Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]
[...] PASA i sie podciagac( bo to jest dla nich za ciezkie, wybieraja wyciag zamiast poreczy ITD. TRENING SIŁOWY nie tylko kształtuje sylwetke ale także psychike , charakter itd jak każdy sport. a "MIZERNIE wyszkoleni instruktorzy pchaja ludzi na maszyny i to jest co w rodzaju jak trener mówi na zajeciach np MMA uważaj bo mozesz sobie coś zrobić. [...]
[...] bardziej wciągnąć się w klimat i zrobić obydwa zadania,na początek małe zadanie: Zrobić ósemkę :) Czyli bierzemy linkę,grubszy sznurek i robimy wg instrukcji na filmie. A jak się z tego rozwiązać-pokombinujecie sami :) Ten węzeł może się przydać do np mocowania dodatkowego obciażenia do podciągania na drążku,na poręczach itp [...]
[...] edytowac, Tanuncio na moje oko brakuje Ci wysokości masz jeszcze za mało siły w podciąganiu i z pociągnięcia jesteś za nisko co powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem myślę, że chyba będę musiał [...]
[...] bardziej wciągnąć się w klimat i zrobić obydwa zadania,na początek małe zadanie: Zrobić ósemkę :) Czyli bierzemy linkę,grubszy sznurek i robimy wg instrukcji na filmie. A jak się z tego rozwiązać-pokombinujecie sami :) Ten węzeł może się przydać do np mocowania dodatkowego obciażenia do podciągania na drążku,na poręczach itp [...]
[...] wolniej, w 67, jednak jestem bardzo zadowolony z wyniku 2:05. Tempo średnie 2:37/km, to już jest fajne bieganie. To mój najwartościowszy wynik biegowy - 634 punkty IAAF (jak 2h44 w maratonie czy 34 na dychę). Zająłem 4 miejsce w najmocniejszej serii ze stratą zaledwie 2 sekund do drugiego miejsca i zdobyłem kolejne cenne doświadczenie. Myślę, [...]
w sumie masz racje bedzie wtedy to cholernie ciężki trening, ale jak to sie mówi bez pracy nie ma kołaczy, spróbuje na wszystkie partie wykorzystac ten trening. Zastanawiam sie tylko czy zrobić to w jednym ćwiczeniu czy np we wszystkich (np 3 ćwiczenia) zobaczymy jak sie bede dzisiaj czuł spróbuje na bary ten trening :)
psyhu jak to nie dosyt No co ty !!! PO kilku tygodniach jak juz bedziesz mial wieksze ciezary i bedziesz utrzymywal te przerwy 1minutowe to nie sadze zebys mial pozniej nie dosyt Czytales Moze to co Red odpisywał mi na moja odpowiedz , tam napisal ze wktoryms tygodniu nie zdołał zrobic 10 serii ... Pozdro
co do tych aerobów i brzucha to sobie narazie podaruj a zostaw basen , ale taj jak powiedziałeś light'owo aha i ardziłbym zrobić tak zeby dzień przed i dzień po treningu był wolny od wszystkich wysiłków nawet basenu tzn jak bajesz robił trening w poniedziałek i piatek , to se w srode mozesz popływac narqua
[...] - ani wolno ani szybko możesz na początku zrobić wszystko wolniej ale radze po paru treningach przyspieszyc celowo , bo potem możesz mieć problemy w dolnej fazie ruchu jak twoje mieśnie za bardzo sie przyzwyczaja do wolniejszego ruchu ja tez miałem takiego wałka i przy końcówce treningu musiałem dodac pare serii szybkościowych żeby to [...]
bo ja ostatnio gadalem z moim kolesiem co cisnie 150 i mowil ze jak za dlugi okres czasu jade na sile to po takim okresie dobrze jest zrobic przerwe/regeneracje, potem silka troche spada ale wracajac do cwiczen zwraca sie z nawiazka. Ja cwiczylem jakies 4-5miechow kulturystycznie a potem od razu 3 miechy silowo. To troche duzo jak na fakt ze nie [...]
[...] poniedziałek = czwartek -- klatka , barki wtorek = piątek -- plecy , nogi a planik to ja widze taki : klatka - wyciskanie na płaskiej ] barki - wyciskanie żołnierskie [ jakieś 5 seri , mozesz nawet sobie ten sam systemik zastosować co do wyciskania plecy - podciąganie na drążku do klatki nogi - przysiady może ci się wydawać troche dziwny [...]
[...] z 80 do 90 kg na płaskiej i teraz pytanie, zamierzam wziąć kreatyne i białko i chodzi mi o to zeby dojść do 100 co mysle nie bedzie trudne z kreatyną:) Nie wiem czy zrobic jakis okres regeneracyjny od twojego treningu RedEvil? a jak tak to jak długi? a potem mam cwiczyc normalny kulturystyczny z kretą? Chodzi o to zeby dojsc do 100. A moze [...]
[...] no i tu w zależności od tego czy masz czas i mozliwości do tego żeby ćwiczyć w niedziele czy nie , jesli masz to regularnie 2 dni przerwy pomiedzy treningami , czyli co jakiś czas wyszedłby trening w niedziele jesli natomiast nie masz możliwości żeby ćwiczyć w niedziele to polecam zrobić sobie w niedziele odpoczynek i potem znów trening w [...]
Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]
[...] powiedzmy 8 serii , mam powtarzac ten trening w nastepnym dniu treningowym , czy mam powtorzyc caly tydzien ( cwicze 3 razy w tygodniu tylko klate ) chodzi mi o to ze jak cwicze 5-4-3 w jednym tygodniu , to jak nieuda mi sie dokonczyc piatki to mam ja wykonac w miejscu czworki drugi raz , czy ten zepsuty ( :) ) tydzien mam skonczyc i [...]
[...] stron} bicepsy - uginania ze sztangielkami 2 serie po 5 powtórzeń śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. Do treningu podchodzę jak najbardziej poważnie, odżywianie będzie prawie ideał (w końcu studiuje żywienie człowieka/dietetyka) ok. 4300kcal, 2,5g białka na kg wagi ciała , ok 5g węgli ... 5 w [...]
w sumie mam krótką odpowiedź , idź dalej tak jak jedziesz , tylko następnym razem spróbuj przed ostatnią serią piatek zrobić dłuższą przerwę , nawet 3-5 minut , pamiętaj że tu raczej chodzi o wykonanie załozonych powtórzeń załozonym ciężarem niźli trzymanie się przerw pomiędzy seriami , te akurat to sprawa indywidualna spróbuj dłuższych przerw i [...]
no to znaczy że nie tylko na mnie działa skok ciężaru taki właśnie jest zamierzony , jak czytałeś pewnie na samym początku jest napisane 5% , i dopóki z obliczeń nie wyjdzie ci dokładnie że te 5 procent to 5 kg i więcej to nie ma sensu ani celu w tym aby dodawać zbyt wiele, tyle jest w sam raz, zbyt wiele może być zbyt dużym obciążeniem i może [...]
papeken - rozgrzewka jest oczywista, ale czy lepiej robić pompki czy ogólną rozgrzewkę to zależy od tego jak ciężkie są dla ciebie te pompki, jesli jesteś w stanie zrobić dość dużo tych pompek - nie stanowi dla ciebie problemu wykonanie tych 30 pompek to jak najbardziej, jeśli natomiast te 30 pompek było na garnicy możliwości to może to poprostu [...]
I co ma myśleć statystyczny paker ;p
