czesc mam wazna sprawe ktora dreczy mnie juz dlugo otoz mam 173cm i weze 65kg jestem caly chudy tylko brzuch mam wydety jak balon i wyglaam wtedy jak bym byl gruby,rano brzuch jest w miare plaski ale po zjedzeniu czegos rozpycha sie tak jak balon i nie mam pojecia czym to jest spowodowane chodzilem do lekarza dal mi skierowanie na przeswietlenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie czy gdy moja sylwetka tak wygląda (zdjęcia) mogę budować masę mięśniową? Jeżeli tak to czy może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Tutaj informacje o mnie: Wiek: 14 Waga: 63-64 Wzrost: 178 Obwód brzucha:76,5 Obwód klatki:86 Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na [...]
[...] tego interwały. Mój plan wyglada następująco : Pon - siłka, areoby Wt - siłka, areoby Śr - wolne Czw - siłka Pt - siłka, areoby Sb - wolne Nd - wolne Co myślicie o tym jak bym dodał interwały w wolne dni, czyli w środe,sobote i niedziele , zaczynając od 5 interwałów 30s/10s Czy dzień w który będę wykonywał interwały powinien tak wyglądać ? [...]
Witam, od poltora miesiaca robie "redukcje" ACT, dieta 2g bialka. Wczesniej nigdy nic nie trenowalem. Niestety w treningu nie ma aerobow :/ nie bardzo mam czas, bardzo na tym trace ? Czy w takim razie przejsc na splita czy dalej robic ACT, a moze wogole robic az redukcji nie skoncze ? Moje ACT nie wyglada standardowo bo niestety silka jest czesto [...]
[...] 60g ryżu brązowego 100g kuraka 10g oliwy z oliwek Jedzony powiedzmy godzinke przed aerobami. Jakieś ale? 2. Posiłek po aerobach: 100g białego ryżu 100g kuraka I właśnie po jakim czasie wszamać ten posiłek i czy w ogóle jest ok? 3. Żeby nie stracić miechą zakupiłem na próbe trochę BCAA z tym że kieszeń mi nie pozwala na dawanie zarówna przed / [...]
witam wpadlo mi praktycznie za grosze duza ilosc ALA ok 500 caps po 300 mg,czyli lancznie ~150 g niewiem jak dobze rozplanowac z braniem tego suplementu napewno bedzie do dodatek na cyklu kreatynowym,tylko tak ile tego dokladnie dawac do porcji kreatyny? Slawek pisal ze 1000 mg odpowiada 100 g glukozy jesli idzie o podniesienie ilosci insuliny [...]
Witam! Mam 16 lat, 58 kg wagi i 180 cm wzrostu. Zawsze chcialem przytyc ale nie wiedzialem jak. Poradzilem sie instruktora na silowni i polecil mi Gainer Mass 20, ktory na pewno pomogl by mi przytyc. Jesli chodzi o moja diete to wyglada mniej wiecej tak: Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami [...]
[...] i to nie my jesteśmy autorami tego planu, a specjaliści od marketingu. Nie trzeba być genialnym obserwatorem by zauważyć, ze bezustannie jesteśmy bombardowani reklamami rozmaitych produktów, których rzekomo potrzebujemy. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4353/polak-w-supermarkecie-czyli-jak-kupujemy-zywnosc
[...] ważności na flakonie 12.2009. Zdecydował się to wbijać, począwszy od dnia dzisiejszego, dawka 100 mg e2d. Wiem, że było wiele pytań o stosowanie środków po terminie, więc jako że sam robię mu te szoty będę zdawał reakcje na ten temat, czyli jak się czuję, czy miejsce iniekcji jakoś dziwnie nie napuchło itp, itd Na ten moment mogę powiedzieć [...]
Mam do was takie małe zapytanie i prośbę o pomoc zarazem :) Zacznę może od kilku słów o sobie żeby mniej więcej było wiadomo jak sprawa wygląda :P Wzrost :175 cm , waga 87 kg wiek :27 lat tryb życia hmm osiadły bym powiedział ze względu na prace (biurowa) . Chęci do ćwiczeń mam , motywacje też tylko potrzeba ukierunkowania jak to zrobić dobrze a [...]
