[...] wakacje więcej wolnego czasu w roku szkolnym trenuje TKD w wakacje nie ma treningu mam 18 lat 189 cm 75 kg prosze was o pomoc jak mam zacząć co na początek jak rozplanować jaki trening co i jak ewentualnie proszę o odesłanie do odpowiednich tematów . Dysponuje prowizorycznym atlasem na którym jest "gumowe" obciążenie można robić rozpiętki [...]
siema,mam pytanie,po jakim czasie mniej wiecej tarczyca wraca do normy po cyklu.cykl wygladal 4tyg on 4off 4on (do 75mcg max dojezdzalem)...razem z trenem,propiem,winem.Zrobilem badania na tarczyce po 3 tygodniach od odstawienia T3 no i jest podwyzszona (idzie w strone niedoczynnosci)nadal jaki czas jest potrzebny na unormowanie hormonu? zalanczam [...]
[...] Próbowała już wielu ćwiczeń w domu, diety, głodówki i nic, za to pojawiał się efekt jojo :( Myślę o tym by zapisać się na fitness i siłownię, tylko czy to coś da i w jaki sposób ćwiczyć by się pozbyć zbędnego tłuszczu i skóry. Potrzebuję się mocno zmotywować ale chciała bym się poradzić ekspertów co i jak robić by to miało sens :-) [...]
Interesuje mnie zakup w tutejszym sklepie jakiegos dobrego bialka 70-80% najlepiej jaki wpc ewentualnie koncentrat+micelarna. Wsumie to chyba szukam bialka calodniowego. Najlepiej cos ponad 2kg w cenie do 150zł. Cos w tym stylu. Zakupu chce dokonac jeszcze dzis w tutejszym sklepiej(to co mnie interesuje to niestety nie ma na magazynie), chyba ze [...]
Witam chcialem wam przedstawic plan jaki mam zamiar stosowac moj cel to zrobic dobre miesko ;P Dzien 1 - Siłownia Dzien 2 - Rower (ciagła jazda okolo 1h) Dzien 3 - Siłownia Dzien 4 - Basen (bardziej rekreacyjnie) Dzien 5 - Silownia Dzien 6 - wolne Dzien 7 - Bieganie (gdzies tak okolo 10km;) ) Co daje 6 dni treningowych myslicie ze taki plan [...]
Cześć mam pytanie jaki ułożyć zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha aby nie tylko były widoczne górne mięśnie ale takze te dolne pod którymi zazwyczaj najwiecej jest tłuszczyku jakie powinny być podstawowe ćwiczenia aby wzmocnić mieście a z drugiej strony żeby pozbyć sie zbednego tłuszczyku Dzięki za pomoc Pozdro
[...] zaczac cwiczyc boks wiec mam takie pytania: 1. Czy musze przytyc, a jak tak to ile i jak ? 2. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? 3. Jezeli chce trenowac zawodowo to na jaki kierunek Powinienem isc ? 4. Jak moge przekonac rodzicow ze boks nie jest taki zly ?? PROSZE O POMOC (RATUJCIE) odpowiedzcie nawet na jedno znich aby tylko mi troche [...]
Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc? Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Klatka + Nogi + Łydki 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Plecy + Barki + Kaptury 5 dzień Armageddon 6 dzień [...]
[...] to kontuzja mięśni klatki, bo ból nasila się przy czynnościach związanych z ich użyciem, np nie jestem w stanie zrobić pompki. Być może boli mnie płuco, chociaż nie wiem w jaki sposób miałoby się uszkodzić. Nie boli przy naciskaniu. Proszę o porady co to moze być, jak nie przejdzie to pójdę do lekarza bo na******la nieprzeciętnie. beda sogi [...]
Witam, jaki trening mi polecacie? ćwiczyłem 10 miesięcy splitem, teraz od 3 miesięcy fbw, zaczynałem ważąc 58kg przy podobnym wzroście, moim celem jest masa. bardzo ciężko mi zmienić nawyki żywieniowe, wiec proszę narazie o rady w sprawach treningu :), dołączam zdjecie z przed mniej wiecej miesiaca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 71 [...]
[...] tzn zestaw tak do 500zł plus hantelki to ponad 500zł w suiem wyniesie. Jeżeli chodzi o zestaw to taki jak są na allegro lecz nie jestem do nich pewney więc proszę o rade jaki kupić. Czy powinienem schudnąc czy mogę stosowac diete na mase? Prosiłbym jeżeli jest taka możłiwosc o ułożenie diety. Co do planu treningowego to znalzłem aplikacje na [...]
Jaki lek na ból kolana, lekarz mi przepisał lecz zapomiałem nazwe coś na litere p. Ból jest wtedy gdy kolano jest zgiete jak wyprostuje noge ból znika. To wszystko ból jest od około pól roku. Co wiecej boli mnie juz coraz bardziej jednak zazywam teraz artrostop to juz mniej
[...] sportów siłowych. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, co najpierw mam robić itp., o siłowni nie wiem prawie nic, więc tłumaczcie jak największemu idiocie jakiego spotkaliście w życiu. Mam siłownię w domu (po starszym bracie, mam tutaj każdy sprzęt jaki może być na siłowni - trochę to kosztowało mojego brata :P), więc ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o sprawy kulturystyki i tego typu rzeczy, to chciałbym Was zapytać na jaki typ wygląda budowa mojej sylwetki.Jeśli chodzi o rozbudowę, to najbardziej zależy mi na rękach,barkach oraz nogach...przy takiej sylwetce jest szansa,że uda się zrobić coś "dużo większego"? ;) Jeżeli chodzi o sprzęt, [...]
[...] u kumpla udało mi się wziąść 82 kg. W sumie od 24 lipca zacząłem ćwiczyć klatkę raz w tygodniu z takim o to planem: jest 10 seri pierwsza rozgrzewka DOBRA 40 powtorzen na jakims malym ciezarze... nastepne 3 sa na 50% mozliwosci kolejne 5 seri sa na 85-90% sily na jakies 3/4 ruchy taki ciezar jaki dasz rade i ostatnia na 50 % mozliwosci na [...]
Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]
[...] 40g naczczo po przebudzeniu ; i po treningu ok 20 min 5g razem z glukozom 75g w dzien bez treningu 5g + ok. 40 g glukozy 2)Jak jest z kofeina ; mlekiem podczsas cyklu 3) Na jakie efekty masowe/siłowe mniej-więcej mogę liczyć po pierwszym cyklu 4) Słyszałem ze im rzadziej bierze się kreatyne tym lepiej ; cykl zaczołbym od 4 pażdziernika ; czy [...]
witam, ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz po roku przerwy chciałbym znów zacząć tylko nie wiem za bardzo jaki trening, chodzę na siłownie "już" od 2 tygodni i ćwiczę FBW. teraz zacząć split? moim celem jest powiększenie mięśni połączony z rzuceniem zbędnych kilogramów(szczególnie brzuch). Trening zaczynam biegiem (na razie to jest 10min na bieżni ale [...]
siema. mam pytanie od kumpla jaki plan robic? poleciłem mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ? Czy ten jest zły ? Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Witam wszystkich! Niewiem w jaki dzial umiescic ten post - wiec jesli nie tu, to prosze go przeniesc. Pytam tutaj bo tu są specjalisci od suplementow. Bede zaczynal cykl na takim środku o nazwie m1t [pisalem o tym w dziale "Doping"] i podczas cyklu bede stosowal ZMA. Moj cykl bedzie trwał 4 tygodnie. A ZMA chce stosowac Podczas calego cyklu i [...]
