no ja chce robić 3 serie po 8 powtórzeń bo mam mało ciężarów, jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony [...]
[...] lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw robic glowa w dol? tak tak 4. ktora opcja lepsza 3- czy 4-dniowa? czy np. robic tak jak mi "wygodniej" (jak mam w tygodniu czas to 4razy a jesli ciezszy tydzien z zajeciami to wtedy opcja 3razy, czy konsekwentnie (jesli wybiore 3razy to do konca [...]
[...] w użytku. Tylko mam jedno, zastrzeżenie. Jak pies atakuje mnie, to najlepiej mu zafundować uderzenie z buta, odrazu wraca na swoje legowisko i do końca dnia jest spokojny jak aniołek. A co do kagańca. Mój pies po założeniu go jest jakby wykastrowany. Zero emocji zero niczego, moge robić z nim co chce. Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-10-07 [...]
Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]
[...] na pewno! siedze w tym 8 lat! (ze zloscia) Ty jestes chuda dlatego nie tyjesz ("co!?") tyja kobiety, male obciazenia, duze sa nie dla nich" ja: 'no ale jak pilnujesz miski, czemu masz tyc?' (w mysli, kurde, jak z miesni skoro krata ciagle ta sama ;>) ona: 'no bo jak cwiczysz to jestes bardziej glodna, wiecej zjadasz i [...]
aj,szkola mnie przywalila. nie sadzilam ze jednak czegos beda chcieli ode mnie na tym UW. normalnie uderzenie mocy -,- dzis skul do 18;00 horror. tylko na wfie bylam. jakies aerobiki 40min i brzuchy (tu na szczescie spoko, bo pracowalam jak nigdy, palilo i bolalo, wiec ok :D) grunt ze godzina ruchu.... zawsze cos. redukuje sie skutecznie, jutro [...]
[...] zrobilam rano MC, cwiczenie na pilce na dwuglowe, w sumie nie pamietam co jeszcze. dzisiaj byly plecy, w niedziele nie robilam nic, bo caly dzien zakuwalam i liczylam jakies paskudne calki i wartosci oczekiwane. malo nie umarlam. w nocy nie spalam ze stresu. horror. dzis staralam sie wrocic jakos do formy. kupilam tatar (bo nie mialam [...]
W domowych warunkach jak najbardziej. Bez sprzętu to zależy jak interpretujesz- drążek i poręcze stykają, ja np w domu korzystam jeszcze z kółek gimnastycznych i z glute ham-raise machine własnego wyrobu%-) Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też. Ale oczywiście zgoda co do tego, [...]
[...] klatą na pompie :-D Co do jedzenia, faktycznie. Gdybym sam sobie tego nie robił, albo żona, to myślę, że dawno bym to rzucił w piździec. Chociaż sami możecie się domyślać, jak wyglądało jedzenie, które mogłem robić z "zakazanych" składników. Albo to co robiła moja żona... Aaaaach. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Dorwałem od [...]
[...] śmiem przypuszczać ze mam dużo większe doświadczenie Przypuszczac to sobie mozesz, ale to co piszesz jest po prostu bzdura. I w calym swoim doswiadczeniu przypuszczasz ze jak ktos nie bierze dragow to dlatego ze sie boi prawa Ty miałeś styczność jak to pisałeś u kolegów w gimnazjum lub na imprezach---śmiechu warte Byla mowa o tym czy mlodziez [...]
CT~płaskiej wg nie musisz robić .. ja bym to zostawił tak jak masz ;-) jest skos ujemny i okey.. na dół klatki działa ;-) ja w tamtym roku płaskiej wg nie robiłem (oczywiście jak ćwiczyłem %-) ) a jak nie robiłeś nigdy ujemnego to na pewno będzie sii. = nowy bodziec ;-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 12:18:21
[...] 7kg/8 1- Kazde powtorzenie dokladne, z 2 sekundowym przytrzymaniem na klacie. 2- Tutaj nie mialem co robic na nastepnym treningu dorzuce kg. 3- Wlasnie sie zastanawiam czy nie zwiekszyc tutaj liczby powtorzen. Lepiej czuje barki jak robie ok 15 powtorzen. 4- Lekko i bez problemow. Po treningu 100g kaszy gryczanej, pieczona szynka i ogorki.
jak szerokosc to kwestia rozciagniecia, bo jeszcze sporo szerzej mozna bez problemow robic (wewn czesci wtedy bardziej dostaja) przy fsq tez boli? rozgrzewasz dobrze?
[...] że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do [...]
Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie i wyciąg. W plecach brakuje tego MC, jak nie chcesz robić to daj coś na prostowniki, wtedy wioslowanie sztangą 5s daj. Supermany się nadadzą, 2-3s na koniec. Przerwy między seriami 2-3 minuty. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Ale lepiej wyjdziesz na tym jak się MC nauczysz [...]
Moge dać wyciskanie francuskie tylko jak robie to ćwiczenie to wogle nie czuje mięśni zero pompy,czucia że je ćwiczyłem NIC ???? przy pompkach w podporze tyłem jest inaczej. Nie znam się zabardzo więc się dostosuje do twojego zdania czy pomimo to warto robić francuza ?? MC boje się robić bo widziałem kolesia na siłce co jak robił MC to mu dysk [...]
[...] Co do postępów to zakładam takie aby spełnić :) Czyli 2,5kg (to najmniej ile mogę dołożyć ciężaru) Jak czuję że daję radę więcej niż 2,5 to i 10 kg dołożę - zależy jak się czuję... Czasami dorzucam jeszcze jedna serię z ostatnim obciazeniem... Co do wymiarów w sumie to pierwsze jakie tak w miarę pełnie wykonałem... Z tego co zauważyłem [...]
[...] 50*12, 60*10, 70*8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (sztabek) 3. Pompki na poręczach: 12, 12, 10 (powt.) Komentarz: . Przed treningiem poszła porcja jak to mówią na mojej siłce "NO-SZOGUNA" . Szybka rozgrzewka, położyłem się na skos, jakoś dziwnie mi się wyciskało znowu, do ostatniej serii, zero pompy, 100 [...]
[...] i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski na kolana i zobaczymy czy coś dadzą :D Siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało mi uciec w bok wiec wole nie ryzykować, fronty odciążają troche kolana i po prostu czuje się pewniej. Robienie całych nóg praktycznie na maszynach, gdzie [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