Moim główny celem jest zejście do 80kg do końca Kwietnia. Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem. 3 razy w tygodniu planuje robić normalny trening plus 20 minut na bieżni/rowerku, a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak. -4 x [...]
Witam. Od razu mówię ,że nie wiem czy to odpowiedni temat w odpowiednim dziale , jak nie to przepraszam władze tego forum ;p Sprawa wygląda tak podczas treningu wyprowadzałem ciosy w materac , który był oparty o ścianke do wspinaczek . Podczas wyporwadzania ciosów nie czułem bólu , że obijam rękę . Po treningu zdejmując rekawice i bandaże ostatnie [...]
[...] na klatce, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dietę trzymam w 80%, jestem na masie i zdarza się w ciągu dnia zjeść nieczysto. Dodam że ćwicze 17miesięcy bez przerw, początki jak to początki bez diety, teraz jest ok tylko z tą klatką problem bo genetycznie jest mała, po treningu jest fajnie, ale to "pompa". Ogólnie nie jest tak źle ale chciałbym [...]
Witam Wiec tak chciałbym przybrać na masie, ważę zaledwie 66kg przy 182 cm i do tego za czołem ćwiczyć 3x FWB dodam że ćwiczę dopiero jakiś miesiąc. Tak wygląda mój dzień: 1 posiłek : płatki kukurydziane z mlekiem jakieś 350 2 posiłek : 2 duże bułki z masłem szynką lub serem 3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką 4 posiłek : tradycyjny [...]
[...] kto sobie może tam coś wrzucić i wydrukować kartkę, dlatego jestem trochę zaniepokojony :P Tym bardziej, że na aukcji na zdjęciu na obrazkach było orygianlne opakowanie ostrowii, takie jak w powyższym linku. Będę wdzięczny za odpowiedź. Jak będzie kwestia sporna to napiszę do Ostrowii ;) pzdr Zmieniony przez - Kwic w dniu 2011-03-17 16:47:00
[...] 200g piersi warzywa (pomidor ogorek papryka sałatka) w zime mrozone Obiad II 150g ryzu 200g piersi / ryby (dorsz , sola , tilapia , ew. mintaj / panga) warzywa tak samo jak wyzej Kolacja 200g twarogo połtłustego I moj problem tkwi w tym ze strasznie skacze mi waga. Czasami nie zjem twarogu ostatniego na kolacje bo zapomne albo zasne juz :P i [...]
[...] tak: Waga 86 kg przy wzroście 186 cm wiek 22lata Praktycznie zerowy straż na siłowni. Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której jest niestety niewiele:(.Sprzęt jaki mam teraz do dyspozycji: 2 hantle 15kg , drążek ,rowerek stacjonarny. Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy [...]
Witam. Jak w temacie sa gdzies jakies testy tej suwnicy jak to pracuje jaka jest wytrzymalosc itd? Podoba mi sie bo jest tania i malo miejsca zajmuje(narazie mam 40m2 za jakis czas moze bede mial 80m2), tylko pytanie czy warto ja kupic, na pewno ja sprzedam za rok-dwa bo potrzebuje cos PRO, ale czy wytrzyma tyle czasu dodam, ze cwiczy u mnie ok 15 [...]
[...] plecy wyglada tak (cwicze splitem) - Martwy Ciag 4-5 serie - Wioslowanie hantla 4 serie - Wioslowanie sztanga 2 serie - zciaganie linki (wyciag gorny) 4 serie no i wlasnie jakby zamiast tego byl drazek to bylo by zajefajnie Pewnie zaraz zostane niezle zje.bany xD ze trening zly czy cos takiego... no ale co tam na bledach sie czlowiek uczy :) [...]
[...] aeroby to były dla mnie ostre zjazdy. Idąc na impreze 4-5h potańczyć potrafiło mi zjechać po 1cm w łapie i 3kg wagi Jestem ostrym ekto, zawsze musialem się liczyć z tym że jak pojde 2-3 razy w tygodniu na impreze to wszystko przepadnie. Dodam że zawsze obżarłem się przed i od razu po,nie piłem alko oczywiscie. Ale tak czy siak 4h tańczenia [...]
