Czesc.Mam 14 lat 175cm.W siatkówke gram 2 lata.Jestem dobrze zbudowany i mam siły ale miesnie mam nie wyzeźbione tylko takie flaki.Powiedcie mi jakie cwiczenia moge robic na silny atak tylko zeby nie obciazac stawów bo jestem jeszcze młody.Co wy stosujecie moze na treningach w domu po konsultacji z trenerem ??
mam kilka pytań 1.co lepiej ćwiczyć na brzuch ABSII czy A6W? ps.chcem mieć dobrze widoczne mięśnie brzucha,chcem mieć większe 2.ile razy w tygodniu ćwiczyć absII i A6W? 3.Ćwicze teraz kolejny cykl FBW i mam prośbę jakie ćwiczenia wykonywać po siłowni żeby się nie skurczyć i jeszcze urosnąć ? mam 16 lat i nie wiem czy to nie zahamuje wzrostu.
Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy mogę wykonywać wiosłowanie hantlom jednorącz jeśli mam skoliozę w odcinku lędzwiowym i piersiowym? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłowni aby zniwelować to skrzywieine? Z góry dzięki za odpo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-01 10:59:37
Witam wszystkich takiak w temacie pracuję już od tygodnia nad mieśniami brzucha co to gadać zwykle pompki przysiady brzuszki podciąganie się na drążku waga 56kg wzrost 176 cm mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu poradzicie jakie ćwiczenia w domu + dietka niemam o niej zielonego pojęcia a muszę miedz kaloryfer do przyszłych wakacji z góry dzięki ;)
Cześć mam 16 lat , ważę 64.4kg i mam 174cm wzrostu. Szukam porad ponieważ chce zbudować swoją klatkę piersiową , brzuch + łapy. Od czego zacząć jakie ćwiczenia??.. siłownię mam w szkole jak i w domu ale jak to rozłożyć żeby wszystko zaczęło się rozwijać?
chce wziac w obroty meza,zapisalismy sie na silownie,problem w tym,ze on nigdy nie uprawial zadnego sportu.wiek:30,wzrost:185,waga :120,je raz-2 dziennie.od czego zaczac?jakie cwiczenia powinien zawierac jego trening?problemow ze zdrowiem nie ma.nie chcialabym go zniechecic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 180cm wzrostu oraz 60kg wagi, wiek to 19 lat. Postanowiłem troche potrenować, aby masy nabrać, jednak za bardzo nie wiem jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze oraz jaką dietę stosować. Oprócz siłowni często gram w nogę i siatkę, jeśli to coś tutaj zmienia. Z góry dziękuję za każdą pomoc :)
Jak moge ujedrnic moje cialo gdyz wczesniej biegalam zawodowo czego od parunastu lat nie praktykoje i moje cialo sie zrobilo wiotkie a w szczegulnosi w okolicy nog? takze prosze doradzic mi jakiej zywnosci sie musze wystrzegac aby zzucic troszke na wadze ale nie przytyc ponownie . Jakie cwiczenia wykonywac na poprawe kondycje fizycznej ?
Witam. Jestem początkującym użytkownikiem i forum, i siłowni. Chciałbym zaczerpnąć od Was, starszych i bardziej doświadczonych kolegów, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Mam 17lat, jestem przy kości. Przeszedłem na dietę. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Pozdrawiam. PS. W razie pytań co do mojej osoby proszę pisać. =)
Cześć , mam taki problem że mam 15 lat i trochę oponki , chciał bym z tego wyrobić Kaloryfer ale nie wiem po przez jakie ćwiczenia mógł bym Stracić ten tłuszcz i wyrobić mięśnie , robię to dla zdrowia , Moja waga to 66kg a wzrostu 175cm Proszę was o pomoc jak potrzebujecie czegoś więcej żeby mi pomóc to pytajcie , odpowiem zawsze
Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase. Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?
Jakie ćwiczenia pozwolą do lata spalić warstwę tłuszczu pod skórą, której nie mogę się pozbyć. Nie mam nadwagi i sylwetkę mam raczej dobrą poza tym nie wyrzeźbionym brzuchem. Aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu różne partie mięśniowe. Na brzuch jedynie w każdym z tych dni robię na koniec treningu 2 x 15 tzw. kółek z pozycji klęczącej.
cześć zauważyłem ostatnio, że moja figura jest dość podobna do figury klepsydry, z tym, że wąska, centralna części zaczyna się w miejscu brzucha.. (mam szersze biodra i ramiona) chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę robić, aby 'poszerzyć' brzuch pozdro
90letnia kobieta z powodu upadku zlamala sobie lewy staw ramienny.Prawie 2 miesiace przebywala w szpitalu, pare dni temu wrocila do domu,ale w pgole nie moze korzystac z lewej konczyny gornej.Jest leczona bezgipsowo.Jakie cwiczenia moze sama wykonywac w domu,alby polepszyc lub przyspieszyc gojenie sie zlamania?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie, dodam że biegam codziennie jakieś 10 km, dodatkowo 3 razy w tygodniu gram piłkę nożną, jeden problem jest z dietą ponieważ nie wiem za bardzo jak ją dobrać, konkretnie chodzi mi różne kombinacje posiłków. a i najważniejsze jakie ćwiczenia na brzuch. ;D Zmieniony przez - krzyst25 w dniu 2013-02-24 18:53:21
[...] miesięcy zamierzam rozpocząć swoją przygodę z boksem.Na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie- czekam na zabieg kolana. Jednak chce wykorzystac ten czas w miare efektywnie i popracowac nad swoja koordynacja. Mam duze problemy z dokladnym odwzorowaniem jakiejs techniki( tak bylo na bjj) . Jakie cwiczenia polecacie, aby poprawic moja koordynacje?
witam wszystkich miałem zwichniety bark i tym samym przez okolo miesiac nie ruszalem prawa reka(byla unieruchumiona) efektem tego siła w tej rece spadła mi o okolo 40% potrzebuje jakis cwiczen aby wrocic do formy ,, jakie cwiczenia polecacie na wzmocnienie reki ?? z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownie chodzę dopiero parę miesięcy ale chciał bym sie zapytać jakie ćwiczenia potem wykonywać na rzeźbę brzucha klatki i bicepsa oczywiście trzymam diete na mase a potem chciał bym robić rzeźbę bardzo proszę o odpowiedź pozdrawiam :)
Witam mam 16 lat mam 1,66 wzrostu ważę 56kg i mam pytanie co robić ćwiczę miesiąć co powinem robić masę redukcję czy co oraz jakie ćwiczenia na siłowni jestem świerzak więc nwm liczę na pomoc Dzięki wielkie Pozdro dla was