jak zrobic

JA gotuje raz na tydzien- duza oszczednosc czasu, wiadomo ze latwiej jak tylko dla siebie sie robi ale miecho spokojnie mozesz pomrozic a weglowodany raz na dwa-trzy dni zrobic.

Zmagania: -wycisk sztanga skos 50x20, 60x14, 62x12, 64x8, 55x10 -barki bok i tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk łamanej wąsko 37x20, 41x14, 44x12 Wycisk sztangi skos....Tak jak mówiłem skończyły mi się miejsca na hantlach i musiałem użyć sztangi. Pierwsza seria to totalny niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie [...]

Też o tym myślałem, choć z drugiej chciałbym zrobić coś takiego wtedy, kiedy zacznie brakować mi sił A na tą chwilę się na to nie zanosi. Trenuje systematycznie od początku listopada i fakt miałem chwile słabości, ale wystarczyło odpuścić trening, zjeść cały dzień bez liczenia kalorii i byłem jak nowo narodzony :-)

[...] ćwiczenia ze sztangą. Efekt taki, że nawet bardziej się zmęczyłem, nawet spodobało mi się takie połączenie. Przerwy krótkie bez liczenia czasu pomiędzy rundami, aczkolwiek wyrównania oddechu w czasie treningu nie doświadczyłem. Chciałem zrobić wszystkie obwody w jak najkrótszym czasie. /SFD/Images/2016/2/14/abff1e108b4048b5b2a1aa4fcc9109c4.jpg

[...] -DNT Na czczo 3 tabsy Przed obiadem 3tabsy Przed spaniem 3tabsy Ma to na celu zwiększenia siły, gdyż zaczynam odczuwać delikatnie jej ubytek. I teraz sprawa wygladu....jak dla mnie zaczyna być sucho.....Po prostu staje się mniejszy. Co prawda biorąc pod uwagę, że z pasa poszło 12,5cm natomiast z wagi około 13kg to z łapek na szczęście tylko [...]

Według założenia wykonałem dziś FBW -wiosło sztangą x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 Nie będę rozpisywać się z ciężarem, gdyż I tak robię na lekko zaniżonych. Potliwość fajnie zwiększona, podkoszulka jak z pralki. Jutro jakiś interwał trzeba będzie zrobić :-) A tymczasem standardowo twaróg na noc i spać :-)

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka

Trening: -burpee+deadlift+zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie robocze 47kg, ilość rund 10. Tak jak ostatnio do 5 rundy w burpee po jednej pompce, zaś od 5 do 10 po dwie. Trening udany, przedramiona aż paliły i żyły na wierzchu aż miło. W high pull barki także dostały po dupie i bardzo dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka [...]

Z.opóźnieniem ale wpis będzie. PULL wykonany maksa. Wiosło x5 MC x5 Czachołamacze x4 Mega pompa, mega skupienie i mega trening. W wiośle muszę dołożyć obciążenia tak jak i w ćwiczeniu na trica. Martwy narazie pozostaje bez zmian gdyż nie odczuwam potrzeby. Miałem dwa dni przerwy i dziś PUSH. Co do suplementów to kończy mi się aakg xtra,.którego [...]

mozesz też sobie zakupić prosty faldomierz ja za podstawowy dałem ok 19 zł w polsce /SFD/2016/11/23/37a0646c6fe0452cb9431b4c0c73f43a.jpg jak będziesz uważał że sylwetka trochę sie otłusciła małą redukcję można zrobić.

krva, niczego tak nie nienawidzę jak nie wychodzą mi MOJE plany przez CZYJĄŚ niesłowność, niedomówienie, zachciankę... będę musiał fbw zrobić 2 dni z rzędu ;/ Dlatego ważne rzeczy/sprawy najlepiej załatwiać samemu bo jak ktoś jest w czymś z tobą to albo spieprzy sprawe albo zawali / nie dotrzyma słowa , dla mnie ludzie którzy nie dotrzymują [...]

krva, niczego tak nie nienawidzę jak nie wychodzą mi MOJE plany przez CZYJĄŚ niesłowność, niedomówienie, zachciankę... będę musiał fbw zrobić 2 dni z rzędu ;/ Dlatego ważne rzeczy/sprawy najlepiej załatwiać samemu bo jak ktoś jest w czymś z tobą to albo spieprzy sprawe albo zawali / nie dotrzyma słowa , dla mnie ludzie którzy nie dotrzymują [...]

[...] też, a w piątek miałem prawko. w tym tygodniu przychodzę na siłkę, wszystko ładnie pięknie, aż tu nagle się okazuje że nie ma klucza na salę - ktoś podyebał chyba i nie ma jak otworzyć, czaicie? spróbuję jutro rano na dwóch w-fach zrobić trening i walić dzień regeneracji - następny trening od razu w środę, potem już w piątek tak jak planowałem

zazwyczaj jak idę komuś pomóc to się to kończy "wyp*****laj'niem" albo "ch**sobierobieniem". Natomiast jeden ziomeczek widział jak robię wiosło i chciał też zrobić to go nauczyłem od początku do końca :-)

No wlasnie teraz staram sie jesc i duzo i czesto, wiec nie wiem czy tak malo jem bo w porownaniu z jedzeniem jakim jadlem wczesniej a jakie jem teraz, dla mnie jest duza roznica.. Na sniadanie ww sa, musze bialka cos tez jesc W szkole koniecznie musze zmienic jedzenie na jakies kanapki, slodkie buleczki od dzis odpadaja z gry Przed i po treningu [...]

Te cwiczenie na dwuglowe nog moge robic i wlasnie takie robie w domu.. No tez wlasnie myslalem o rozplanowaniu FBW na A i B Pozniej znajde jakis plan to wrzuce, albo jak Ty masz Wiewior jakis ciekawy to mozesz dac i pomyslimy co z tym zrobic Dzis jeszcze koncze splita i w nastepnym tyg mozna zaczac z FBW, pozdrawiam, Adrian

wątpie ale musiał byś zrobić jakoś otwory :D o średnicy gryfu haha :D może by poszło tylko nie wiem czy masz czym ja mam w piwnicy 150 kg jak chcesz to ci pozycze :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-09 19:11:15

tzn. do konca cyklu maswego cwicze treningiem alri widze efekty bo dieta jest dobra pozniej tez chce zrobic troche miesa jednak po cyklu na krecie chce robic jakies lekkie treningi,myslalem o mini redukcji po to by pozniej zaskoczyc miesnie mam za soba juz 3 ciezkie bardzop cykle masowe w pasie ok 92 jednak awazam ze mozna troche jeszcze zrobic [...]

[...] wiosce na imieminach, wiec nie pilem duzo bo wczoraj wracalem samochodem do domu.. No i prosto na imieminy taty mojego Bylo troche gosci i przygiezowalem z bratem.. Wyszlo jak mialo nie wyjsc, naj3balem sie konkretnie.. Dzis mnie leb bolal i rano mama sama powiedziala zebym do szkoly nie szedl.. Cos z innej beczki.. [...]

W serii co 10 a progresja co 5.. Wiem, wiem.. Ale chcialem wiecej serii zrobic. Tak jak progresja co 10, to 2x mniej serii wyjdzie, wiec musze przesuwac co 10, tak? Jesli tak, to najwyzej bede zaczynal od 10-20kg..