie, lub jedzenie odrazu duzych porcji rowniez [...]