Robię teraz trening na gumach i sporo zacząłem biegać. Wcześniej trójbój i św jako aeroby. Jestem po odbloku, wszystko jest git, chciałem wejść na bombę ale epidemia w 3cim tygodniu cyklu pokrzyżowała plany i zszedłem z bomby. Teraz myśle czy nie zrobić vlcd albo keto, na podkładzie z saa (5-7 tygodni), a później wejść na tren. Zakładam ze w maju [...]
Był taki okres, kiedy nagle przestałem ćwiczyć i zostało mi trochę Mega Mass`u. Teraz będzie ze dwa lata po dacie ważności i nie wiem co z nim zrobić. Jak uważacie? Wyrzucić? Czy spróbować go wchłonąć i jak mnie nie "przefiltruje" to dokończyć pudło? Czy może być on szkodliwy, jakie zmiany mogły zajść w składzie ?
Siema. Piszę tutaj gdyż mam pytanie do Was. Cwicze muah thai 2 miesiace i juz za dwa treningi zaczynamy sparingi. I tu mam problem, boję się ich jak patrzę na niektórych gosci u nas w sekcji. Strach przed jakas kontuzją np: złamanie nosa, ze zalicze KO albo mi zęby powybijaja. Co mogę zrobic zeby pozbyc się tego lenku??. Bardzo mi na tym zalezy, a [...]
[...] prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania morfologii krwi, glukoza, cholesterol calkowity, estradiol, prolaktyna, testosteron, kortyzol, ASO, SHBG i wszystkie wyszly w normie. Co mi polecacie na 1 cykl, jak dlugo powinien on trwac i ile dawkowac? Myslalem o testosteronie.
[...] Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?
WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie tesć 8. TRENING: push pull legs 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] sie w miare mozliwosci trzymac diete jednak przez 4 z 7 dni w tygodniu pracuje/studiuje i jestem poza domem. Chcialbym jeszcze zapytac czy w przypadku serwatki wazna jest firma, wiadomo firmowa kosztuje za 1kg okolo 50zl a nie firmowa 10zl. Prosilbym o doradzenie w sprawie dokupienia supli oraz rozpisac mniej wiecedj jak mialbym to przyjmowac.
[...] tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów jakie są tam wymienione do niektórych ćwiczeń. Planuję raczej na początek zrobić tej masy, żeby było z czego rzeźbić. Prace z ciężarem też nie są dla mnie czymś nowym, bo [...]
Chcę wznowić treningi po miesiącu byczenia się i nie zważania na dietę,jak najlepiej zacząć żeby przepracować rok jak należy? tzn.jak to zrobić po kolei,wytrzymałość,siła,masa a może inaczej może ktoś mi podeśle jakiegoś linka do starych tematów żebym mógł se ułożyć całoroczny plan split bo inne mnie nie interesują.
Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na [...]
kiedy ćwicze pośladki zwykle bardziej zbudowane mam uda dlatego efektów pięknych pośladków nie widac ,a wolałabym wsiekszy mięsień posladkowy niż uda,jak to zrobic by uda zostały smukłe a pośladki okragłe? KLAUDIA
Dzień dobry mam pytanie! odnośnie chodzi o to jak rejestrując się na wasze forum jak wybrać zdjęcie jak je zrobić ,żeby miało 15 kg i 80X 80 pikseli jak dać bo niemogę pisze,że za dużo one zajmuje,albo jest w złych formatach,oc o chodzi?
nasz klub został dopiero co założony a bardzo potrzeba nam sponsora my nie jesteśmy z miasta tylko ze wsi koło Wejherowa i dobrze było by znaleść sponsora jak mam to zrobić mam pisać podania czy rozmawiać z prezesem szczerze mówiąc nasz klub jest założony przez dzieci naszym trenerem jest chłopak co ma 13 lat czy mamy wogule szanse na sponsora czy [...]
Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]
Witam, Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się w garść i zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Z początkowej wagi (aż 104kg) udało mi się po około miesiącu 'ćwiczeń' (głównie jazda na rowerze, bieg, pompki, brzuszki i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej [...]
Jak ćwiczyć i co brać (fat burner) oprócz whey protein żeby jakaś rzeźbę na brzuchu i ciele na lato zrobić?? Moj wcześniejszy temat to : http://www.sfd.pl/Jaki_fat_burner_na_rzezbe_-t1111540.html Diata i jak ćwiczę tam pisze w linku. Danke /SFD/Images/2016/4/22/3cb01ab8f71a450da8f27422ffce1753.png [...]
[...] to tak: - Cykl bedziem mial 6 tygodni - Pierwsze 1,5 tygodnia jade Kreatyna + Dextrosa - Nastepnie 3 tygodnie jedziemy na V12 Turbo - I ostatnie 1,5 tygodnia Znow Kreatyna + Dextrosa Czy to bedzie ok ? jak myslicie i prosze bez pytan typu ile masz lat i staz bo chce tylko wiedziec czy takie polaczenie bedzie mialo efekty Dziekuje Pozdrawiam
[...] pażdziernika ćwiczę splitem 4x tydz, wrzucałem go na forum został pozytywnie oceniony. Wszystko w porządku jednak nie jestem usatysfakcjonowany wyglądem moich górnych partii jak: Barki, Triceps, Biceps. Z klatki i pleców jestem zadowolony bo mocno je tyrałem przez ostatnie pół roku, nogi także. Dlatego na okres listopad-grudzień planuje zrobić [...]
[...] jeszcze rezonans magnetyczny stawu z podaniem kontrastu. I teraz mam pytania. - na skierowaniu mam napisane "rezonans magnetyczny z kontrastem". Zarówno lekarz prowadzący jak i lekarz wykonujący USG mówili o DOSTAWOWYM podaniu kontrastu. Czy nie powinno to być wpisane na skierowaniu? - mieszkam w Lublinie i tu tylko jeden szpital wykonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Koledzy podpowiedzcie mi co mogę zrobić a dokładniej jak ćwiczyć by pojawiła się siła przy wyciskaniu na ławce płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od [...]
