Ale umiem się bić, tylko boję się uderzyć, i walę słabo strasznie, bo gdy oddaje cios to przy końcu zwalniam go, a jak mnie nie zaatakują to nic nie moge zrobić, stoję tylko i nic nie robię
[...] tu tez o kumpli ktorzy sa frajerami i roznosza po ludziach kto wbija. ;) a wiec wychodzilem napucjniety na poczatkuu czerwca bo od 10 juz sobie dalem lajt ze sszkola to jak wejde napuchniety to nic nie bdmowic. Zreszta mysla ze na nitrobolonie jade;) p******e im takie bzdury na odczepke;) a oni podjarani teraz nitro chca kupowac i robic [...]
a mowilem Ci, zebys odpuscil to t3 przy takim wyniku ft3. ale jak widac kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie [...]
Wydaje mi się, że robię wszystko raczej poprawnie technicznie, jak mam jakieś wątpliwości to pytam się trenera żeby sobie nie zrobić krzywdy. Co do rozgrzewki jest to 5 minut rowerka, potem wymachy, jakieś krążenia itd zależnie od partii i 3 serię rozgrzewkowe przed 1 seria robocza na każdą partie jaka robię w czasie treningu.
No i dobrze. Wszystko co piszesz to prawda. Ale jak cwiczyli kulturysci przez tyle lat? Poza tym zwroc uwage, ze czlowiek, ktory jest rozdymany jak amerykanski kurczak pokowany sterydami jest kaleka. A tak to walsnie wyglada. Niedawno czytalem post koleisa, ktory wazy ponad setke, wyciska jakies spore ciezary i nie potrafi zrobic 30 pompek [...]
ja osobiście proponuje zrobić sobie jeden rozbudowany zestaw, choc dwa moga byc , ale skrócone, cos typu jak revan napisał ci tylko ja bym robił w A biceps, brzuch w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z [...]
Jak wchodzisz na cykl to te 3 dni treningowe będą ok ale lepiej już by było każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu, warunki stworzysz do dobrej regeneracji powinno więc hulać jak trzeba.
[...] czasie chodzić dziennie po 2-3h, następnie weszły ćwiczenia i waga spadła ,nie głodowalem, dietę zbilansowana mam w zasadzie dopiero parę dni. Myślałem aby mierzyć się tak jak doradziles, ale myślę czy byłoby to miarodajne tzn jednego pomiaru mogę nieswiadomie miarkę na ciele napiąć, a za dwa tygodnie zrobić nieco luźniej i mógłbym stracić [...]
[...] Moja rada - wywal kanapę albo jej bardzo unikaj :-). Znajdź sobie wygodne krzesło, które zapewnia anatomiczne wygięcie kręgosłupa i na nim oglądaj tv czy siadaj. Nawet, jak siądziesz okrakiem przodem do oparcia krzesła i oprzesz się rękami, ustawiając odpowiednio plecy, to będzie o niebo lepiej, niż katować kręgosłup, zapadając się w kanapę. [...]
A ja powiem tak odn tego twojego kregoslupa - no zmiany sa, ale jakby rezonans zrobic 100 przypadkowym osobom w wieku 20-30 lat to w wielu przypadkach wyszlyby rozne zwyrodnienia, wypukliny, ciasne przestrzenie, nawet niekoniecznie u jakichs osob z objawami. Czasem jest tak, ze zmiany w rezonansie niekoniecznie musza dawac objawy, a nawet jak ktos [...]
[...] + lycha wpc + 10-15g mono i mogę polecić taki stack, po ciężkim treningu doskonale orzeźwia i uzupełnia energie. Oczywiście zamiast wpc lepiej będzie aminki i glute wrzucić. Ps. Padło mądre pytanie, ale jak zwykle musicie chlew zrobić. Opanujcie się troche, bo jak nie umiecie się wiedzą wykazać to chociaż zachowujcie sie adekwatnie do wieku.
[...] cięzar który mysle ze bedzie odpowiedni,robie nim tyle razy ile potrafie i zapisuje ile wykonałem powtórzeń,pózniej w domu wpisuje wyniki do kalkulatora i wylicza mi jakim cięzarem /teoretycznie/ powinienem zrobic 15,10 i 5 powtórzen,ide nastepny raz sprawdzac maksy dla 10 a pózniej dla 5 i zakładam cięzary ktore wyszły mi z obliczen aby [...]
kreciku - niestety, jak widzisz złośliwość rzeczy martwych gg sie zwaliło w najgorszym momencie AM - mozemy zrobic sobie kiedys jakąś mini-konferencje...czek mail Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" [...]
Czyli może zrobić tak jak proponowałem czyli jeden tydzień 3 serie a drógi 4 serie lub inaczej np co 3 tyg jeden z 4 seriami...ma to jakiś sens? bo tak jak już pisałem robie raz WL,raz/WL skos i raz WL wąsko natomiast w większości planów pojawia się raz WL skok i raz WL a na 3 sesji treningowej robią naprzemian trening A i B,...
ćwiczę około roku .Z tego miesiąc prawie na normalnej profesjonalnej siłowni . Chcę zrobić trening na masę i nie wiem jak podzielić trening ponieważ ćwiczeń różnych jest łącznie 15 .I np trening klatki piersiowej chcę podzielić na trening a i b żeby nie przyzwyczajać mięśnia do jednego i tego samego ruchu , ale tu powstaje problem "Jak " :D
[...] treningu silowym dieta taka ze na sniadanie zawsze okolo 50g. platkow owsianych plus jogurt badz mleko. Na obiad nie mam duzego wplywu ale jem go duzo mniej nigdy ziemniakow jak juz to ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian [...]
Wszystkie rady the best rzeczywiście w tym dynamika to podstawa ale mi wychodzi wtedy gdy wyrzucam nogi do przodu płasko bo jak w góre to nie ale myśle że jest okey wielkie dzieki.Jeden minus tego triku że jak jesteś zmęczony to nie możesz zrobić przynajmniej ja tak mam wy być może już macie taką w prawe że żaden problem . Mam jeszcze pytanko [...]
ja bym zrobił przerwę, jak jest niewielki obrzęk to powinno zejść w miare szybko. Mi też się dosyć wcześnie zaczęło coś dziać z uchem, mniej więcej gdzieś po miesiącu. Zamiast zrobić przerwę to chodziłem dalej, obrzęk się powiekszał, na końcu bolało w chvj. ściągałem krew, raz czy dwa, ogólnie kilka dobrych tygodni mi się to babrało. Jak już mi [...]
[...] platkami owsianymi. Podstawowa zasada - posilkiem jest bialko z weglami, badz bialko z tluszczami. Nigdy solo. Polaczenie wegli z tluszczami bez obecnosci bialka - unikamy jak ognia. Wracam do pytania z pierwszego posta. Jasne ze sie da. Sam lacze i mam zamiar za pol roku zostac maratonczykiem, mimo ze biegacz ze mnie zaden, a chlopaki jeszcze [...]
Problem z przełamaniem strachu
