[...] łokciowej, blizej ramienia niz nadgarstka ;D ogolem najbardziej boli mnie to przy cwiczeniach na biceps uginanie sztangi itd, z poczatku bylo tak ze odczuwalem bol przy byle jakim ruchu no chociazby jak chcialem sie podrapac po dupie, teraz bol ustal ale dzisiaj jak zaczalem cwiczyc i wykonywalem uginanie sztangi to po prostu nie dawalem rady [...]
[...] typu wznosy ramion bokiem -wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 2x12 Od pewnego czasu obserwuje stagnacje no i znudzenie powtarzalnoscią tego schematu i mam dylemat, jakim planem zacząć ćwiczyć teraz? Zastanawiam się nad dwoma wariantami FBW lub PUSH/PULL. Jaki macie możliwe propozycje co do moich dalszych treningów? Z góry dziękuje za [...]
[...] Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram ile mam uciąć węgli i Tłuszczu żeby zlecieć z tłuszczu? jakim tempem biegać ? (60-70 hrmax) ? ile razy w tyg? i jaki czas? nie chce stracić mięśni a tylko tłuszcz do tej pory biegałem 2 razy w tyg po 10km tempo 75hrmax za rady [...]
Witam, Mam następujący problem. W czwartek 06.02.2014 przy treningu barków a dokładnie przy robieniu ostatniej serii ostatniego ćwiczenia na nie jakim były arnoldki tak jakby wyskoczył i od razu wskoczył mi bark. Po tym incydencie oczywiście nie trenowałem bark bolał,smarowałem go różnymi maściami i starałem się nie ruszać barkiem. Na tą chwile [...]
Witam, jestem obecnie na masówce, ale nie lubię siedzieć i nic nie robić, chciałbym sobie czasem trochę pobiegać. Jaki dystans (albo czas) jakim tempem jest 'dozwolony', żeby nie ingerować we wzrost mięśni?
[...] tego ostatniego. Przykładowo po zbudowaniu 10kg wagi, podczas próby redukcji wymiary spadają w takim samym tempie jak podczas robienia wagi i suma sumarum kończymy w stanie jakim zaczynaliśmy. Także mimo teoretycznie małej ilości zbudowanej masy, przy redukcji utrzymanie jej jest jakby nierealne. Osobnik typowo ektomorficzny z delikatnymi [...]
[...] zejść do poziomu 8% bf'a na IF. Na dzień dzisiejszy jem jakoś od 3600 do 4000 kalorii. Chciałbym się dowiedzieć jak przejść z tej diety na IF'a (ile kalorii ucinać i w jakim czasie). W kalkulatorze wyskakuje mi, że przy 3-5 dniowym treningu moje zapotrzebowanie waha się w granicach 3200/3300kcal. Czy od razu mam wskoczyć na ten pułap i [...]
[...] Waga 59 Wzrost 168 Witam.Aktualnie na drążku nadchwytem podnoszę się około 25 razy a podchwytem około 27.Chciałbym możliwie w jak najszybszym czasie zwiększyć ilość powtórzeń obojętnie jakim sposobem.Jaki trening polecacie?.I czy możliwe jest,żebym przy codziennym treningu przez 4 miesiące uzyskał wynik 40 powtórzeń?.Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam wszystkich, Piszę do was z prośbą o pomoc, a więc: Od dawna próbuję rozgryźć jaki mam typ budowy, oraz w jakim kierunku podjąć 'żywienie' oraz typ ćwiczeń. Osobiście obstawiam coś w endomorfika, gdyż jestem dość krępej budowy, w poprzednie wakacje moja przyswajalność tłuszczu była ogromna. Z łatwością mogłem go przyswoić, jednak od tego [...]
[...] 59 Wzrost 168 Witam.Aktualnie na drążku nadchwytem podnoszę się około 25 razy a podchwytem około 27.Chciałbym możliwie w jak najszybszym czasie zwiększyć ilość powtórzeń obojętnie jakim sposobem.Jaki trening polecacie?.I czy możliwe jest,żebym przy codziennym treningu przez 4 miesiące uzyskał wynik 40 powtórzeń?.Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino 300 tab Jak używać owych suplementów kiedy/ o jakiej porze/ ile gram lub tabletek ? Jak zwiększyć ich przyswajalność ? Jakich efektów i w jakim czasie mogę się spodziewać ? Pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typowym ektomorfikiem a intensywne treningi jeszcze bardziej utrudniają sprawę, dlatego zaopatrzyłem się w kreatynę. Jak dawkować kreatynę??? Czy opłaca się nasycać??? Przed jakim treningiem ją zażywać, a może rano na czczo i wieczorem??? Co z dniami bez treningów??? Jakich efektów powinienem się spodziewać po cyklu?? Dodam jeszcze że niedawno [...]
[...] Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem załamana... Czy jak całkowicie porzucę trening siły to po jakim czasie moje uda wrócą do normalnego kształtu? Co jeszcze mogę zrobić żeby szybciej spalić te cholerne mięśnie?
Witam! Jakieś trzy dni temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha z ,,8 minut dziennie na mięśnie brzucha,, i od trzech dni dość intensywnie boli mnie brzuch. Wiem że jest wynika to z ćwiczeń, ale chciałbym wiedzieć czy ból po jakimś czasie ustąpi a jeśli tak to po jakim ??
[...] się kalorie. Nie lubiane, typowe formuły gainerów zawierają proste cukry oraz tłuszcze, natomiast Pro Complex Gainer czerpie dużo wyższy procent kalorii ze złożonego źródła jakim są wysokiej jakości proteiny (izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki, kazeinian wapnia, albumina jaja, hydrolizowane peptydy: serwatkowe, peptydy [...]
Witam, mam taki problem byłem u lekarza stwierdził u mnie zapalenie mięśnia przy prawej łopatce, ogólnie nie mogłem ruszać ręką i dobrze nabrać wdechu przypisał mi tabletki przeciw zapalne i przeciw bólowe + maść. Moje pytanie brzmi po jakim mniej więcej czasie mogę wrócić do ćwiczeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak uniknac kiedy po jakim czasie powinienem zmienic trening i co w nim zmienic,serje czy moze wszystkie cwiczenia?cwicze 9tyg. Poniedzialek klata wyciskanie na lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie [...]
[...] mechaniczną i nie koniecznie musi niszczyć włókien mięśniowych by te rosły. Po treningu powstaje wiele zmian hormonalnych i metabolicznych i to te procesy determinują w jakim stopniu jesteśmy w stanie zwiększyć masę mięśniowa. Transdukcja mechaniczna, impuls, bodziec zamieniany jest na reakcje biochemiczną. Do takich impulsów można jeszcze [...]
