jak robic mase

[...] redukcję zrobić w 3-4 tygodnie do naprawdę ładnej sylwetki, a nie męczyć się 3 miesiące z redukcją. Zacznij od niedużej ilości kcal np. 3500 i patrz czy Ci rosną mięśnie i jak szybko się tłuszczem zalewasz. Jak mięśni i tłuszczu nie przybywa na drugi tydzień to dołóż trochę. A jak masa idzie, ale szybko oblewasz się tłuszczem, to nie ma sensu [...]

niech wrzuci test 250e5d i redukuje,co 4-6tyg hcg 2x2500e3d i jak zredukuje moze do dacdeke i mase robic

[...] będzie ci trudno z uwagi na to że masz szkołę ale 20 min biegu przed szkołą się przyda). Nie zapomnij o diecie redukcyjnej. Możesz też poczytać w necie w poszukiwaniu jakiegoś spalacza. Jak już zrzucisz te 10 kg i poprawisz sylwetkę zacznij robić trening na masę (np: FBW ćwiczeniami wielostawowymi) ale wtedy zmień dietę na masową i [...]

[...] sparingi, L. i R. pokazują techniki w stójce i narazie sparingóe jeszcze nie ma, ale za chwilę.... Poza tym wszystko robimy na oporującym przeciwniku. Areczek, powiem tak, jak się ktoś nie przyłoży do treninguto pewnie bedzie robić za worek. Dziwi mnie Twoja wypowiedź, jeśli jesteć mały to pewnie szybki, to powinno rekompensować masę. O KM mam [...]

Czy robisz masę czy rzeźbę, nie robisz tego treningiem tylko dietą. jak pisał gorgu chyba wyzej nie zgadzam sie ze 70%to jedzenie według mnie to 100% Jeśli chodzi o mnie, nie wiem czy tak jest wszystkie linki bramy maszyny są dobre do kształtowania mięśnia. Dzięki temu człowiek nie wygląda jak żel betonowy kloc. Bramę można robić na masówce ale [...]

Nie chce robic w tym cyklu FBW, poniewaz robilem go przez dwa poprzednie cykle i szukam jakis nowych bodzcow i nowych doswiadczen aby miec porownanie metod treningowych. Zastanawiam sie nad klasycznym splitem jaki zaproponowal mi pan JAcek.R Plan wygladal by tak jak ten tylko przerobiony na kazda partia raz w tygodniu. Podzial by byl taki: [...]

[...] jest torchę wyższy, niż sugerowałeś na podstawie obliczeń. Raczej 13-14 procent, niz 10. Szczególnie widać tkankę tłuszczową oporną na dole brzucha. Jest na tyle nisko, że jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Szczególnie, że na redukcji jesteś aż 4 miesiące. Zdecydowanie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego i robić [...]

[...] wolne, co nie przekłada się w ogóle na walkę. Idąc za kopiowaniem od kogoś planu treningowego, lepiej już plany trójbojowe. Jednak i tu zauważamy wady: trójboistom chodzi o jak największą siłę, ALE TYLKO W JEDNYM powtórzeniu. A czy my podczas walki zadajemy jedynie jeden cios? Nie, pada ich dziesiątki, nawet setki. Tak więc jaki plan siłowy [...]

[...] kondycja ,plus wytzymalosc silowa idzie do przodu. kwestia tez czestotliwosci treningu i objetosci od tego zalezy ewentualny spadek masy miesniowej a jeszcze wiecej od tego jak zrobilo sie mase. jak tenuje sie po pare serii i po pare powtorzen taki trening crossfit to po prostu szok dla organizmu-musi sie szybko przygotowac i przebudowac na taki [...]

nie masz za szybkiej przmeiany materii zeby przytyc, po prostu trzeba wiecej jesc, najwidoczniej Twoje "jesc jak swinia" to za malo, suplementy tu nie pomoga. a budowac mase i robic sile mozna jak najbardziej na raz

HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku:)) 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm

Aerobów nie radzę na masie robić bo to sprzeczność interesów :D Mimo wszystko podzieliłbym treningi na masę/rzeźbę. Moim zdaniem szybciej osiągniesz efekt. Jeżeli sprawia Ci problem "jedzenie zdrowo" jak to napisałeś, to nie kombinuj z dietą zanadto, bo nie dasz rady jej przestrzegać. Według mnie nr. 2 :D

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s okey zrobiłem tak jak mówiłeś tylko dałem w A podciąganie podchwytem (plecy) i młotki a w B sztange ( na bice ) może być??? moge dać zamiast sztangi wąsko na trice w ''b'' sztange do czoła na [...]

Widzisz Kamil "gdzie kucharek 6 tam niema co jesc".....w tym przypadku wlasnie tak jest:((...bo kazdy ma inne zdanie....rob 4 serie po 8 powtorzen reszta taka sama jak napisalem w poscie powyzej na mase....po 3-4 tygodniach musisz zmienic rodzaj treningu lub przynajmniej kolejnosc cwiczen lub rodzaj cwiczen bo inaczej miesnie sie [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]

[...] jego mozliwosci dotyczace regeneracji tkanki miesniowej. Proboj rozne wariacje treningu. Pamietaj trenig musi byc zmieniany co najmniej raz na 4-6 tyg. z tymze mozesz tez po jakis 2 tyg. wymieniac pojedyncze ciwczenia na dana grupe miesniowa. Duzo by tu mowic. Wszystko znajdziesz w Atlasie Cwiczen Miachaila, ktory bardzo, ze wzgledu na [...]

a jak sie nie zleje z fatu a zaczne to stosowac to nie zejdzie to ze mnie i tylko gorzej bedzie? ;/ chcial bym juz normalnie cwiczyc w mase miesniowa jechalem 4 miesiace redukcje i jeszcze zamiast zejsc z wagi doszlo mi 3kg. to co robic tylko biegac nic niejesc i unikac silownie?

chcialbym miec taka genetyke jak Ty .. :) mysle ze mozesz robic duzo powtorzen na małym ciezarze do palenia (jak na robieniu rzezby) i aeroby zwiekszyc jednak ciezko bedzie to osiagnac nie tracac ogolnie masy miesni bo zeby stracic mase z ud najlepiej byloby uciac kalorie ale za to obwody moga spasc z innych partii a nie koniecznie z ud takie [...]

jak dla mnie (ale to tylko moja opinia) za dużo tego jak na początek, możesz zacząć od FBW(konkretnego z martwym ciągiem, przysiadami ze sztangą itp) w obwodach, na pozbycie się tłuszczyku to jest dobra opcja. POdaj jeszcze wzrost i wagę i obwody. Split powinien być dopiero przy dopracowywaniu sylwetki. Nawet kulturyści budując masę i siłe robili [...]

[...] zajęcia z innymi osboami i np wieczorami odpisują. W twym temacie się udzielali dudee i rion więc nie pisz że nikt nie odpisuje. Rozpisałeś jedynie partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia. Jak napiszesz jakie [...]