po pierwsze to napisz jaki masz wiek, wage, moze byc wzrost czy trenowałes juz kiedys a po drugie to twoje dane swiadcza o tym ze jestes juz doswiadczonym uzytkownikiem tego forum a nieumiesz se napisac planu przecierz tyle juz bylo tych tematow jakbys niemogl wejsc na jkis temat michaila mawashiego don garci czy kogo gdzie sa program treningowe [...]
jeśli Twoja wiedza w tym zakresie jest, jak to sam ująłeś, ograniczona to powinieneś najpierw zapoznać się z tematami podwieszonymi. Podaj wiek/staż/jaki metabolizm itd.
[...] Dysproporcje poszczegolnych miesni widac na fotach. Dobrze rozwiniete rece i brzuch - proste m. brzucha. Ode mnie szacun za to co osiagnales w domu glownie i za to jaki masz wiek. Duzy + za wytrwalosc czego wiekszosci brakuje. Mysle ze powinienes rozbudowac trening zeby dopracowac te sylwetke. Podstawy sa dobre + charakter Oby tak dalej [...]
[...] w ogóle ale taka dawka to, nie ukrywajmy, bardzo mało. Nie chcę by zabrzmiało to arogancko ale osobiście ćwiczę od 1,5 do 2h dziennie 6dni/tyg(zależy od tygodnia i celu jaki realizuje) i wcale nie uważam by to było za dużo. Wręcz przeciwnie - ciężko mi sie zmęczyć na aerobach, a samej skakanki jest ok 30 min bez przerwy, trening siłowy daje [...]
[...] wszystkim jeśli liczysz na jakąś sensowną poradę to: - Napisz coś o sobie. Min. wiek, staż treningowy, wzrost, waga, cel treningowy - Rozpisz sensownie ten swój trening, w jaki dzień jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności, ile serii, ile powtórzeń. Wtedy będzie można coś powiedzieć, bo tak jak to opisałeś to ciężko się połapać co jak i kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci określona ilość kalorii by utrzymać wagę. Przy masówce się zwiększa 15,20 % tak jak mówiłem. Ustalasz makro, czyli podaż węgli, białka i tłuszczy w zależności od tego jaki masz typ budowy ciała: endo, ekto, mezo. Kolega peepeek ma rację, jesteś jeszcze młody(jeżeli 15 lat to twój rzeczywisty wiek) i nie wiem czy powinieneś wchodzić w [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:120x5 przez ile ciągnąć wino i jaki odblok zrobic po?
Nie mów, że 44x5= 220g węgli nie dasz rady zjeść, to są 3 woreczki ryżu, ja w jednym posiłku zjadałem po 200g ryżu. Ale jak nie dasz rady, to kup jakiegoś taniego gainera i najlepiej bierz go po treningu. Narazie nic więcej ci nie porzeba. Tak z ciekawości jaki wzrost i wiek masz??? Pozdrawiam.
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Tylko nie wiem za bardzo po co wam tyle informacji, skoro pytam tylko i wyłącznie jaki prohormon w tabletkach będzie najlepszy na zwiększenie siły oraz masy ? Myślę nad prohormonem ponieważ jest bezpieczniejszy od sterydów.
Staż ? Wiek ? Wzrost ? Waga ? Pokaż jaki posiłek zjadasz w ciągu dnia np. z wczoraj Nie wiem czy piszesz tu po to aby nabijac posty, bo przeciez dodalem jakies 5min temu swoje parametry a ty ich nie widzisz ?