Jak najbardziej dobór składników przedtreningówki każdego z osobna będzie dobrym rozwiązaniem. Wyjdzie taniej i ilości możesz dostarczyć takie, jakie chcesz, jakie są zalecane, a nie takie, jakie narzuca Tobie odgórnie producent. Według mnie kreatyna 5 gramów, arginina 5 gramów, cytrulina 5 gramów i jak już masz BCAA to 10 gramów. Wszystko przed [...]
[...] cukru i płatki pszenica w miodzie, na górze herbatniki polane czekoladą ze śmietanką i posypane płatkami.... ciasto nie można powiedzieć bo było okropnie pyszne, zresztą jak coś ma w sobie mascarpone i śmietankę t omusi być przepyszne, ale o kaloriach raczej starałem się nie myśleć, bo bym oprócz kawałka ciasta nic więcej nie jadł, dlatego w [...]
Po 3 tygodniach . To idź po reklamacje. Nie dostałeś kartki z lista badań jakie są zlecone? Ie zastanowiło Cię ze tak mało do zapłaty masz? Bo płaciłeś przecież przed pobraniem.... Jak planujesz jeść Symex? Estro wyszło ze powyżej badanego zakresu. Może być i 150 ;) jak wrzucasz wynik podawaj tez normy. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]
Ok, zatem wrzucę 20mg, jak długo mogę ciągnąć na tym? 8 tygodni? Dłużej? Dzięki panowie za odpowiedzi. Śmiało 3 miesiące możesz cisnąć, niektórzy biorą i dłużej.
Dla mnie 500+ to najgorsze co mogło się stać. Teraz ludzie coraz bardziej lecą na socjal, jak widzę jakieś wypowiedzi polityków o wsparciu polskich rodzin to mnie skręca, no ile można, ładujemy tam kasę, cały czas jakieś plusy. Idziemy drogą grecką, mam nadzieję, że szybko to j**nie i nastąpi jakieś otrzeźwienie, ale pewnie nie.
21.04 czwartek Wstałam po 5 i przed 6 wyszłam pobiegać :-) o ile nie zawsze chce mi się wstawać tak wcześnie to jednak lubię biegać z samego rana. Szczególnie teraz jak jest jeszcze cisza i spokój i słychać śpiew ptaków zamiast koparek i maszyn z budowy #-P Tym razem spokojny bieg, niecała godzinka. [...]
Bardziej mam na myśli poprawę lipidów i cukier, trochę się boje że pół roku na mk667 będzie miało zły wpływ. Same lipidy 10-15mg wzrost wytrzymałości również będzie jednak nie tak spektakularny jak przy 20-30mg. Wówczas masz zapewniony dobry lipidogram, wytrzymałość i cukier w ryzach.
nie planuje, zaczynam 2600 i dwa tygodnie min czekam na efekty jak bedzie systematyczny progres to zostawiam, jakby stalo w miejscu to zaczne ucinac, własnie mysle jak robic aeroby, mam orbitreka czy 20 min 5 razy w tygodniu bedzie ok czy za malo? powiem szcezrze nienawidze tego, ogolnie cardio ciezko mi sie przemoc ale trzeba :)
Ja na długiej redukcji, więc na chłopski rozum stwierdziłem, że liczenie kalorii w takie dni jak urodziny czy święta sobie daruję - najwyżej wejdę na "0", albo trochę na "+" - przez jeden czy dwa dni niewiele to zmieni. Jadłem to, na co miałem ochotę. Zauważyłem jednak, że nie daję rady w siebie wcisnąć połowy tego, co kiedyś- kawałek ciasta za [...]
Kiedyś każdy tak trenował jakimiś dziwnymi splitami z partią raz w tygodniu z dużą objętością treningową na partię. Ale takie też były czasy każdy trenował jak inni starsi ćwiczący, a że oni też mieli wiedzę adekwatną do czasów to wiadomo jak to wyglądało. Warto się jednak pobawić podziałami treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak [...]
