[...] i pietruszkę kroimy w drobną kostkę, czosnek oraz papryczkę drobno siekamy. Na rozgrzana patelnie dodajemy łyżkę oliwy, przesmażamy wszystkie warzywa razem na małym ogniu, jak nabiorą lekko złotego koloru dorzucamy suchy ryż(nie gotujemy go wcześniej). Przesmażamy 2-3 minuty wszystko razem. Następnie dolewamy bulionu i dusimy na mały ogniu aż [...]
[...] pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;) CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :) Jeśli dobrze wszystko wyliczyłam to przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie kcal to ok. 1500kcal w tym 100g białka 75g [...]
[...] mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w kolanach. Zwiekszylem ciężar o 5 kg, ale na 100% nie był dla mnie zbyt duży. Ja bym się skłaniał ku zachowaniu progresji i zmiany na przysiad 2x [...]
[...] (oczywiscie na treningu) Jest to pokazane nnnaprawde od realnej strony. Już wiemy że Kerr miał poważne kłopoty z naduzywaniem środków przeciwbólowych itp. (sa sceny jak Kerr mówi ze każdy stuuf może miec z mexyku , a za chwile daje go sobie w żyłe!!!!!) Nigdy bym nie przypuszczał że Kerr po walce z Igorem ...płakał jak dziecko!!!!! Widać [...]
[...] Odjęłam 500 i rozpisałam sobie dietę na tak maksymalnie 1550 kcal. Jadłam przez pięć dni w granicach 1450-1550 kcal, ładnie sobie wyliczyłam wszystkie BTW, ćwiczyłam jak zaplanowałam. Nic mi nie spadło, ale pomyślałam sobie, że poczekam te dwa dni do tygodnia i wtedy się zważę zmierzę itp. I dziś dopiero (czemu tak późno) znalazłam wątek [...]
[...] - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody. Pogubiłem się całkiem z dietą. Wiem, że najlepiej na śniadanie zjeść płatki owsiane z mlekiem, jajka i może jakiś banan, po treningu np. miód i wywalić pieczywo białe, ale jak to złożyć w całość? Chciałbym aby to składało się z 7 posiłków : posiłek 1 - 6:50 posiłek 2 - 10:00 [...]
na okrągło robią mi sie bolące wrzody w nosie i strupy jaka jest przyczyna tego proszę o radę jak to leczyć i jak zapobiegac bo jak zagoi sie w jednej dziurce nosa to robi sie w drugiej i strasznie to boli i wycieka z tego ropa i co to jest i czy samo ustąpi jak organiz sie uodporni
Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]
[...] na temat odżywiania i wszystkiego, z czym to forum jest związane, więc postanowiłem poszukać w Internecie informacji na temat tego, co muszę zrobić żeby przytyć. Kupiłem jakiś ebook za 10 zł i tam mam napisane, co mam jeść żeby przytyć i mam tam podaną jakąś przykładową dietę, która wygląda mniej więcej tak (pominąłem nieistotne szczegóły): [...]
[...] ostateczne max to 500zł (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby ławka była składana. Najlepiej jak w zestawie byłby modlitewnik + prasa do nóg. Motylki nie sa konieczne, ważne jeszcze, aby dało się zamontować wyciąg - w przyszłości bym sobie dokupił. Póki co znalazłem [...]
[...] wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: [...]
[...] Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze czy tak może wyglądać dieta na masę - posiłek I 7-00 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0 100g [...]
[...] i przez to dzial niekiedy staje sie NUDNY... takowe FAQ naturalnie bylo by podwieszone, a nawet mozna zagadac z MATEO zeby zrobic najpierw wyskakujacy komunikat taki jak w DOPINGu mysle ze informacje jakie mogly by sie znalesc w takowym poscie (albo linki do artoow) byly by na temat: okresu w jakim dany suplement badz odzywka bylaby [...]
[...] jeszcze wystepuje ale mimo to chce umiescic galerie z jego zdjeciami. Efektywnie bede je dodawal jedno po drugim mam ich nie wiele bo cos kolo 30. lecz jesli ktos bedzie posiadal inne zdjecia pana Strzelińskiego takrze moze je wrzucic. Mam nadzieje ze ta galeria zainspiruje mlodych adeptow kulturystyki tak jak pan Strzeliński zainspirowal mnie.
[...] sztangielek bokiem w górę3 seriw po 12, 12, 12, 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wiek 19 lat waga 69 kg cel Masa Dieta MRM Massive Muscle Gainer+ zjadam jak najwięcej się da, zazwyczaj produkty wysokobiałkowe. cwiczylem juz przez jakiś rok lecz nie mialem dobranego specjalnego planu, mam ciało dosyć wyrzeźbione lecz ja [...]
[...] Schmorola na dolnej krawędzi trzonu D8,9. Krążki w normie. I pani doktor patrząc około 10 sekund na zdjecie RTG dodała iż mam wrodzona wade niespojenie łuku ; x . Dodam iż jak byłem zmasowany wystających łopatek prawie nie było widac teraz jak jestem suchy 2 x bardziej , do tego kurza klatka nie wielka . Dlatego chce wrócić na siłownie żeby to [...]
Witam chłopaki muszę się was doradzić,trenowałem sport ogólnie ponad 10 lat na poziomie zaawansowanym (muay-thai). Potem kulturystykę jako dodatek a raczej chodziło mi głównie o zrobienie wagi i taki wygląd jak np.Mike Tyson bo też jestem jego wzrostu,a w biciu wagi chodziło mi o to że technikę miałem wydolność też,ale zawsze masy brakowało a [...]
[...] 25, glucophage xr 1000, vigantol 7,500 jednostek + kinon (wit. K2-MK-7). Chciałabym wziąć się wreszcie za siebie i przestać narzekać. Mam 20 lat, a wyglądam i czuję się jak 40 latka. Nie mam siły, jestem senna i miewam nastroje depresyjne. Zależy mi na diecie redukcyjnej, która zgrywała by się z moimi dolegliwościami. Nie chcę gotowego [...]
Witam! Wracam na forum po długiej nieobecności i mam nadzieję, że znajdzie się dla mnie jakaś rada w nadchodzącym dla mnie wyzwaniu :D Czekają mnie testy sprawnościowe na uczelni wojskowej w Warszawie (WAT). Test składa się z: 1. podciągania nachwytem do pełnego wyprostu, broda nad drążek, bez bujania, wiadomo o co chodzi 2. biegu na 50m 3. [...]
zmiany w "suplemantacji"
