[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy [...]
[...] bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.
[...] W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz intesywnoscia 65 % 1-CM tz. 15 powtorzen. Zaraz ktos zada pytanie typu "Dlaczego az 15 powtorzen?" Dlatego gdy budujemy jakis cykl treningowy musimy stopniowo zwiekszac intesywnosc treningu aby nie przeciazyc nie przetrenowac miesni i OUN. Dlatego ogolny schemat wyglada tak samo jak w [...]
[...] z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem wlasnym, nic nie doczepiam i tak mi trudno zrobic 4 serie po 5 powtorzen.. " [...]
Witam otóż mam taki problem nigdy nie trenowałem żadnych SW i chciałbym się zapisać do klubu MMA i codziennie jest jakiś trening ale mam jakiś strach przed tymi treningami niewiem może dlatego że myślę że sobie nie poradzę bo jak z kimś walczę dla żartów to prawie wogóle sobie nie radzę i boje się uderzyć i niemoge się zabrać za trening. Klub to [...]
Georgu oczywiście że uważam że bardzo ważne jest w młodym wieku trenowanie sportów jak najbardziej ogólnorozwojowych. Trening siłowy nie powinien stanowić jedynej formy ruchu w tym wieku. Ale jeśli chodzi o to czy ktoś trenuje sporty indywidualne czy zespołowe to zupełnie inna para kaloszy . To wszysko zależy od charakteru osobnika. Nikt nie mówi [...]
Po dokładnym zapoznaniem się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html postanowiłem, że złoże najprostsze FBW jakie się da. Czemu? Bo na początku przygody z siłownią chciałbym poznać podstawy podstaw, ogarnę technikę takich prostych ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. [...]
No a powiedz mi ile ci ochroniarze mierzyli wzrostu i ile ważyli wiesz...z reguły na bramki się maluchów nie bierze Jak pisałem, poza jednym (jakieś 185-190cm/100kg), który głownie robił wrażenie przy wejściu i sie fizycznie udzielał mało, reszta to jakieś 170cm i lekko krępa budowa (wage trudno mi określić, może70-80kg), ale w sumie dość [...]
Trenujac kolarstwo ale bardzo amatorsko dla zajawki aby poprawiać swoje wyniki, jeżdżę interwalowo, w tlenie, jak i mocne podjazdy. Staram się urozmaicac treningi zamiast nabijanie km bo to faktycznie nie rozwija ani wytrzymałości silowej ani szybkościowej. Natmoiast moja bolączką jest obwisly tłuszcz na brzuchu który w koszulkach typowo [...]
[...] że nie daję troszkę rady... Prawie codziennie gram w piłke na skzolnym boisku i pewnie to jest tego przyczyną. Będę sobie normalnie biegał 3 razy w tygodniu. Plus wieczorne granie. Jak co to napisz mi ten trening na szybkość jak już będe czuł się na siłach zacznę go trenować. Jedno pytanie, czy mogę sobie robić pompki i A6W ?? Dzięki. Adam.
Obecnie Boks. Czemu akurat to ? Bo najbardziej mi to odpowiada i czuje się tu jak ryba w wodzie ;). No ale od początku, od dziecka chciałem trenować coś z sw ale warunki fizyczne tragiczne i brak samozaparcia i zdecydowania spowodował że o marzeniach mogłem zapomnieć. Po paru latach dokładniej w tamtym roku temat wrócił, za sprawą sukcesu jakim [...]
Jeśli chodzi o walkę jeden na kilku to koledzy już Cię uświadomili. Jeśli jesteś wytrwały to judo jest dla ciebie świetnym sportem. Mam kumpla o podobnych warunkach fizyczny jak ty, który ma też 16 lat (zaczął dwa lata temu trenować) i jeździ na zawody i zdobywa medale. Jeśli masz taką możliwość to zapisz się na siłkę(wyrobisz sobie mięśnie), a [...]
[...] jesc tego co chce.Gdybym byl na swoim utrzymaniu to bym sobie zrobil diete taka ze glowa boli.Ja nie moge miec codziennie kurczaka :).Czyli Eska mam to rozumiec tak zeby od jutra zaczac tak jesc jak napisal Roman i po tygodniu wskoczyc na silke i wtedy jesc tak samo i trenowac? Dzieki wam i dopiszcie tutaj jeszcze jak by co :) Dzieki wielkie
witaj. takie same pytanie zadales do PRO odpowiedzi. Ogolnie to wypelnij ankiete dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makarony wszelakie, zupy warzywne, tosty (ser i szynka), parówki, pasztet, dżem :D Nie pisałem? 4 wypowiedź od dołu "A no i chcę zastosować dietę redukcyjna, czyli ile bym musiał tych kcal przyswajać tak, żebym zrzucał, ale miał siłę trenować i nie spadach z jako tako masy mięśniowej" A no i co z tymi posiłkami musze jeść 5 czy mogę 2-4 czy jak?
Trenowałem 1,5 roku temu 2 miesiące samoobrony, teraz zacząłem trenować karate, myślę, że znam zasady jakie panują w obrębie ''dojo''...... A jak jest z przysięgą Dojo na 10 kyu? Trzeba ją umieć na egzamin? Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-09-30 19:43:20
[...] Zmęczyłem się prawie natychmiast, nie dotrwałem nawet do końca rozgrzewki. I co ? Nikt mnie nie zabił, nie pobił, nie wyrzucił za drzwi, nie wytykał palcem. Odetchnąłem i jak tylko mogłem znowu włączyłem się do ćwiczeń. Gdy już czułem że padam to robiłem przerwę - i tak aż do końca treningu. Mimo, że wiedziałem, że czekają mnie zakwasy to z [...]
Zmiany do planu naniosę wieczorem bo teraz nie mam jak. Brzuch i łydki razem mam trenować po treningu czy raz brzuch a raz łydki? A z tym ćwiczeniem na prostowniki to może być problem
[...] albo chipsy (lays prosto z pieca polecam, 10g tłuszczu w 100g produktu). Jak taką paczkę zjesz raz dziennie to nie zaszkodzi zdrowiu. Dodaj do diety też zdrowe tłuszcze jakieś, np orzechy, masło orzechowe, ryby; wydłuższy się trawienie, zmniejszy zapotrzebowanie. Jak nie chcesz nabrać samego tłuszczu, zacznij trenować na siłowni/w domu lub [...]