jak zmienić

czytam inne dzienniki i widze że doradzacie dość obszernie co i jak można zmienić, co dodać, czym zastąpić więc poprosiłam o pomoc bo myślałam że na tym forum mogę. Nie proszę przecież o ułożenie diety tylko o rady. Wszystko jest dla mnie kompletnie nowe ale staram się i czytam cały czas coś nowego ale sama ze wszystkim sobie nie radze. zależy mi [...]

Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?

[...] jednak lepiej zmienić grupę na bardziej zbliżoną do swoich możliwości. Judo jest jednak dość kontuzyjnym sportem,brat trenował i startował w zawodach-niestety wciąż miał jakieś drobne urazy,mimo,że był w optymalnym wieku na ten sport. Jak już koniczie chcesz trenować takie sporty walki -może lepiej się wziąć za wersję bardziej zbliżoną do [...]

[...] sie wkrecił w to wszystko z walki na walke coraz lepiej :) nie jedną jego walke widziałem(judo) ten człowiek ma szybkosc powalania ludzi na parter!! powinien to wykorzystac jak w stojce nie da rady to zawsze powinien miec przewage w parterze to powinien miec opanowane na blaszke :)trening czyni mistrza! Jest dobrze cała polska z Nastkiem [...]

[...] pierwsze postraj sie ograniczyc spozycie tzw. zlych kcal zwlaszcza wegle proste, czyli wszelkie slodycze, ciasta, cukry itp. staraj sie racjonalnie odzywiac, nie musi to byc jakas super dieta jak maja zawodowcy, 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu o podobnych porach. Zwieksz lekko podaz bialka do ok. 2-2,5g na kg. Zwlaszcza zacznij [...]

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]

Korwa king_odin jak masz pisać bzdety wprowadzające kogoś w błąd to nie pisz wogóle. Jest to normalne, że masz zmęczoy biceps ponieważ pracuje on mocno przy plecach. Tak jak ktoś napisał wyżej można wyeliminować pracę bicepsa przy plecach ale nie jest to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy [...]

Poczytaj sobie : http://kulturystyka.pl/an-masa-jak-zabrac-sie-z-ukladanie-diety-ukierunkowanej-na-przyrost-tkanki-miesniowej/ http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete Plan treningowy : z planem treningowym to jest tak : [...]

nogi robilem ale nie chcem ich robic moim zdaniem wystarcza mi takie jak mam łydka 40cm udo 59cm... kiedys robilem ale teraz w dzinsy sie nie mieszcze.. co proponujesz w moim planie zmienic bo napewno jest co...?

[...] barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba będzie coś zmienić to zastosuje super serie, a póki mam czas to moge się pobawić w 4 dniowy plan. Dzięki za pomoc i pozdrawiam

[...] (samą walkę pomijam) kiedy to bruce wyskakuje z chaty spina się, krzywi twarz i wrzeszczy.....to jest własnie zew krwi. O ile zachowasz głowę to możesz dużo zdziałać. A jako że parter jest moją (bardzo)słabą stroną (chyba czas to zmienić :/ ), muszę niestety prać żeby uszkodzić, a pozniej znikam, dwie ulice dalej dzwonie z budki ze ktos tam [...]

[...] wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury czy czegoś takiego i na to baniaki z wodą. Jak co tak wygląda moja dieta co ewentualnie mogę zmienić. Śniadanie 6:30 Płatki kukurydziane, mleko. Drugie Śniadanie [...]

tak jak proponujesz to cwiczylem przez ponad rok, dlatego chce cos zmienic. pozdro

[...] hormonu wzrostu i testosteronu na świecie TZ3 składa się z unikalnej kombinacji najsilniejszego Tribulusa (20% protodioscyn), 6-OXO (3,6,17-androstenetrione) - znanego jako zabójczy "bloker'' aromatyzacji oraz ZMA regulującego poziomy hGH oraz testosteronu. [...]

Jak to jest z komisjami w Polsce? W UFC przecierz komisja moze zmienic wynik tylko, jesli ktos wpadnie na nielegalnych substancjach. Jesli jest jakas kontrowersyjna sytuacja, to decyzje podejmuje sedzia i nie ma od tego wyniku odwolania. Nie ma opcji na zmiane werduktu, bo to niezgodne z zasadami (przynajmniej w UFC tak sie nie, wiec w Pl pewnie [...]

Za walke w parterze uznaje sie sytuacje w której zawodnik wykorzystuje 3 punkty podparcia, czyli: dwie nogi i reka. Glebokie pochylenie nadal moze byc traktowana jako akcja z góry. czyli było git skoro 3 pkt podparcia to dwie nogi i ręka(nic nie piszą o wyszególnieniu kolan i stóp) nawet jeśli by tak było, to kolanami nie dotykał maty. jw [...]

Dziękuje bardzo za poprawę planu i i ukierunkowaniu mnie jak go zmienić. Po przeczytaniu tych uwag o to zmieniony plan: A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie [...]

[...] premium aplikacji Fitatu. Po pierwszych dniach widzę, że będę musiał czasami posiłkować się białkiem WPI/WPC w dni nietreningowe, bo czasami mam go za mało. Zastanawiam się jak ustalić kaloryczność. Czy mogę polegać na tym co wylicza Garmin Fenix 6? W sumie średnie tygodniowe są "dość" zbliżone do tego co wychodzi w kalkulatorach. Co do [...]

nie możecie na tym forum odpisać konkretnej odpowiedzi?? że to mam dobre albo złe albo mi to zmienić ?? i pomóc jak człowiekowi

no jesc jem :) codziennie staram sie 5 razy co 3 godzinki w tym raz makaron z serem no i litr mleka dziennie, 4 litry wody,tylko ostatnio malo spie moze to tego przyczyna,a jak z treningiem dobrze jset czy cos zmienic??