jak robić

[...] delegacja do stolicy śląska. Jako, że nie mam daleko, to obróciłem za całą dniówkę i dałem radę utrzymać michę zgodnie z założeniami. Tylko ludzie się dziwnie patrzyli, jak wsuwałem kuraka z ogurasem z pojemnika, ale do tego można się przyzwyczaić i nie ma się co pierd... Resztę dnia miałem już zaplanowane na trening i spotkanie, a że [...]

piternr Panowie Kawulski i Lewandowski sa biznesmenami i jezeli juz cos promuja to jest to najpierw ich biznes, a dopiero potem cos jeszcze. Powiedz jaka widzisz inna droge na promocje MMA w Polsce. Nie tylko, w sumie MMA, czegokolwiek innego na masowa skale. Zamieniam sie w sluch. Jak to sie dzialo, ze swego czasu cala Polska ogladala jak [...]

[...] tego podciągania tylko w wersji podchwytem 4s ale na sam koniec pleców ,i jednocześnie ograniczyć liczbe seri na biceps na modlitewniku do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak [...]

[...] wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem Pozdrawiam

Witam! Kompletnie nie wiesz jak i co masz robić z nogami podczas pozowania, ten aspekt musisz koniecznie podciągnąć Przez ostatnich kilka dni jestem mega zajety a jutro lecę na kilka dni do Polski,może uda mi się w któryś dzień znaleźć chwile czasu i rozpisać dla Ciebie nowy program treningowy.Póki co musimy podkręcić cardio,żeby zaczeło schodzić [...]

Cofasz tylko ten bój, w którym jest stagnacja, to oczywiste :-) 1-3 cykle w tył. Dobrze by było pobić rekordy powtórzeń, które się ustanowiło w tym cyklu, który niejako powtarzamy. Sprawdzasz, czy przypadkiem nie przegiąłeś z ilością i objętością assistance'u (jak Ty łoisz w kosza Sołtys to dla Ciebie assistance powinien pełnić rolę jedyne [...]

Hej. Jestem po 1.5 przerwie od siłowni chciałbym wrócic ale nie mam pojęcia jak zacząć. Pierwsze podejscie jakiś miesiąc temu zakończyło sie tragedia.... Po 2 tygodniach Wl(jako przykład) 40 kg seria 4x 15 nie moglem skończyć pierwszej seriii:( Stawiam w ciemno że się zajeździłem. 5/3/1 zawsze mi pasował na nim robiłem świetny progres. Zastanawiam [...]

Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]

[...] szału nie było. Trochę mi się z początku nie chciało ale potem poszło elegancko. W ściąganiu drążka stwierdziłam, że nałożę dużo sztabek i będę tak próbować to przyciągnąc jakbym chciała się na drążku podciągnąć i dziś........ mam jeden wielki zakwas na plecach%-) Po treningu byłam okrutnie zmęczona, godzine do mnie dochodziło jak się nazywam, [...]

Ok, przy sobocie na spokojnie. W sumie racja, nie ma co fuszerki odwalać. Nie wytrzymałam. Rozpierała mnie dziś energia i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki %-) ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się [...]

[...] pomiarami też nie i waga do 65 nie dobiła%-) więc jest ok. Co dalej? Będę trzymać kcal na poziomie ok 2000 ale dodaję cardio po treningach i w DNT też trzeba pomyśleć nad jakimś ruchem. Zobaczę co się będzie dziać. Uf... dobrze, że z treningami zawsze jest tak jak ma być. *W porównaniu z fotami z samego początku to myślę, że coś tam widać. [...]

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3kg/4kg/5kg/6kg x9 5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem 20kg/25kg/30kgx10x9 Zakwasy na klacie mam jeszcze od poniedziałku, tak samo jak na tyłku ale z treningu jestem zadowolona. Może przysiad i MC nie mają powalających ciężarów ale za to staram się robić wolno i poprawnie. Tak mnie się wydaje%-) MISKA [...]

[...] hipbridge 80kg 3. szrugsy 32,5kg + rozciąganie Joł, myślałam że dziś mnie sztanga przygniecie i że nie dam rady. Ale podołałam wyzwaniu %-) Rozciąganie nie szło tak gładko jak wczoraj. Miska białka jaj, wióry kokosowe, olej kokosowy, dzem, kakałko TRENING whej, banan, pół figi, śmietana chleb, mielony, ser żółty, ogórek schab, śmietana, warzywa [...]

Nie mówię, że mam im coś przeciwko. Dlatego z góry napisałam, że nie chcę kategoryzować i robić podziałów na ćwiczenia "męskie" lub "damskie". Kobiety ćwiczą tak jak mężczyźni i wyglądają fantastycznie, jednakże zastanawiało mnie to, bo każdy ma też jakieś tam swoje odmienne poglądy - stąd to pytanie ;-)

[...] 24.01.2016 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING Bosz, przeraża mnie ten krosfit. Chyba zacznę robić przedramiona, bo mi wszystko z rąk leci, chwyt słaby jak u emerytki. _____________ POMIARY Się ogarnąć nie mogę. Wszędzie plusy. Chyba trzeba z tego wyciągnąć jakieś wnioski %-) [...]

Patrzcie! Jaki spryciarz :P Jak pasuje Ci to czemu nie :) Przynajmniej trenujesz i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz [...]

[...] kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką%-) Zapowiadało się skromnie, ale jak już włączyła się ssawka to nie mogłam przestać. Nawet nie zmieniłam talerza po barszczu, bo już chciałam następne %-) http://i58.tinypic.com/o90f2u.jpg [...]

Śmiało możesz robić w opisany przez Ciebie sposób. Najważniejsze będzie to, jak Tobie pasuje i jak się będziesz czuł. Organizm nasz potrafi się bardzo dobrze i szybko zaadaptować do określonych warunków, więc nie powinno być problemu z treningiem na czczo. Ostatni posiłek tak samo, zjedz wtedy, kiedy będzie to dla Ciebie wygodne. Z reguły jednak [...]

[...] nie lubisz... Przysiady ze sztanga na plecach 50x30 70x20 100x10 120x6 147x6,6,6,6 Front sQ - na ilosc 80x10 90x10 100x8 po siadach bylem totalnie wykonczony zeby jeszcze jakies wykroki albo cos robic brzuch 4s allahów 4s takich spręzynek jak Ronnie robi 4s unoszenia nog wisząc na drązku po treningu 15min rowerka trening very mocny po [...]