hmmm czyli rozumiem, że warzyw nie w postaci soku mam w ogóle nie jadać? i odpady wyrzucać? a czy jest jakieś masło, które powinnam wybrać? czy jak kupie po prostu masło to będzie dobre :) w zasadzie to nie mam nogi krótszej, zawsze stojąc przed lustrem wydawało mi się, że stoję prosto a nie krzywo.. to chyba tylko zdjęcie tak wyszło.. ale [...]
[...] mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym białkiem :) w końcu zagości boczek i karczek :) częściej :) no tak.. podejście trzeba zmienić.. właśnie szukam jakiegoś sposobu, żeby łatwiej było posprzątać w głowie.. ciekawe czy istnieje jakiś psychologiczny mechanizm.. próbuje robić to co pomogło mi w rzuceniu fajek niegdyś to [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f328f1b21944b128c1b10d0d7790b31.png z tym, że do omleta dałam 3 białka i żółtko a do koglu dam 2 żółtka :-) omlet białkowy w smaku przeszedł (i jakoś mnie tak wypchał - tzn najadłam się nim BARDZO) :-) zobaczymy jak kogel będzie smakować.. pewnie nawet lepiej :-) plus dla przypomnienia jak co dzień: WARZYWA: kapusta [...]
[...] to wielkie mięśnie, są głodne i dużo żrą.. ok to muszę się przemóc i dawać nukom popalić.. a co mi nie pasuje? nie będę owijać w bawełnę.. nienawidzę wypadów.. normalnie jak je mam robić to mam ochotę bluzgać %-) jeśli jest jakieś ćwiczenie, które by wypady zastąpiło.. a jak nie to cóż.. będę się musiała przemóc :) podobno tajemnica tkwi w [...]
[...] po tym bieganiu byly i sa nie do zycia.. na drugi dzien ledwo moglam prowadzic przez nie auto bo bolaly :P szkoda ze sie pogoda popsula i leje.. poszlabym znowu bo to zawsze jakas zmiana i inna forma aktywnosci.. ale fakt.. to byl debiut :) dzień 18 i 19 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c103250b8864246ae4e67afd3dea1be.png [...]
[...] Prostowanie nóg w leżeniu 2x8 1s 8x35kg 2s 8x40kg Wspięcia na palce ze sztangą 1s 25x48kg 2s 25x48kg 3s 25x48kg 4s 25x48kg Trening: W ostatniej serii MC pomyślałem sobie, że jak mam robić to ćw. na dupnych ciężarach to już lepiej nie robić, więc założyłem całe swoje obciążenie 76,5kg i poszło spokojnie 8x myślę, że dałbym rade z 12x. Uginanie nóg [...]
[...] mówią żeby schodzić nisko, inni, żeby wysoko trzymac tyłek. Swego czasu schodziłam niżej, ale mi trener jeden(który bądź co bądź uważam ze się zna) powiedział, że lepiej jak bede wyzej zaczynac. Potem jeszcze posiłkowałam się książką:"Starting Strenght" Marka Rippetoe, i tam też tak uczą, więc postanowiłam robić tak. Trochę się w tym [...]
Niestety jestem zmuszona zrezygnować z konkursu z powodu bolesnych skurczów ud, które mi się przydarzają po wysiłku, jak i niezaleznie od tego. Nie ćwicze już ponad 10 dni, wypisek ostatnio tez nie dawałam, bo miałam doła z tego powodu, więc nie chce być nie fair w stosunku do innych dziewczyn i z ogromnym bólem serca, bowiem ten konkurs naprawde [...]
[...] dietetyków. Każda inwestycja czasu i energii może się okazać inwestycją chybioną. Jak to w życiu. Możesz całymi latami wyciskać, ciągnąć, pchać i... dupa. Bo zabraknie jakiegoś elementu. Małego gówna, którego brak robi z Twoich starań cyrk z tresowaną małpą. Kombinacji jest wiele: ćwiczenia, serie, powtórzenia, systemy, plany, ciężary. [...]
