jak robić

burpees mountiny pompki brzuch przysiady Tak będe to robic tylko nie wiem jak z powtórzeniami teraz zrobic bo zrobie max 20 pompek

to jak mam robic te cwiczenia zeby efekty były

A jak chcesz robić burpees, mountiny i później jeszcze pompki w jednej serii i później to powtórzyć kilka razy? Wytrzymałość jaką? Kondycję? Bo jeśli tak, to rób sobie HIITa i biegaj, bo crossfit to troche inna forma wytrzymałości.

Aerobami nie spalisz tłuszczu, jak chcesz je robić na masie to wlicz je do bilansu, ale to jedynie dla kondycji

No to pierwsze co podales to jest obliczone twoje zapotrzebowanie a na reszte nie ma co patrzec i teraz pod to zrobic trzeba diete. A jaki poziom aktywnosci fizycznej wpisales? Bo jak chcesz zaczac silownie robic na powaznie to pod to powinienes dane wypelnic bo te 2200 kcal to chyba malo ;P

Jak dalej będziesz redukował, to niedługo czeka Cię wygląd anorektyka. Możesz tam jeszcze nieco zredukować, ale IMO lepiej by Ci było robić masę. Jest dieta "Carb-Back Loading". Wg autora pozwala na spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Chcesz to ją sprawdź: [...]

nie no nie moge robić ludzi w konia , to że ktos inny robi to ja niezrobie mam to gdzies.. LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120748 " ...dodatku kazda gra prawie chodzi [...]

[...] robić długie rozgrzewki, biegać i jeździć rowerkiem :D. Mógłbym po kilku powyższych miesiącach zrobić "kangaroohos"- chyba najlżejszy trening na poprawę wyskoku jaki znalazłem. http://strball.fateback.com/kangaroohops.html - tu jest opis ćwiczeń I tu jest moje pytanie. Czy wolno mi zrobić ten trening na wyskok czy lepiej nie? Nie [...]

jak myslicie jakie mam szanse na rozciaganie mając 17 lat :Di jestem "troche" kiepsko rozciagniety. jakie poinienem sobie robic cwiczenia na rozciaganie???

[...] warto to robić, cóż połączenie klatki i pleców na jednym treningu to spore wyzwanie, ale jezeli czujesz ze jestes w stanie przepracować porządnie plecy to dobrze podobnie jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył bym unoszenie tułowia na [...]

Kuzyn ogolnie to ja uwazam ze na martwe ciagi mam jeszcze za malo doswiadczenia i za krotko cwicze zeby to robic.... moze za 3 m-ce jak juz bedzie pol roku cwiczenia.... A co do planu to kolejnosc cwiczen ulega zmianie wlasnie po to zeby trening ni ebyl monotonny... Ale chodzi mi czy ogolnie dobrane cwiczenia na dana partie sa w porzadku i oglony [...]

No dobra oglądałem kolesia na yt co mówił o tym i wydawało się mieć sens. A jak z chaetem robić go co dwa tygodnie? Bo raczej cheat meal dla mnie nie ma sensu bo mogę sobie go wliczyć w kcal.

[...] może będziesz się rozglądał za innymi sztukami walki. Z reguły do pierwszego egzaminu można ćwiczyć spokojnie bez doboka. Później trenerzy też nie robią problemów( no może jakieś dodatkowe pompki za brak doboka, ale to zależy od trenera. Poza tym zawsze lepiej robić więcej ). Dobok będzie wymagany na zawodach. Dobok w granicach 100 zł [...]

[...] trening przyniusl mi przedewszystkim kozysci na klate w wyciskaniu treraz biore na serie od 90-95 kg na biceps na sztange 60 wogole miesnie mi sie tak fajnie pompuja niewiem jak to nazwac ale nie sa takie sflaczale tylko takie eleganckie moja waga to 84 kg moze byc wiecej wazylem sie ok 2,5 tygodni temu brzucha nie cwicze wiec jest jaki jest 94 w [...]

ad 1) mozesz,ciąg to ćwiczenie które nie preferuje wielkich ilosci powtórzeń nie polecałbym jednak robić ciągu klasyka czy sumo zaraz po siadach osobie która pisze w tym dziale ad 2) a czytałeś art Wodyna o tej metodzie? ad 3) bo zaawansowani potrafią już sobie układac tak proste plany jak fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-30 12:52:46

aha...a jak najlepiej robic aero? kiedy? co najlepiej suplementowąć przed i po?

waga nie jest wysnacznikiem redukcji, oprócz tego warto robić pomiary, za dużo obciąłeś bo już nie ma z czego ciąć. Dla tej masy bym obstawiał start 2800-3000 kalorii jak treningi intensywne a widzę że siłowni boks i biegi to mi się wydaje że są intensywne.

jak dane z profilu sa ok, to stary, z czego Ty chcesz robic tą redukcje ? poza tym, imo na 90% to pewnie u Ciebie lipa jest z szamą

[...] to moim ćwiczeniem zastępczym jest podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp To ćwiczenie, ma tutaj numerek cztery, więc możesz bez problemu zobaczyć ocb. Oczywiście możesz je wykonywać z hantlami 5kg, ( nawet Ci to polecam) ale z tak małym jak na plecy obciążeniem, musisz robić dużo powtórzeń. ;-)

[...] Carbo na pare godzin przed wypiciem? to samo dotyczy białka. Czy należy od razu po przygotowaniu "wcinać"? Ps. Czy jest możliwość ćwiczenia bez odżywek i odnieść jakieś rezultaty? Ja tak przeanalizowałem i an to co ja ćwiczyłem to gdybym 3 krotnie mniej ćwiczył ale uporządkowanie (dieta+odpowiedni trening) to miałbym rezultaty lepsze [...]