[...] ektomorfikiem,z tym ze brzucha nigdy nie cwiczylem,czy jak zacze cwiczyc brzuch to dolna czesc klatki sie podkresli ? chodzi o rejony przedstawione na zdejciu,i jakie ewentualnie cwiczenia na górnaa część brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8575d6c187f24ea48ee4a7ef90206b2d.jpg Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-04-23 22:16:46
[...] ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na [...]
[...] ale spokojnie nie chcę robić rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, jestem w tym temacie absolutnie zielony - czy takie ćwiczenia wpływają na wzrost? Podnosiłem wcześniej hantle 8 kg ale nie jestem pewien, [...]
[...] pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie dziekuje i odwdziecze sie marzeniem jest spaśc gdzies 10 kg nie wiecej i jak by mugł mi ktoś rozpisać trening albo jakie ćwiczenia dziekuje [...]
[...] jest to, ze miesien moze nie jest jakis bardzo duzy, ale jak nie jest napięty to po prostu zwisa. Wyglada to tak średnio, jak małe piersi u kobiety, i chcialem sie zapytac jakie ćwiczenia robic zeby podnieść klatke. zeby "cycek tak nie zwilas". Dodam ze jak mam w planie robienie klatki to wykonuje 4 serie po 10 powtorzen na płaskim wyciskanie, [...]
[...] 3x15-12 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 Nie wiem gdzie wsadzić przedramie i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Potrzebuje jakies pomysly na cwiczenia na dynamike. Wlasnie po ostatniej walce uswiadomilem sobie ze poczatki mam dobre i szybkie ale potem sie mecze. Treningi m 3-4 razy na tydzien. Od poniedzialku do srody lub czwartku po ok 1.5 godz. Potem zazwyczaj robie serie w domu. Brzuchy po ok 80 pompki po ok 40 razy i przysiady tak samo po 3 serie max. [...]
jakie sa cwiczenia na zewnętrzna częśc bicepsa. blagam pomozcie bo juz mam taki metlik w glowie kazdy mowi mi cos innego. wiem ze uginanie szrokim podchwytem. co jeszcze? mlotki czy z suspinacja? uginnie o kolano? jesli ktos by mi ulozyl plan na bic z priorytetem na zewnetrzna czesc, bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz mam wyrazna dysproporcje [...]
[...] ale nic to nie pomaga ;[ , nie chce stosowac zadnych diet , a dojsc do ladnego brzucha cwiczeniami , i nie piszcie mi tu o tej 6 weidera bo to lipa i tyle , starcilem tylko miesnie przez to cwiczenie . Czy moglby ktos podac rozpiske na 6 miesiecy , jakie cwiczenia robic , na czym i po ile serii , ile powtorzen itp. z gory dziekuje pozdrawiam
[...] ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy wrecz przeciwnie bo powieksze [...]
[...] w nim żadnych efektów, są takie same jak były z początku. Chcę dodać również, że dieta oczywiście jest, bo bez niej by mi inne partie nie rosły. Ćwiczenia na biceps jakie wykonuję to : uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ( naprzemiennie ) 3s [...]
[...] ponieważ nie potrafie oddychać, wstrzymuje oddech i gdy wynurzam głowe robie wydech i w dech, i znowu przetrzymuje powietrze... wiem ze to źle ale inazej nie potrafie, jakie są na to ćwiczenia? Jak narazie stosuje płyniecie jedną ręką i przy tym oddech, a po 25m prawą. Chciałbym jeszcze otrzymać inne wskazówki co do tego sportu typu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie cwiczenia zamienic za podciganie w Fbw bo nie dam rady , a i jedno pytanie czy jak w podciaganiu podciagne sie np 5 razy to oplaca sie to robic czy zmienic na inne cwiczenia
Witam. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na wyskok w wieku 15 lat. Mam około 185cm wzrostu. Kiedy wybije się z jednej nogi bez piłki doskakuje do obręczy. Obiecałem sobie, że przez całe wakacje, codziennie będę robił wznoszenie łydek i skakanie na skakance. Pisałem nawet do Łukasza Biednego i [...]
[...] nowa i nie mogę znaleźć konkretnego tematu, więc zakładam nowy. Zaczynam chodzić na siłownię i 2 razy w tygodniu aerobic (brzuch, uda, pośladki). Problem w tym, że nie wiem jakie ćwiczenia robić na siłowni, czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i na siłownie [...]
[...] uczęszczać na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, na trening mógłbym przeznaczać około 45 min dziennie, proszę was o pomoc, o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, przede wszystkim jakie wykonywać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to wychodzi :) Kiedyś już schudłem ale uzyskałem efekt jo-jo :/ i teraz jestem na poważnie zmotywowany by schudnąć. Ćwiczę brzuszki,pompki,i różne ćwiczenia na brzuch,posiadam hantelki 1,5kg i 5kg -ćwiczę na nich tricepsy i bicepsy i zacznę chodzić na siłownię i będę biegał. Proszę o poradę co jeść i jakie wykonywać ćwiczenia. Pozdrawiam!
[...] chłopięcą sylwetkę, a podobają mi się krągłości. ;> Czuję się źle w swoim ciele dlatego chcę coś zmienić. ;D Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś niewielkie obciążenia (np. butelki z piaskiem itp.). I tylko tyle. A moim celem jest rozbudowanie mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie [...]
Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na [...]