jaki

[...] Zacznę chyba od 3500kcal bo 3000 na mnie będzie zapewne za mało (już mniej więcej coś wiem o swoim organiźmie),ale to się jeszcze zobaczy... Muszę dopytać o bardzo ważne kwestie: Co jaki czas mam sprawdzać postępy? Ile gramów + mniej więcej się spodziewać pod danym okresie? Co ile,w razie braku przyrostów, zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] bo nie masz miesni. Ja waze 73 kg, przy wzroscie 174 cm i wprawdzie kraty nie widac tak jakbym chcial, ale czesc jest w "miare" widoczna;p HITT mozesz dolaczyc. A jaki jest Twoj cel? chcesz mniec krate? czy zalezy Ci na innych miesniach tez? Jezeli chcesz pozbyc sie tluszczu, a potem znowu robic na mase to musisz sie liczyc ze przy [...]

no dobra ale jaki masz cel cyklu ?

[...] :(((. Czy to sprawa makaronu ? JA stawiam wlasnie na niego ,albo na za duza ilosc bialka,poniewaz przez ten makaron wzrosla do 170 g . Czy moze naglej zmiany znowu diety ? Mi sie wydaje ze to jednak ten makaron i w zwiazku z tym chcialbym go zmienic na ryz ,ale nie wiem za barodzo jaki ,czy bialy czy brazowy? Prosze o pomoc i z gowy dziekuje

a jaki makaron polecacie?

Dlatego Ci tłumaczę, a Ty się rzucasz. Sięgaj po taki jaki Ci smakuje różnicy wielkiej nie odczujesz, a jeśli już tak bardzo dbasz o szczegóły to przed treningiem możesz zjeść ryż brązowy, a po treningu dać biały.

[...] i słodzik według uznania :-) Masę wlać do wysmarowanego olejem kokosowym lub innym tłuszczem ramakina / blaszki i piec przez 30min w 180 stopniach (w zależności jaki kto ma piekarnik ;-)) Łatwe i szybkie w przygotowaniu, wychodzą z tego 4 małe porcje :-) Wartości BTW: Kcal : 400 B: 23g T: 10g W: 52g [...]

Jaki zestaw redukcyjny?

Ile obecnie jadasz kalorii? Jaki schemat if? Jak w ciągu tygodnia trenujesz?

to za jaki czas zrobić te badania?

[...] miesci sie to w granicach rozsadku i nie niesie zagrozen to przy roznym sposobie dawkowania rezultaty beda BARDZO zblizone mozna zatem powiedziec, ze sa wprost proporcjonalne do przyjetej dawki /a nie sposobu w jaki zostala dostarczona wiec czy jest sens wkrecac sie w rozpiski? eeeee intuicja jest the best THINK -> PRACTICE -> OBSERVE

[...] 6kg do przodu, 1 w stecz więc 5 netto osiągnął, i nadal po cyklu robi jeszcze małe postępy. Waga jest stabilna i samopoczucie też. Dodam może że gośc 18 lat skończył jakiś czas temu... Wniosek: zadowolony kumpel, masa 5+, efekt fizyczny na + i zdrowie na +. Równolegle jego kumple robili poi swojemu. Susta, deka i cuda na kiju. Wynik: [...]

Widzisz jaki bystry jestes

Trening bez nóg będzie słaby. Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na [...]

[...] "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem barki.a reszta to myśle ok jest. ;) Tylko jedno mnie zastanawia: jaki jest Twój piorytet? Masa ? rzeźba ? a może coś innego? Zmieniony przez - allen662 w dniu 2009-08-03 01:15:58

Witaj ponownie To byla tylko propozycja przytoczona ze wzgledu na plan jaki miales wczesniej Ju oceniam TWOJ plan : Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria OK Plecy : wiosłowanie 2 serie [...]

[...] wysiłku jest mocno zawyżone. Nie należy zbytnio przykładać do tego uwagi. Tak jak pisałem, obwody ciała i Ewentualnie w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. No to w jaki sposób weryfikować postępy dowiedziałem się od was już wcześniej, za co oczywiście jestem wdzięczny, ale wciąż nie wiem co dalej z dietą? Nie zostawię 3000 kcal skoro na [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

;D jeszcze jakbyś mi podał(a) w jaki sposób się z wami skontaktować, ponieważ na telefon główny BOK tylko i wyłącznie łączy z faksem, a tych telefonów "indywidualnych" od poszczególnych ludzi jeszcze nie wypróbowałem ;)

[...] mądrego, tak jak Don King wysłał Mayorgę teraz do mikrofonu, można spodziewać się jedynie idiotycznych rzeczy. On jest już dawno po swoim najlepszym okresie, który minął już jakieś sześć lat temu - tak oto odpowiedział Miguel Cotto (35-2, 28 KO) na zaczepki ze strony Ricardo Mayorgi (29-7-1, 23 KO), z którym już w najbliższą sobotę skrzyżuje [...]