jaką

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

[...] Według kalkulatorów z tego forum moje zapotrzebowanie (aby utrzymać wagę) wynosi 110g białka 92g tłuszczy i 382g ww. - 2780 kcal. Zrobiłem sobie najdokładniejszą symulacją jaką byłem w stanie zrobić i wyszło mi 173białka 68tłuszczy i 313ww. Nad dietą cały czas pracuję, tzn nad odżywianiem bo rozplanowana konkretna dieta jest nierealna. [...]

Witam wszystkim jakiś czas temu zabrałem sie za siebie nie wiedząc że istnieje coś takiego ja sfd.pl samemu jakoś dawałem sobie rade ale przypadkowo trafiłem do was wiedza jaką tutaj zobaczyłem porostu mnie rozwaliła pełna profeska, Lubie czytać wszystko. ale do rzeczy. troszkę sie dedukowałem żeby mówić waszym Językiem wiec postaram sie [...]

[...] się unikać smazenia, Byłabym bardzo wdzięczna jeśli ktos mógłby mi zmienic cos w moim jadłospisie,doradzic,poprawic i nakreslic co jesc i wogole:P Zdrowe odzywianie to podstawa wiec ja już po moich doswiadczeniach z dietami typu „marchweka i 5 sucharków na dzien" skonczyłam.Będę wdzieczna za jaką kolwiek pomoc.Dzięki z gory.

[...] chodzi o sylwetkę moim atutem są bardzo szerokie plecy, spróbuje na dniach zrobić parę zdjęć żeby przedstawić sytuacje. jeśli macie jakieś pytania odnośnie treningu, diety jaką będę układał czy ćwiczenia na wolnych ciężarach czy czegoś co was tam interesuje proszę pytać :) Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 14:46:23 Zmieniony przez - [...]

[...] sprawdzenie mojej diety oraz treningu. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co widać na zdjęciach troszke jej mam, choć mam dziwną budowę ciała. Trudno określić jaką mam budowę czy to endomorfik czy ektomorfik, mam 16 cm w nadgarstku, zawsze odżywiałem się niezdrowo. Mój cały dzień żywienia wyglądał tak: rano 1 bułka, w szkole 2 [...]

[...] siłę i trochę masy. Mam 100tab 10mg stonazolu, czyli na 4 tygodniowy cykl winikem - czy to wystarczy? Chcę sprawdzić bardziej jak mój organizm na to zareaguje. Suplementacja jaką mam aktualnie i chcę ciągnąć przez cały cykl i później to: - izolat białka (zamiast kolacji jeden szejk ;)) - kreatyna mono (wieczorem po bieganiu 4 ampułki, 5000mg) - [...]

Witam Postanowilam schudnac i juz sie jakis czas temu za to zabralam - wyglada ze efekty sa niezle - trudno mi powiedziec jakie, bo sie nie waze (waga okropnie mnie stresuje :)), ale po ubraniach widze roznice. Wydaje mi sie ze robie wszystko jak nalezy - z dieta i cwiczeniami, ale moze jest cos co powinnam dodac (np suplementy wspomagajace) albo [...]

Witam wszystkich. Otóż jestem w desperacji.A teraz krótko przedstawię moją historię: -zawsze ważyłam dużo,rodzice i babcie skutecznie zadbali o wybudowanie przez mój organizm komórek tłuszczowych; -zaczęłam się odchudzać w 2008 roku,pod koniec studiów,gdy pisałam pracę magisterską.Mialam od cholery wolnego czasu ale przestałam mieć branie u [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] ,a Wy mam nadzieje pomożecie mi go skorygować. Cel jak zwykle ten sam rozwój masy mięśniowej + siła. Ostatnimi czasy troche udało mi sie zredukować fat, a to dzięki pracy jaką wykonuje dlatego chciałbym przy tym pozostać i ograniczyć ilość tłuszczy i cukru .I do czego dążę, ano do tego że wiem co to dieta i będe się starał ją trzymać. A zatem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c16fa9dd75b4dc58c37ace89cd47db9.jpg W dniach 26 -28.09 w Madrycie odbedzie sie kolejna Europejska edycja wielkiej imprezy sportowej Arnold Classic Europe. Posrod wielu konkurencji sportowych oczywiscie nasza najwieksza uwage beda skupiac konkursy w kulturystyce zawodowej i amatorskiej. Jesli chodzi o Pro bb, na [...]

witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]

[...] tylko jakieś warzywa po treningu.Trening(BUDOWA ENDO) niby na mase ale żeby tłuszczyk spadał(posłużyłem się trochę tym artykułem) jak to z taką dietą wyglądało?Patrząc jaką dietkę stosuje na przykład użytkownik CRNX aż mnie to dziwi;x Tu wklejam ten artykuł: Jeśli starasz się nabierać mięśni i jednocześnie spalać tłuszcz, nie będziesz [...]

Witam, tak wiem, wszystko jest w podwieszonych i takie tematy są bez sensu :) Może i w podwieszonych tematach można wszystko znaleźć, oile ma się pojęcie o sprawie, osobom wiedzącym to wszystko co jest w podwieszonych zanim zaczną je czytac, może się wydawać że ejst tam faktycznie wszystko, w co nie wątpie, lecz dla osób które nie miały z tym [...]

Witam. Mam na sprzedaż kompletną siłownię. Fotki postaram się jutro zrobić i wrzucę. Oferty można składać tutaj bądź na PW. P.S. Jeśli chodzi o siłownię, to wolałbym sprzedać wszystko w całości (cena 1200zł do drobnej negocjacji), ale sprzedaż pojedyncza też wchodzi w grę. Jestem z okolic Wrocławia, najlepiej odbiór osobisty! 1. Ławeczka do [...]

Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]

[...] Raz w zyciu cwiczyłem planem treningowym (z 4tygodnie) Później zaczałem cwiczyc tak jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. Ćwiczyłem, tak jaką miałem ochote. Kumple ostro trenowali z planem i skarzyli sie, ze im sie nie chce wykonywac niektórych cwiczen. Ja natomiast ćwiczyłem to co chciałem. Czyli siedze na [...]

Już 04.04.2009r odbędzie się pierwsza edycja cyklicznych zawodów w brazylijskim jiu-jitsu Memoriał Helio Gracie w podziękowaniu niedawno zmarłemu Mistrzowi za pasje jaką w nas zaszczepił. Zawodnicy z całej Polski zmierzą się ze sobą na pięciu polach walki , a najlepsi sięgną po trofea puchary i medale zaprojektowane specjalnie na ta okazje. [...]