jak zrobic

[...] sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu treningowego to polecam: Interwały Siłownia Interwały Siłownia Interwały Siłownia Regeneracja Tak ma wyglądać jeden tydzień (ustaw sobie [...]

[...] i gify. Kolejność, którą wybrałaś jest okej i teraz wystarczy po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. Możesz zrobić 2 plany i wykonywać ja naprzemiennie albo jak piszesz cały czas to samo. Jeżeli chodzi o powtarzanie 2 razy całej rozpiski - w FBW każde ćwiczenie występuje tylko raz w danym treningu. Uwierz, że po takim treningu [...]

Czy ktoś mógłby zamieścić swoje uwagi co do diety jaką mniej więcej ułożyłam - chciałabym wszystko sobie już rozpisać na poszczególne dni (muszę to tak zrobić - inaczej brak mi systematyczności) a nie wiem jak tam z błędami w samej diecie

więc jak, mam skończyć ten cykl na kreatynie, i zacząć od razu nowy z mono? czy zrobić miesiąc przerwy od supli? bo chciałem zrobić miesiąc przerwy od kreatyny i w tym czasie zrobić z shogunem lub aakg. PS. jem po 5 posiłków dziennie, ale zdarza się czasem że gdzieś muszę wyjść na dłużej gdzie nie można zabrać tego jedzenia, ani kupić... chyba, że [...]

Filtrując wszystkie wypowiedzi trzeba dojść do meritum sprawy: początkujący niezależnie od celu musi najpierw opanować jak najlepiej technikę, potem dzięki tej wiedzy nauczyć się czucia mięśniowego, aż w końcu dojść do tego na ile może się eksploatować w danej jednostce czasu, by się nie przeciążyć. Bez tego zakładanie konkretnych i ambitnych [...]

[...] zadanie dla batmana, albo popeye'a, bo przciętny człowiek nie ma szans. Może i ten gaz faktycznie, ale trzeba pamiętać, że psy ras tzw. 'agresywnych' ból bardzo pobudza i jak takiego uderzysz or sth, to on ze zdwojoną siłą zaatakuje. Zresztą o wiele większą szkodę człowiekowi może zrobić 'wilczur' lub kaukaz niż np. pitbull, gdyż te [...]

danbog czy tobie brak samodowartosciowania? Caly czas odbywa sie polemika zarowno w poprzednim poscie jak i teraz. Wysnuwasz argumenty, ktore nie przystoja ludziom humanitarnym a do takich podobno sie zaliczamy. Bo jak by tak z wszystkim podchodzic (bo nie wierze, ze w sprawie odstrzalu psow, twoje podejscie sie zmienilo) to moze by zaczac [...]

[...] 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Tragedia (lub, jak kto woli - tragikomedia) – pośladki spinałem mocno, ale jak już opuszczałem się między sztangielki, tak miałem ogromne problemy z wypchnięciem się do góry i szybko [...]

[...] napastnik znów rusza w momencie, gdy broniący się się do niego obróci. Ten koleś robi to po prostu strasznie niedbale, teatralnie. I na przeciwnikach zachowujących się jak idioci! Miałeś okazję potrenować z kilkoma jednocześnie? Na aikido się to robi (choć to żadna walka-tylko nauka "strategii" ruchu). Przy dwóch masz szansę ich [...]

[...] nacisk na energię zewnętrzną zapominając o połączeniu pomiędzy mózgiem a ciałem. O tym co jest pierwotne a co wtórne. Dlatego też cieszą mnie słowa zarówno mistrza Yee jak i Sharif'a bo ubolewałem nad tym, że takiego Kung Fu już się nie naucza. Hung Gar jest stylem wewnętrznym i zajmuje średnio 4 lata zrozumienie o co biega w Kung Chi a [...]

Dobrze szefie to zmienie ;) wykluczę :) a pomógłbyś mi zrobić ten pierwszy krok do zmiany ? Pomozesz mi trening ułożyć ? Jak widzisz chce cwiczyc motywacji nie brak mi,ale bez odpowiedniego treningu daleko nie zajade niestety

Chciałbym zrobić takie na którym bym przytył pare kg,wiem,że ten na którym ćwiczę nie ejst zbyt odpowiedni,chciałbym Cie prosić o koretkę albo jak znasz jakiś dobry plan na mase bys mi go polecil

[...] kumplem na siłownie, często gadaliśmy o koksach z nim. Wtedy to było dla nas owiane taką powkłoką tajemniczości i zafascynowania tym. W końcu kupiliśmy po 100 mety. Pamiętam jak brałem 1 tabletke... qrva strach niesamowity po około tyogdniu brania zero efektów i mówimy ale te koksy dupiate, po weekendzie w poniedziałek znowu na siłke i.... szok, [...]

No jeszcze tyko 14 stron Czekamy aż otworzą ogródki i idziemy na browara(gainera) Sixth nieźle się uśmiałem jak opisałeś rodzaje gówien w tamtym spamie Sorry że skopiowałem Twoją wypowiedź ale nie mogłem się powstrzymać g**** Duch - czujesz, że g**** wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, że g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie [...]

Jak chce zachowac pas to kolejna walka powinna byc w FW, tu nie ma dyskusji. Jak nie chce mu sie schodzic(brak motywacji/problem ze zbijaniem) to powinien zwakowac pas i wtedy szanse powinien dostac Khabib. Chyba ze bedzie chcial uderzyc do Woodleya wtedy powinni zrobic walke o pas interim Khabib vs Tony w Rosji, a w FW o pas Aldo vs [...]

zgoda. Dla mnie mistrz 2 kategorii wagowych jednocześnie to to samo jak niejednocześnie(jak Penn np), bo tylko McGregorowi Dana pozwolił tak zrobić. Nie zmienia to faktu, że Aldo i Alvarez przyj**ali nieprzytomni głową w matę %-) dla przypomnienia grind kiedyś pisałeś, że mniejszych bije to teraz bije równych sobie a nawet większych (Diaz). Ciągle [...]

No tak jak ktoś pracuje na przyzwoitych ciężarach to nagle zrobić cofkę o połowę to faktycznie psyche może zryć trochę zwłaszcza jak ktoś na ten ciężar pracował dość długo.

Forma na zdjęciu całkiem fajna :-)) A co do dnia dziecka to jak na co dzień się je czysto to słodycze czy inne przetworzone potrafią zrobić niezły bałagan. Słodycze jem rzadko właśnie przez zgagę albo zamułe po nich, albo jogurty owocowe wydają mi się mega słodkie. Najlepiej ulozyc tak jedzenie, zeby nie bylo ciagat na slodkie, albo by slodkie [...]

[...] się całkiem fajnie, ale powiem Ci szczerze, że ja odczuwam mega teraz tą falę upałów, która się przelewa przez Polskę. Bo o ile trenuje mi się zacnie w tych temperaturach i jakoś jestem w stanie przetrwać dzień to noce są dla mnie koszmar, spać nie mogę i budzę się z 20 razy przez co regeneracja na pysku. Ale ostatnio po solidnym treningu nóg to [...]

[...] była wizyta na cywilizowanej siłce , czysto , nowy sprzęt ściana z okien z widokiem na miasto ..... na początku poczułem sie mały , przy tych wielkomiesniakach {{:-( , jak można zrobić taki wygląd używając tak małych obciążeń ? 3 raki i tylko ja robiłem siady , ohp , zarzut , patrzyli na mnie jak na dziwaka wole moja jamę z cieknącym [...]