jaki makaron

Plan jest w 1 poście, stosuję go od nowego roku, wcześniej podobny ale ciut uboższy;] Co do jedzenia to mam świadomość, nie jestem totalnym amatorem. Obecnie pewne posiłki jakie mam, to śniadanie (zmielone platki owsiane, 100-120g +30g białka) przedtreningowy oraz potreningowy (węgle-makaron ryz, kasza 100g, do tego 100g miecha, w sumie nie licze [...]

[...] lnianego/olivy 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - tak w miare, raz na jakis czas ok, lepiej dac inne rybki lub mieso jakies kura/indyk/wołowina - 120 g banan - 10ml olivy/lniany 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran nie [...]

[...] kupiłem gainera + 2kg białka tanio po znajomosci. Braki w diecie mam spore dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, rozkminiłe cos takiego: Sniadanie jem dosyc dobre jakies jajka + wedlina, jogurt,płatki(róznie) to gainera nie musze conajwyzej białko(25g) o 12 pije gainera, o 15 obiad (3x w tyg siłka) wtedy po gainer oraz gainer po [...]

[...] oraz przed treningiem , a w dni z treningiem aerobowym , gdy wyszło by mi tak że będę biegał na czczo to wezmę na czczo i później już nie mam żadnego treningu to przed/po jakim posiłku wziąć? 4.W dni z treningiem siłowym i aerobowym (jak się nie będzie dało rady biegać z rana) to przyjmuję na czczczo o godzinie 6:00-6:10 spalacz tłuszczu i [...]

[...] oraz przed treningiem , a w dni z treningiem aerobowym , gdy wyszło by mi tak że będę biegał na czczo to wezmę na czczo i później już nie mam żadnego treningu to przed/po jakim posiłku wziąć? 4.W dni z treningiem siłowym i aerobowym (jak się nie będzie dało rady biegać z rana) to przyjmuję na czczczo o godzinie 6:00-6:10 spalacz tłuszczu i [...]

[...] -Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20 -Podciąganie n szer.120cm x14 Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki:-D) i na trening. Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani razu nie puścił..zarąbiście:-)) Podciąganie,tutaj wystarczyła już [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy. ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień [...]

[...] Lubella (100G) - Banan V posiłek (20:00) - Szprot w sosie pomidorowym Vasco - (70-100G) - (30 G) orzechów włoskich VI posiłek (22:00) - Jogurt Naturalny (150G) (Pomoże ktoś jaki wybrać?) - Mix owoców - Pomarańcz, jabłko, banan (do jogurtu naturalnego) - Makaron (50-100G) Dobra dieta, sprawdzi ktoś? zaproponuje ? Zmieniony przez - Maro555 w dniu [...]

Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]

[...] 5s max. -Wiosłowanie na hammerze siedząc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Robiłem dziś wiosłowanie na hammerze, ponieważ byłem na innej siłowni i postanowiłem wykorzystać bdb sprzęt jaki dysponują. Zasady jak to przy plecach. Plecy proste, klatka wypchnięta. Mocno wypuszczam bark do przodu, rozciągając łopatkę, po czym mocno ciągnę i spinam łopatkę. [...]

Piers zamieniam na łudko, czasami będe kupował wątróbke drobiową, ryz tradycyjnie na makaron (tu mam pytanie jaki kupowac ten makaron? ), oliwa z oliwek bede starał sie zamienian na orzeczy włoskie czy laskowe, jak znajde gdzies pestki dynii to tez bede sie starał to urozmaicać. Mieszkam w Kielcach trudno tu o duzy wybór ;)

A jaki ten makaron ? Bo jak sobie wpisałem makaron w google to tego trochę jest

[...] naturalny Ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg/ Hantle Podciąganie na drążku Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń Teraz wszystko dobrze? Tylko jeszcze, jaki ciężar powinienem dobrać? Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:12:05 Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:17:00 Zmieniony przez - Lefleur w dniu [...]

[...] waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam Rano wstaje 7.05 jem mleczko z platkami mleczka gdzies z pol literka i plateczki chyba gdzies 40 gramikow [...]

[...] waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam Rano wstaje 7.05 jem mleczko z platkami mleczka gdzies z pol literka i plateczki chyba gdzies 40 gramikow [...]

[...] Nie sądzę, aby większość ludzi chcąca pozbyć się tłuszczu potrzebowała experta od utraty tłuszczu. Co jest potrzebne? Proste, nieskomplikowane podejście do procesu, jakim jest owa utrata tłuszczu. Popatrz na ludzi wokół siebie, nie wiem – na ulicy, w sklepie spożywczym, czy nawet siłowni u siebie w piwnicy wśród kolegów z podwórka czy w [...]

[...] wieprzowa gotowana,60g Jaja kurze całe, 1 -60g II Mleko zaw. 2,o% tłuszczu, 500g Banan 200g /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU BEDZIE LEPSZE. Szynka wieprzowa gotowana, albo jakieś mięso(zimne)- ok 100g /PRZY TAKIEJ MIESZANCE (MLEKO, WEDLINA, BANAN) NIE MASZ SENSACJI ZOLADKOWYCH? III Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125 Jaja [...]

>>niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet >>etc .. moge byc 3 razy w dosc dobrze zaopatrzonej silowni, do 2 godz moge tam byc. wczesniej nie trenowalem na silowni. >>(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 22 lata, 80 kg ; 185 cm. _______________________ >>(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

[...] 50g makaronu i 115 g twarogu? Nie będziesz miał sił, żeby dojść na siłownię a co dopiero tam ćwiczyć Poczytaj więcej postów odnośnie składników diet, z każdego postu możesz jakiś składnik "podebrać". Dora nskrobię coś, ale nie trzymaj się tego kurczowo. Każdy ma inne preferencje kulinarne. 1. Śniadanie (na ok. 400kcal), ma dostarczyć [...]