Przeważnie Ci amerykańscy mistrzowie wyrobili swoje sylwetki na normalnych ciężarach, a nie na kettlach. Kettlami to pewnie tylko "podtrzymują" to co już mają. Jak ktoś chce trening kulturystyczny, to kettle mu tego nie zastąpią. Są pewne specyficzne ćwiczenia, które można z nimi wykonywać - uginania i wznosy z kettlami, to nieco inna bajka niż te [...]
Dwie mądre rzeczy! Też zauważyłem, że wymach jednorącz męczy bardziej niż rwanie, ale za to rwanie wymaga większego rozpędzenia odważnika. Najbardziej jednak męczy wymach z flipem i złapaniem odważnika. No i ten biceps, a sprawa łokcia. Chyba się zgadzam, a mój bolący łokieć potwierdza. Jak zacząłem robić programy ze zmniejszoną aktywnością [...]
[...] no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac A ja lubię (i chyba po to kupię drugą kulę 28 kg) Clean - Squat - Thrusters I pozamiatane. Można robić na 1000 sposobów. AMRAP, EMOM, drabiny, albo powtórzenia zależne od rundy. A jak pomiędzy Clean i Squat dołożysz np. Double Jerka to już całkiem masakra. Nudzi mi się na tym Programie Minimum trochę :-D
20 rwań zrobi się szybciej niż 20 wymachów jednorącz. Jeśli aktywnie się ściąga odważnik to można coś przyspieszyć, ale jakoś nie widzę tego w swingu jednorącz :-) Co to za dzień pośredni, gdzie na maksie masz 18, a w pośredni jedziesz na 20powt????? Robiłem tak, że jechałem na maksa w hard day i potem odnośnie tego obliczałem dwa kolejne [...]
Panowie, dwie kwestie: 1. Skoro radzicie robić toczka w toczkę jak nakazuje Caculin, to dlaczego Orzegów ćwiczysz swing jednorącz? O C&P z ciężarem większym nie pytam, bo sam robię tak samo :) 2. Drabiny: dla absolutnej pewności na drabina na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 [...]
No właśnie nie kojarzę, żeby Caculin pisał o one arm swing w ETK i zamieścił w programie, dlatego dopytuję. Myślałem, żeby tak robić, ale zdecydowałem się na opcje z oburącz z cieższym ketlem. Drabiny do tej pory robiłem podobnie, jak pisze MaGor, czas sprawdzić drugą opcję.
[...] w ETK i zamieścił w programie, dlatego dopytuję. Myślałem, żeby tak robić, ale zdecydowałem się na opcje z oburącz z cieższym ketlem. Drabiny do tej pory robiłem podobnie, jak pisze MaGor, czas sprawdzić drugą opcję. Nie będziesz żałować.Wymachy jednorącz idealnie przygotują cię do długiego rwania.Ja dzięki wymachom jednorącz uwierzyłem że [...]
myślałem czy jak się będę redukował to czy w dni nietreningowe nie robić tego kulowymi. coś na styl crossfit, z WODami z użyciem ketli, sztangi itp. mam miejsce w ogródku, więc mógłbym coś działaś ;-) co mnie ciekawi to wyciskanie ciężarka 17.5kg. nie wiem skąd taki standard w PL bo normanie to jest 16kg a potem dopiero 20. 20ką z tego co pamiętam [...]
I jeszcze jedna sprawa. Nie wiem jak będzie u ciebie z regeneracją. Trening z odważnikami a w szczególności wymachy i rwania pochłaniają dużo energii. A ty jeszcze będziesz ćwiczył na siłowni I tak ze swojego doświadczenia powiem że robienie wymachów i rwań dopiero po roku czasu ich praktykowania zgodnie z zaleceniem Pawła dają mi dużo [...]
Panteonie, a czytałeś odpowiedź Pawła na pytanie czy można robić martwy ciąg w trakcie robienia jakiegoś programu z odważnikami? :-D Paweł odpowiedział, że to jak pytać, czy pilnować oddechu, czy jeść steki :-D
[DT] Dxtr foto str. 45
