Mam krótkie a jednocześnie skomplikowane ( jak dla mnie ) pytanko. Co mogę robić w dni nietreningowe ( poniedziałek, środa, piątek, sobota ), ponieważ mam ogromne ciśnienie żeby coś poćwiczyć, a nie mam kompletnie pomysłu...Wiadomo, to nie może być coś co angażuje mięśnie do jakiś specjalnych wysiłków bo będzie ciężko na siłowni. Chciałbym [...]
[...] jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa [...]
Witam . Ostatnio zastanawiałem się jak to jest z ćwiczeniem tylko 1-2 partii mięśniowych . Od razu uprzedzam , że nie zamierzam tego robić . Często widzę na różnych forach pytania typu '' Czy jeśli będę ćwiczył tylko biceps i przedramię , to będą efekty '' . I właśnie głęboko się nad tym zastanawiam . Powiedzmy , że ktoś np nie ćwiczy , ale jest [...]
[...] treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Jeśli chodzi o Mineral Low Carb o smaku kaktus z figą to dla mnie jak na razie najlepszy :-) Nie za słodki,fajnie się go pije w duzych ilościach oraz smakuje mojej mamie oraz dziewczynie :-) Więc polecam jeśli ktoś pije dużo wody jako [...]
[...] = - bez odpowiedniej motywacji do ćwiczeń . Robienie co drugi , lub co trzeci dzień mija sie z celem ćwiczenia tego systemu . Do wakacji został miesiąc zdąże wyglądać jak pako ? Odp. Nie Trening na siłowni to trening długotrwały . Na szybkiego , nic osiągniesz i wątpie że laski będą piszczeć . Jakie odżywki by przyspieszyć efekty ? To [...]
phila lapy miazdza system - jesli jest sam na scenie i na fotkach, tutaj kai po zawodach(nie na masie) wiekszy od phila ktory jest nie wiadomo w jakim okresie i greene go bije wszystkim procz talii, jak zrobil taki progres to nie wiadomo jak bedzie sie prezentowal na olimpi... kiedys pisalem ze watpie w jego powrot ale widocznie sie pomylilem i [...]
[...] powinien przejść na emeryturę. „Byłem pod wrażeniem jego powrotu we wrześniu. Rozmawiałem z Robbiem Lawlerem (który pokonał Diaza) i miał dla niego wielki szacunek za to jak walczył” – powiedział Dana White w rozmowie z ESPN. „Ale niezależnie od tego jak dobrze Diaz wyglądał, co zrobił po tak długiej przerwie, nie uważam, że Nick powinien [...]
[...] wkrocze na silownie od 3 stycznia. W ramach roztrenowania planuje robic codziennie 150 pompek w 3 seriach, 150 przysiadow rowniez w 3 seriach. Taki maly zestawik naprawczy, jak znajde na dworzu odpowiedni drazek to tez bede sie podciagal jak starczy czasu. Moze wpadnie tez jakies bieganko rano w swieta. Niedlugo zapodam moj nowy plan treningowy, [...]
[...] Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie [...]
[...] ;) tak zacznę robić, planować na dzien lub dwa do przodu, kiedy mam np. cały dzień na uczelni. a owsianka z surowym jajkiem, to tak można? ;D doczytuje jeszcze info na forum jak jeść, jak planowac i chciałabym, żeby mój rozkład był w następnym tygodniu tak ogarniety,że dostanę od Was pochwałę! :P więc mam jakis cel i motywację, o to chodziło z [...]
[...] bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z wolna sztanga a nie na smith'cie.Rozgrzewka z pusta sztanga, potem 3 serie z obciazeniem 40%, 60%, 80% maksymlnych powtorzen lub mozesz robic mala [...]
No wlasnie ona tu siedzi dosc pionowo, tzn jest skos, ale nie taki mocny jak na wyciskaniu na skosie, ale chyba wiekszy skos niz ja, i inaczej ma cialo ulozone troche. Na smithie jakos bezpieczniej i wiecej mozna zaladowac, ale ok, mam robic bez smitha to bede robic, usiade moze inaczej, bardziej w piersiowym sie odegne i mocniejsza depresja.
Aa, ok, to moze tez tak bede robic, ja akurat myslalam ze te akcesoryjne to moze mniejsze ryzyko i sobie moge robic, ale jak tak mysle teraz to nieprawda, tez sie mozna niezle uszkodzic na akcesoryjnych. Zawsze sie w takiej sytuacji balam najbardziej tych ciezkich cwiczen wlasnie, ciezkich serii i troche mniej wtedy tu cisne, w wyciskaniu [...]
[...] reke na tyle dobrze ze wreszcie cos normlanego z wlosami moge robic, hehe, reke musze unosic i opuszczac dosc wolno, dobrze kontrolować ten ruch, jest lekki bol szczegolnie jak cos tam ruszam ta reka w ustawieniu nad glowa (robienie wlosow to ruch dosc zlozony :-D ), ale taki do zniesienia, a jeszcze 1-2 tyg temu to bylo nie do zrobienia. Poza [...]
[...] Zaczęłam robić farmer walki z cięższymi ketlami (w obu rekach), super to wychodzi, moze tez dlatego że ja generalnie lubię farmery i świetnie czuję napięcie core i brzucha jak robię naprawdę ciężko, poki co jakos super ciezko jeszcze nie robie, akurat w tym cwiczeniu to czuje asymetrie sily, 20kg w zdrowej rece jest lekkie, a w chorej poki co [...]
Byle się nie szarpać z ciężarem, nie robić jakichś zarzutów, rwań itp. Poza tym na pewno nie warto jeszcze iść w niskie zakresy powtórzeń - czyli takie poniżej 5. Ja uwaząm ze 99% osób nie powinno robić rwań i zarzutów bo jak widzę "trenerów" na siłowni którzy tego uczą to mam ochotę im j**nąć. Potem płącz ze plecy bola ze nadgarstek boli itd.
dobrze ze w arcie zwracasz uwage na problematyke rozgrzewki, ale bylbym ostrozny w kilku kwestiach z nia zwiazanych bo jak piszesz ze 20 przysiadow przygotuje nas do ciezkiego treningu po czym nastepuja wymachy boczne... wypadalo by robic jakas rozgrzewke miesni krawieckich i ogolnie pachwin prze tymi wymachami a przysiady tego nie zapewniaja. [...]
[...] co w butach podeszwa zayebiście cienka, ale ja bym w takich nie biegał:) na samą myśl czuję te wbijające się kamyki:) na początku biegania wcale nie trzeba robić interwałów żeby poprawić szybkość na 1 km, ale żeby zrobić naprawdę dobry wynik to trzeba je robić. Przysiady na każdym treningu tak jak to robiłeś wcześniej też są w tym pomocne;)
Bez stojaków ciężko będzie robić przysiady przednie ,a te ze sztangą na karku jeszcze ciężej tez kombinowałam jak mogłam jak stojaka nie miałamMi tez marzy się klatka ,ale póki co stojak musi starczyć,bo na kaltkę miejsca nie ma
Zrobiłam też kilka sprintów, żeby dzisiejsze węgle nie poszły na marne też tak czasem sobie tłumaczę jak mi się nie chce treningu robić ja też obstawiam przesilenie - spójrz na mój dziennik, ostatnie 10 stron zrzędzenie, jęczenie i wkurv na zmianę mnie jakoś wiosna dobija, czuję się rozmymłana ale w tym roku mam nadzieję że konkurs mi pomoże [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
