[...] unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 1b mam mieć nogę na piłce i po prostu przysiad w dół, tak? Ruda Proszę o pomoc przy moich wątpliwość, jedzenie mam zamiar na razie trzymać dalej jak jest czy coś zmieniać? było 1900 kcal, B 135g, WW 185g i T 69g. Dobrze się tak czuję. Mój cel: dalsze polepszanie jakości [...]
[...] ok, psychicznie czuję się trochę obolała, dopadają mnie chwile zwątpienia, nawet nie z ćwiczeniami tylko z moim życiem, czy dobrze robie, czy zmierzam w dobrą stronę... jedzenie 29.01 i 30.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e02faf00bba4fb5b6a4c90b123935de.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-29 09:12:03 Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]
3 super serie 10-12 powtórzeń, 60s przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i [...]
jedzenie 1.02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/441ff0c016664577ba21bced307810be.png + 2 kieliszki i szklanka soku bananowego Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-01 23:13:34
Massmarols:Dziękuję. Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy [...]
Wczoraj po kolacji było wino białe wytrawne nie dużo. Po ostatnim treningu czuję mięśnie%-) to cieszy Trening 4.02: Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26978030f9834701bf7131bfbe671aa7.JPG Wklejam tę tabelę choć przyczyną tych malutkich zmian może być błąd pomiaru po prostu. Jednak mimo wszystko moje ciało czuje się dobrze i będzie się zmieniać na lepsze mam nadzieję. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae4786fb030347469d7b303c844c1a26.png Zmieniony przez - Anja13 w [...]
Trening i jedzenie 7.02 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia [...]
[...] heh rzeczywiście, ja mam większe biodra a Ty biust :-D Pije olej z wątroby rekina a nie samo omega3. Olej kokosowy spróbowany, zapach wyśmienity, smak neutralny. Trening i jedzenie: Tydzień 3 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. [...]
[...] ale próbuję, traktuję to jako urozmaicenie treningów, chciałam cos dodać, wyżyć się trochę, faktycznie pewnie za male to obciążenie. Co proponujesz? Mam pytanie w związku z jedzeniem posiłków, czy jest dobrze jesli po treningu jem prawie od razu owoc i ten olej kokosowy a zaraz po tym mięsko i ryż brązowy i warzywa? Czy bardzo wazna jest przerwa [...]
Dziękuję Martucca. Ja na zdjęciach tych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ale czuję po sobie, że mam troszkę pełniejsze ręce i twardsze nogi. Ok, zalewać wrzątkiem tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Aha i jeszcze jedno, załączyłam sobie powiadomki na ladies, ale nic mnie nie powiadamia, na czym to polega? Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-21 [...]
Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i [...]
jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e853c020e3ec4b04873873658590a0d3.png Martucca: Zalewać wrzątkiem czy nie tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Jakie są skutki picia tych ziółek? Ok, zalewać wrzątkiem tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Może pojawić się wysypka? Jakiś skutek oczyszczania organizmu? Aha i jeszcze jedno, załączyłam sobie powiadomki na [...]
Dzięki dziewczyny:-) Kompleksy się zmniejszaja, co raz bardziej akceptuję swoje ciało, cieszę się że ze mną współpracuje, jestem mu za to wdzięczna. Ruda: Siłownia wchodzi w grę dopiero w okolicach maja/ czerwca, obronię się, odpadną studia, w pracy też mam mieć luźniej za jakiś czas. Jesli uda się coś wcześniej będę pisać! Proponujesz coś dalej? [...]
Czuję się grubsza, nie jest źle, ale włącza mi się już powoli lampka, że nie chcę więcej. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf8b00d0f42d410f9d2801da6629ffbe.png
