[...] treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z natury jest leniwy wiec napisze o co chodzi. Robisz dwie [...]
[...] zapas sił niż ostatnio. Błagam, poradźcie coś do momentu aż kupie sztangę:P - łydki j.w - W barkach czułem, że siła jest większa niż ostatnio. Nawet pozwoliłem sobie na jedno powtórzenie więcej w drugim obwodzie ;D - Na drążku dalej dno, ale chyba nie tak wklęsłe jak ostatnio;) - Uginanie ramion ze sztangielką - tutaj zwiększe ciężar w [...]
[...] lewą nogę cofamy do tyłu i - lekko zgiętą w kolanie -opuszczamy na podłogę (na palce!), po czym dostawiamy do niej prawą nogę i stajemy wyprostowani na podłodze. To jest jedno pełne powtórzenie. Teraz możemy zacząć wykonywać następne. Ponieważ stopień nie daje nam możliwości regulacji wysokości, trzeba sobie radzić w inny sposób. Regulujemy [...]
[...] ciągniesz dalej aż do momentu, w którym sztanga znajdzie się ciupkę pod kolanami - trzymasz ją w tej pozycji 8 sekund - ciągniesz do końca - opuszczasz na ziemie Tak wygląda jedno powtórzenie Ogólnie staraj się zabierać w miarę nisko i trochę bardziej nogi angażować. W przysiadzie staraj się siadać na dupę. Pamiętaj najpierw zrób lekki skłon w [...]
[...] Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie
jak najbardziej zadowolony,7 kg do przodu,niezła moc choc nie celowałem w siłówkę,mimo to poprawiłem wycisk ze 130 kg razy 3 o jedno powtórzenie,u mnie żadnych problemów z libido czy wątrobą itp.,brałem solo-zastanawialem się nad winkiem na koniec,ale jednak zrealizuję pomysł w nastepnym cyklonie zimą;)
[...] , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , 12x30kg 6.Wspięcia na palce siedząc 35x40kg , 25x50kg II. Uwagi odnośnie treningu Bardzo ciężkie ciągi, ale lekki zapas był. Klatka piersiowa trochę za mocno, nie było zapasu na ani jedno powtórzenie, pozostałe ćwiczenia w porządku z lekkim zapasem, fajnie dotyrane łydki.
[...] z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w [...]
bartoo zgadł i w nagrodę daje mi sog-a żart dipsy robię tylko w ruchu negatywnym nie mam tyle siły, aby robić chociaż jedno powtórzenie w dwóch ruchach sixtus - a robisz do klatki, czy do karku?
[...] dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz 4 serie. Robisz tak długo aż nie dojdziesz do ciężaru z którym robisz jedno powtórzenie. Wtedy sprawdzenie wyników i tydzień regeneracji. oryginał + reszta planu [...]
[...] O tym po co i jak można stosować to ćwiczenie można poczytać na forum. Generalnie jednak jak się jest za słabym na podciąganie to wtedy się bawi w wyciągi. Jeśli już choć jedno powtórzenie potrafimy to łoimy podciąganie na drążku i sposobów jest kilka c) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy [...]
[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. " Piątek 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się [...]
[...] chwytu ( akurat tak jest w przypadku szerokiego chwytu, zresztą w wąskim tez to podobnie działa ) raz poprowadzić łokcie na wpół-wąsko a raz szeroko? Jeśli zmostkujesz i jedno powtórzenie zrobisz do górnej klaty/szyi a drugie na dolnej klaty/żeber to zobaczysz ocb. Widze że WL chyba robiłeś zawsze w typowo kulturystyczny sposób. PS. Odnośnie [...]
[...] lżejszy trening bo o przetrenowanie po takim tygodniu nie trudno. Ciągi mnie zdezelowały strasznie, w sumie gdybym wiedział o środowej robocie to bym w drugiej serii tylko jedno powtórzenie trzepnął bez przemęczania się. A tak to w pon ciągi na chama, w srodę robota w czwartek siady na osłabieniu a przez to jeszcze bardziej obolały jestem bo w [...]
W izolowanych mozesz sobie spokojnie pozwolic na zejscie na mniejsza ilosc powtorzen, nawet jak wyjdzie ci tylko jedno powtorzenie nic sie nie stanie. Wiesz jak to u ciebie np. szlo 12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg Zwiekszasz ciezar i robisz prawie rowniutko po dwa mniej, IMO to bardziej przypomina cwiczenie we wszystkich seriach na maksa, kiedy tak [...]
[...] po kontuzji. Planuje roz***ac wszystkich na 2012. To jest czlowiek ktory tym zyje, Wszystko jest jak w zegarku szwajcarskim. Jak sie na niego patrzy to podczas treningu ani jedno powtorzenie nie jest z***ane... Plecy na luzie to wygladaja jak gory i doliny. Pro jesdnym slowem. Ja to wyszedlem*****owo. On z reszta tez duzo gorzej niz w realu. [...]
ja jak zrobie jedno powtorzenie martwego z ciezarem wiekszym niz 50 kg to sie prosuje 3 sekundy juz bez ciezaru :D musze wyprobowac na silce taka lawke do prostownikow (nie pamietam jak sie nazywa), jesli się będzie sparwdzać to pójdzie do piwni :D:D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-20 20:08:13
[...] w jednym z artów Christiana można rozróżnić funkcjonalną, strukturalną . Pytanie jak manewrować treningiem aby nastawić swój wzrost na jedną z nich lub jesli to możliwe obie jednoczesnie. Ad 1. Time under Tension - to jeden z najwazniejszych czynnikow w kulturystyce, ktorego zawsze uzywamy, czy jestemy tego swiadomi czy nie. Musimy sobie [...]
[...] powtórzeń w tempie prawidłowym, a 6,7,8,9,10 już nie, to te 6,7, itp. powtórzenie jest już nie wykonane prawidłowo czyli teoretycznie wykonałem 5 powtórzeń? Tak ?Mam jeszcze jedno pytanie, w książce pisze Lafay, że jakiś tam przykładowy gościu wykonał po 8 powtórzeń w 6 seriach, ale jak on to mógł zrobić przecież jakby robił wszystkie serię do [...]
[...] izolowane - czyli te, które angażują tylko jeden stawów. Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Ćwiczenia unilateralne - ćwiczenia które wykonujemy jednoręcz. Ćwiczenia bilateralne - ćwiczenia które wykonujemy oburącz. Ćwiczenia alternacyjne - ćwiczenia w których na przemian wykonujemy raz lewą, raz prawą kończyną [...]