jak szeroko

[...] żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie ma szans. PUSHhard bardzo dobrze};-) siad zdecydowanie lepszy, ale ciężaru jaki mnie gniecie to nie skomentuję\-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Tak to jest jak w dwa dni [...]

[...] technicznie. 50kg ciężko wchodziło Skos w dół - z racji tego że w WL teraz mniej serii to dodałam to. No lubię to no\-) dawno nie robiłam, ale nawet ok. Gapili się na mnie jak na kosmitę Plecy - ciężko, wiosło robione szybko seria za serię. 22,5kg lekkie. Ściągania drążka już nie zdążyłam. Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega [...]

Night ze stroną mam układ, że ona wytrzymuje jakoś wyciski, ale daje pod ich koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na [...]

[...] 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 30min aero Dzien 7 Przerwa Wczoraj zmierzylam maxy: Przysiad: 60kg MC: 80kg Klatka na plaskiej: 32.5kg Wyciskanie na barki: 25kg Wiec jak bedzie Obli? Bedzie nowy trening czy mam ciagnac tak jak bylo? Moge trenowac 5 dni w tygodniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-03 21:17:39

pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]

[...] Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Nie wiem, czy jest sens dowalac yates row, kiedy masz jeszcze potem wiosłowanie, ale do klatki. Możesz spróbować i stwierdzić jak ci to wyjdzie"w praniu". I pamiętaj, że wiosło sztangielką dowalasz ciężko, nie bawisz się z ciężarem, chyba że będzie już dla ciebie wyraźnie zbyt duży. Martwy [...]

Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]

[...] TRENING WPI 50g 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 5. Twaróg chudy 250g 6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa Kilka zdjęć Z brzucha pewnie jak zwykle zejdzie na samym końcu...:-/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd18e2fc26b44e249d2326d69013d2e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec73259f4af044acb6db6bd2a8464e52.jpg [...]

ladnie kuba z moim fartem jak bym tak mial szeroko nogi przy martwym to bym se ****a na stope spuscil

[...] 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 serie barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) to jest wyciskanie sztangi zza głowy. zamień to na wyciskanie sztangi sprzed głowy, daj 4 serie 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 [...]

[...] dla poćwiczenia równowagi etc. powrót też 20min i oczywiście stretchina w międzyczasie;) kopyta obolałem po wczorajszym marszu po górach strasznie, za to łapska rozrywało jak po dobrym boosterze no - szczególnie przedramiona na początku od podciągania chciało rozsadzić Miska w miare, trochę mało mięska - poprawię się:) dziś w sumie trochę [...]

Dziś już była masakra, chyba dwa dni sobie dychne żeby się w pełni zregenrować, choć - się zobaczy. Dziś podobnie jak wczoraj, jeśli chodzi o bieganie ok. 60min, na drążkach - troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

[...] że to nic groźnego. Chyba w piątek odpuszczę trening nóg i zrobię sam brzuch. Później pójdę do sąsiada (fizjoterapeuta) i spytam co to może być, czy konieczna będzie jakaś interwencja lekarska (mam nadzieję, że nie). Trening PULL MC 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 110x5 +5kg w każdej serii Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10,5kg / 3 serie / 10 powtórzeń + BRZUCH Dieta jak w poniedziałek %-)

[...] funkcjonalny w Jatomi, bylo duzo lzej niz na crossach w innym klubie ale to dlatego ze wzielam za lekkie obciazenie. Ale czulam sie chora bo spocilam a ja poce sie tylko jak naprawde mam sile zeby dac z siebie maksa albo jak jestem chora. Nie byl to dla mnie na 95% wysilek tak oceniam 70%. No i pojechalam na piknik japonski wrocilam ledwo [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

[...] skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki 25; 22 Po treningu 20min aerobów na bieżni Rozciąganie 10 minut Dziś podpytałam trenera jak powinien wyglądać MC no i skorygował pare rzeczy oraz od razu poprosiłam by spojrzał jak robię przysiady ze sztangą więc zaliczyłam jeszcze przysiady 12,5kg - 10 Nie [...]

[...] ławce 25; 30 brzuszki skośne 25 x2 unoszenie kolan do klatki 25; 20 Po treningu 10min aerobów na bieżni i to w 3 podejściach nie mogłam biec dłużej niż 3 minuty, nogi jak odmawiały Rozciąganie 10 minut Nie mam czasu zbytnio na układanie dziennika żywieniowego i zastanawianie się ile gramów. Jem czysto i porcje jak zwykle. Za dużo pracy a [...]

to weź głowę przed drążek, złap szeroko (naprawdę szeroko) i ściągaj plecami, nie ramionami, plecy mają działać. Jak nie mozesz wiecej powtórzeń to poproś kogoś, żeby nogi przytrzymał ew. podstaw coś pod nogi (kolega lepiej sie sprawdzi)