możesz zrobić tak jak piszesz,że w 1 dzień jesz to a w drugi tamto choć mógłbyś zrobić np.gotujesz woreczek kaszy+woreczek ryżu i już miałbyś 2 inne posiłki Mało masz wapnia w diecie-mógłbyś zwiększyć ilość tego jogurtu,niekoniecznie w jednym posiłku Warzywa również urozmaicaj i jedz wszystkie jakie lubisz
Zależy jakie ziemniaki i jaki ryż i jak wygląda posiłek. Zarówno tłuszcze jak i warzywa, czy białko powoduje spadek ig. Duzo tez zależy jak ziemniaki są podane ( gotowane czy pieczone w mundurkach) generalnie jeśli wliczysz w bilans i raz na jakiś czas wymienisz posiłki nie powinno sie nic złego dziać. Wage kontroluj i będzie dobrze.
Cześć domer. Na górze napisałem mniej więcej jak to wygląda. W 1 posiłku zazwyczaj płatki owsiane 50-100g, owoce (nie będę wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są [...]
1posilek Daj cale jajka 2posilek OK 3posilek OK 4posilek OK 5posilek dorzuc jakies wegle 6posilek OK 7posilek OK Jakie zapotrzebowanie ? Dodaj warzywa,tran,oliwe z oliwek,zakup zestaw witamin i mineralow. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-06 23:33:07
[...] : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce [...]
[...] POPRAW. W POSIŁKU PO/PRZED TRENINGOWYM MASZ TYLKO WĘGLOWODANY I BIAŁKO, NIE MA TŁUSZCZY I WARZYW bo spowalniaja wchlanianie bialka, po tluszczu moze byc Ci np. ciezko cwiczyc najwazniejsze jest sniadanie i okolotreningowe - zadbaj by byly odpowiednie w nich makroskladniki! podaj wszystkie wartosci jakie Ci podał Vitalmax BTW kazdego posilku.
[...] masę mięśniową :) co napewno wszyscy wiemy ;P Więc jeśli ja mogę wcisnąć swoje skromne zdanie to bym wyrzucił ten serek wiejski jako 6 posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na jakim dodatnim bilansie tą dietę stosujesz? Z pierwszego posiłku wyrzuciłbym mleko, zjadł owsiankę na wodzie i jajka [...]
jak to smakuje ... ? smak ma taki jaką odżywke dodasz ilość błonnika jest zależna od tego jakie dasz warzywa i w jakiej ilości ,przykładowo : jest z 200 g brokułów = 5g błonnika . Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-19 08:29:59
JAKIE POSTY CZYTAŁEŚ ? zasadnicze pytanie gdzie polecamy kukurydziane? Gdzie piszemy że tłuszcz jest zły ? gdzie warzywa? Nie sądze byś wysilił się i cos przeczytał, wystarczy 2 tematy usiąść i poszukać. 10 wskazówek zywieniowych
[...] - wątróbka drobiowa 150g Ryż zaś wymiennie z makaronami, batatami, kaszą Jeśli chodzi o warzywa również oczywiście jest ich cała paleta, nie tylko to co podałem. Ps. W takim razie jakie zmiany powinienem poczynić w suplementacji i diecie (wymienne produkty są, a jak wartości i gramatura?) Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:47:00
wiesz slodycze daja energie na krotko nie dziwie sie zenie miales energi mleko rano na śniadanie, i zawsze sie dziwiłem czemu pijąc wapń, do tego dołączałem jakieś warzywa, coś słodkiego----TO BYŁO SNIADANIE co teraz jesz?? ile juz jestes na tej diecie jakie masz na niej efekty wzrost/spadek masy siła energia co jadles wczesniej Zmieniony przez - [...]
[...] mam dodać przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi. po silowni : ok 21: to samo co przed silownia na noc ok 200g twarogu półtłustego + lyzka oliwy z oliwek bialka mam 120% realizacji zapotrzebowania w tej diecie a wegli 75% no i gdzie dodac te wegle?? a i te warzywa to nie wiem jakie i gdzie je dodac. no i w ogóle pomóż
Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]
Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]
[...] z kurczaka (mała) 125g Ryż biały 60g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Oliwa z oliwek 5g - wywalasz to i dajesz do ostatniego posiłku Pokrojone warzywa (jakie będe miał)- najlepiej kalafior brokuły, mogą być bez problemu mrozone. Razem: 31 białko, 68 węglowodany, 7 tłuszcze = 459kcal Posiłek 5 21:30 (Na noc) B:32 WW:0 t:0 [...]
[...] bym połączył i np dał twaróg+jogurt nat+cynamon+kakao+owoc+oliwa albo na słono twaróg+jogurt+oliwa+warzywa i przyprawy Chcesz zaczynać z tego pułapu kalorii-rozumiem,ale jakie masz zapotrzebowanie? Tu może policzyć jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś: [...]
Jakie masz zapotrzebowanie ? Obciąbym te węgle i dał ze 100g tłuszczu. Rozumiem że warzywa też jesz (min 500g) tylko nie zapisałeś. Jak dobrze miske ogarniesz gainer nie potrzebny. Dobrze by było żebyś zrobił zrzut z potreningu będzie przejrzyściej.