[...] to bankowo, a potem dochodzi chwyt i kiedy komu ręka puchnie. Może być tak, że po 10powt spuchnie mi ręka, więc lepiej żebym jechał sety po 8powt. Z tego co pamiętam, jak robiłem test z 16kg... to zaczynałem od setów po 12powtórzeń i niejako nadrabiałem: 1min - 12+12 2min - 12+12 3min - 12+11 4min - 11+11 ...9+7 10min - 6+5+5+4 =213 :-) [...]
[...] Opcja druga, to zmiana systemu, czyli rezygnacja z tłuszczówki - nie jestem przekonany, bo wyciskanie 40kg przy wadze 90 też mi nic nie daje... Ad 2. Zmiana programu, ale na jaki? Mogę: a. kontynuować ROP w wersji, jak obecnie b. kontynuować ROP, ale dorzucić single z KB36 na każdym pierwszym szczeblu drabiny c. zmienić plan - w grę wchodzi: - [...]
Ok, jeden przełamywacz, to jak mam zrobić 120x z 20kg kulą, to jak tu zaaplikować przełamywacz? 120x (16+4kg ciężarek) ?? (skopiuje się potem pytanie i odpowiedź do odpowiedniego wątku)
Ok, jeden przełamywacz, to jak mam zrobić 120x z 20kg kulą, to jak tu zaaplikować przełamywacz? 120x (16+4kg ciężarek) ?? (skopiuje się potem pytanie i odpowiedź do odpowiedniego wątku) Rozkminiając swój plan doszedłem do wniosku, że w sesji objętości (VS) brak czasu na przełamywacz, choć z drugiej strony kilka powtórzeń na początku sesji może [...]
[...] przy 5. PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc. Ja tak zrozumiałem. Być może się [...]
Większa objętość obniża FI, a na logikę - FI powinno uwzględniać objętość i czas trwania sesji.. Otóż to. Tylko jak to obliczyć? Procent składany? Nie zakładaj z góry, że się nie uda, tylko rób tak, by się udało. Najprościej rzecz ujmując, w pierwszym cyklu miały być krótkie serie, więc możesz je przyciąć. Środa: - rozgrzewka - arms bar KB20, [...]
[...] porównania wyników siłowych przed i po. Wpadł inny priorytet i po 2/3 programu zmieniam na inny. OPERACJA IV MP Dzisiaj rozkmina programowa oraz wstępny test (kolejność jak na zawodach). Wyniki: 1. TGU KB32, KB40, KB44 (na KB48 nie było siły) 2. Double Front Squat 2KB40 x5 3. Military Press KB36, KB40, KB40+1 fail 4. Long Cycle Clean+Push [...]
[...] przeznaczony na pull to tzw. szybkie ruchy czyli rwania, wymachy, push pressy i jerki. Variety wiadomo :-D Teraz najlepsze: czas na wykonanie danego ćwiczenia, podobnie jak w balistyce w RoP wyznaczają kości. Jest tu wiele dostępnych kombinacji, bo można rzucić raz i wynik zastosować do każdego ćwiczenia w danym dniu, a można rzucać dla [...]
Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem. Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :) Czwartek grindy: [...]
[...] niemalże ciągnie się rękę, a takie 28 - nikt tego nie podrywa z górnej pozycji i kula sama spada. W pierwszych setach fajnie to widać, a potem ręka schodzi wolniej i kula jakby bardziej jest "na śrubie". Jak dla mnie, to daleko temu do GS - oni tam kulę zrzucają w linii prostej i tańczą, żeby na nich nie spadła. Mnie takie 28kg z [...]
[...] pressach. Czas przestać pitolić i wprowadzić zmiany. Po pierwsze, podciąganie co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez zmian. Po drugie, pressy w dubletach. A jak już są dwie 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić wpierw przysiady. Do ustalenia, czy drabiny, czy serie stałe. Myślałem, żeby wdrożyć martwy ciąg, ale niestety [...]
... a waga powyżej 90. Hmm, a jak Ty to zrobiłeś? Impreza integracyjna? }:-( Zakładam, że 2x38 by wlazło. W ch** dużo. Po grudniowo-styczniowym rozpasaniu waga sięgała 97 kilogramów... Obecnie 92. Te 2x38 nie mam, jak sprawdzić, ale w 2x36 było trochę zapasu. Tydzień 11 Niedziela dzień ciężki MP KB36 lewą 4x 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,4 Prawa 5 x [...]
Musiałbyś się porównać z konkurentami. Skąd mamy wiedzieć, czy lepiej zrobić 100x z 20kg, czy 20x z 32kg ?? Przydałby się jakiś przelicznik punktowy, żeby zobaczyć gdzie więcej punktów zgarniesz, no i wszystko w odniesieniu do konkurencji. 100x20 = 2000 a 20x32 = 640, więc widać, że wariant pierwszy jest lepszy niezależnie, czy zawodnik waży 60 [...]
Poniedziałek MP 3x (KB48 x1 + KB44 x3 + KB40 x5) W sumie to trening katastrofa. Na prawą weszło jak powyżej i to jedyny plus. Na lewą palone próby z 48 - weszło tylko raz w pierwszej serii. Wcześniej podejścia pod 50kg palone na lewa i prawą. Podciąganie tragedia. Nie miałem mocy, żeby zrobić takie drabiny, jak ostatnio. W pistoletach to w ogóle [...]
[...] sa popularne.1 opakowanie styknie na PCT Mozesz zrobic PCT na samej nolvie lub clomid,z tego co widze na forach w USA popolarne sa Clomid i Nolva w plynie. Aby zrobilo jak najmniejsze szkody to najlepiej niebrac wogole. Ale jak chcesz juz brac jak najbardziej bezpiecznie to mozesz np dorzucic Liver Detoxifier & Regenerator z firmy NOW [...]
[...] tak temat bardzo rozkreci Luki-jesli niedawno skonczyles cykl na Vault to mysle ze mozesz teraz zrobic kilka tyg lzejszych treningow i mozesz zaczyczac robic cykl na ph bo jak bys teraz tak odrazu przeskoczyl na ph z cyklu na kretce gdzie pewnie cwiczyles intensywniej i wiekszymi ciezarami to moglbys sie przetrenowac a i stawy sciegna to by [...]
Don jesli idzie o Jungle Warfare to tak jak pisal nrw ,srodek wydaje sie ciekawy - ja niebralem tego ,ale duzo opini czytalem i przewaznie ludzie zachwalaja czesto to lacza np Junge + E-BOL jungle + restore(to polaczenie jest popularne) jungle + alpha drive ja za ok 6tyg wyprobuje Restore + Alpha Drive mozna na tym zrobic cykl masowy lub silowy [...]
problemow nie ma, ale nie ma najmniejszych checi, nawet jakby sie jenna jameson przede mna rozlozyla to by mi sie nie chcialo. poprostu nie jest tak jak kiedys, nie umiem tego wytluamczyc. ale na wszelki wypadek powiec co zrobic w obydwu wersjach czyli jak dyga i jak nie... bo jelsi ja mysle ze jest wsyztsko ok a Ty powiesz zeby z tym nic nie [...]
przeciez ja sam dopiero zaczalem wychodze z zalozenia, ze jak nie sprobuje to nei bede weidzial co i jak poki co jest ok jak sie taki stan zreczy utrzyma, to ja nie bede sie bawil w to cale kombo (jw, bam , proanabol - o ile bedzie w koncu, restore) tylko zakupie 2 opakowanie jungle , tylko juz inna wersje (3) ta od >21l. mam propozycje ty kup [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