[...] i było +2 kg. Ale dwa dni i już większość zeszła. Ale można się wkurzyć :P Z tym progresem to ja często dokładam na zasadzie, że najwyżej nie dam rady a potem się okazuje że daje. Albo np. robisz 3 serie ładnie technicznie to jak dowalisz w ostatniej i zrobisz gorzej to i tak jest progres a ciało i głowa się odblokowuje na zwiększenie ciężaru
[...] po tym poście kilka wiadomości na priv z tekstem typu: "ale lotnisko, też chce takie plecy!!" "napisz mi swój trening też chce tak wyglądać!" "też chce tak szybko urosnąć jak ty" "Ty to masz geny.. a ja.." - Odpisałem że to wszystko nie przyszło od tak. Wymagało to wiele pracy nad sobą, wiele godzin ćwiczeń, licznie kalorii, przełamywanie [...]
Powiem więcej, pierwszy miesiąc na jednych kaloriach bez szaleństw nawet jak waga się wahała i szla w górę czasem . Koniec końców w skali miesiąca i dalej schodzi średnio 300g. Teraz od 2 tyg po pierwszym cięciu kcal I tak fo samego końca. A z sila się cieszę , bo fajnie zachować ja , chociaż zdaję sobie sprawę że jeszcze ok 9 tyg redu wiec coś [...]
[...] żadnej od momentu otwarcia nie zjadłem szybciej niż dwa miesiące (głównie przez to że dużo smaków pootwieranych), żyję nic mi nie jest więc wszystko jest ok :-P Widocznie, tak jak ja, masz dobrą odporność organizmu na bakterie. ;-D Ale ktoś inny, jak po półrocznej hodowli bakterii :-P zje taki "specjał", to abonament na kibelek gwarantowany.%-)
jeżeli schodzi delikatnie na małym deficycie to nic tylko się cieszyć, tak powinno być, że stosujemy minimalny deficyt, który przynosi nam efekty, wtedy jak najmniej strat w tkance mięśniowej, organizm nie jest zagłodzony, no i może dzięki temu nie czujesz tego głodu, bo takiego minimalnego minusa nie wyczuwasz, znak że dobrze się wstrzeliłeś z [...]
[...] tych kalorii to człowiek bardziej kreatywwny się robi, żeby zjeść coś co zaspokoi kubki smakowe, a jednocześnie nasyci i zmieści nam się w makro, za to im więcej jedzenia to jakoś tak spadają chęci na gotowanie i częściej pcha się cokolwiek byle dopełnić te kcal, tlyko z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że zazwyczaj przez to "cokolwiek" za [...]
ja frużelinę jak otwieram to zazwyczaj o niej zapominam i poprzednią wyjadałem jakieś pół roku od momentu otwarcia i nic jej nie było - trzymana cały czas w lodówce No, przecież "Frużelina jeszcze nie dostała własnych nóżek i nie uciekała z lodówki, więc spokojnie można było jeść"....:->
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie na silce jest masyzna na nogi Panatty gdzie przelozenie jest naprawde "ciezkie" jak wrzucimy na nogi 100 kg to faktycznie czuc ze to stowka, a na innych wrzucisz po 300 kg i cisniesz na 12 ruchow hehe no suwnice to faktycznie jeszcze większa zagadka, niby szyny, plus kat pochylenia i grawitacja powinny robić swoje bez względu na maszynę, a [...]
[...] tylko nie popełniaj błędu z rozplanowaniem ucinania np. co tydzień czy co dwa tygodnie po 100-200kcal, bo to częsty błąd, dopóki jest progres to kalorii nie ruszamy, dopiero jak mamy tydzień dwa bez zmian można wprowadzać zmiany, czyli ucinać kcal, bądź wprowadzać dodatkową aktywność (w pierwszej kolejności lepiej jest dodawać aktywność, a [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
