[...] pewnie na dniach nagram i wrzucę. z teorii wiem, że trzeba to w pełym zakresie ruchu robić, opuszczać sztangielki do wysokości uszu i nie walić sztangielka o sztangielke jak są na górze. no i koleś z filmiku robił to w oparciu o ławeczkę treningową taką specjalną, ja w oparciu o krzesło. Obciążenia - do pierwszych 5 ćwiczeń - 2x12 kg. Do [...]
https://i.imgur.com/tzBLeCf.jpg Global Look Press via ZUMA Press „On wie, że jest skończony. Próbuje zgarnąć jak największą kasę” – Colby Covington nie wierzy w powodzenie przejścia Jona Jonesa do wagi ciężkiej Colby Covington uważa, że Jon Jones stara się o ostatni „skok na kasę”, pracując nad zapewnieniem sobie walki z obecnym mistrzem wagi [...]
[...] to na niektorych silowniach nie mozna juz cwiczyc nog ze sztanga bo zastapily ja maszyny... Ludzie sa wygodni, nie robia klasycznych przysiadow bo... tu cytuje "boli mi jak na barkach, kapturach opieram a z przodu porostu nieumiem trzymac sztangi, moge zamiast przysiadow robic na maszynie hack, przeciez to jest to samo tylko ze sie opierasz [...]
Czyli mowisz ze jak robie uginanie nog na maszynie na dwoglowe i czworoglowe ud to mam to wywalic, a robic tylko na wolnych ciezarach,dobrze zrozumialem?
byłem u lekarza i wiem że mam zmiany zwrodnieniowe. Kazał mi nieobciążać jakoś strasznie kolana, dlatego jak robie trening nóg to kłade raczej nacisk na to żeby robić dokładnie i z małym cieżarem.
[...] zaczyna się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu [...]
Dlatego lepiej nie robić takich zakupów tylko ratować się tym co zostało w lodówce :D Zrobiłam tak jak Amber a dziś muszę kombinować z posiłkami ;) Damian - ja tak jak Julia nie widziałam nigdy u Ciebie dużej ilości owoców na omlecie, dużej ilości warzyw na talerzach ani dużych ilości fot :D Dobra na tym porównaniu progres ogromny, kiedy jakiś [...]
[...] i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz muszę tylko jeszcze w jakieś słuchawki zainwestować. Jak możecie coś ciekawego, sprawdzonego polecić to podrzućcie :-) Swoja muza na uszach i od razu trening lepszy, totalny wyłączenie się z [...]
[...] i odpowiednia dawka muzyki nawet misia koalę nastawią do treningu. MIcha dobra ale mogła być lepsza , ale narazie nie narzucam tępa żeby organizm nie dostał szoku. Wiadomo jak może się skończyć Przed treningiem poleciał taki posiłeczek zaś treningu poszło gainer , bcaa. Wuchta34 : Dzięki i zapraszam Ps: Dziś pierwszy raz w życiu o***a*** się [...]
[...] Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni Przed treningiem , jak i również po poszło Carbo także mało mi już tego zostało zrobiłem trening i zadbałem o miseczkę Dziś po sql idę do kumpla to wypije się dwa piwka to jakiegoś fastfood [...]
[...] 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: Pompa w ch** była , rozsadzałao mi wszystko , ale lubie jak jest Hard , jutro jeszcze raz dobije plecy a w niedzielę klatkę. Nie mam jak inaczej w tym tyg planu robic. Z treningiem kombinuje bo lubię Jutro i po jutrze micha [...]
[...] które zarzucił mi Hakla ( na której tam stronie) Nie czytałem też dziennika itd. po prostu przeglądałem twoje foty z przed półtora roku z testu któregoś i wyglądasz tak samo jak wtedy nawet z tego co widziałem wymiary są podobne Półtora roku z testu było tak Obecnie wydaje mi się że poprawiła się dużo , ręka , klatka plecy , nogi i także [...]
[...] niedawno zdałem sobie sprawe - że od około -0.5 roku jestem przetrenowany - nie dość , że cwiczylem za duzo to jeszcze jadłem za mało + dodatkowo duzo stresu w zyciu na codzien... Jak powinien wyglądac moj okres ze tak powiem powrotu do normalnosci ? Czy musze powstrzymac sie calkowicie od treningu i jesli tak to na jak dlugo ? co robic ogolnie ?
[...] co?... leżę na plecach nogi mam zgięte w kolanach i łydki leżą na siedzeniu krzesła tak? Jak będę robić spięcia, to nogi mam prostowac? a tułów podnosić tak żeby klatka była jak najbliżej nóg, kolan? Wczorajszy dzień nie ćwiczyłam, ale dziś to nadrabiam. Załączam wczorajszą i dzisiejszą miske:) Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-25 15:51:21
[...] względów podstawą poprawy wyskoku. Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby [...]
Co do nog to chyba sobie odpuszcze na jakis czs te wykroki i sie bardziej skoncentruje na gorze :) unoszenie nog i spiecia ? obydwa cwiczenia robic ? w unoszeniu nog to raczej trudno mi bedzie z ciezarem robic ale napisales "progresja powtorzen" mozesz wyjaznic? spiecia na skosie + jakis ciezar ? go kaldziemy na kaltce czy jak go [...]
[...] DOLNYM tu tez zastopowalo ale jzu w malym stopniu TEGO NIE ZMNIENIAJ, MASZ TYLKO SPORO ZANIZYC W PIERWSZYCH TYGODNIACH. 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi ALBO DZIENDOBRY ALBO CIAGI MA PROSTYCH NOGACH. B: 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, [...]
[...] nikt nie kupi. A to nie, ja nie mam zamiaru ich sprzedawac i niczego z silowni Jak je wykorzystywalem to do kapturow. I tylko do tego. A siady wole sztanga robic. Po prostu jak beda otwory to bedzie sie z nich czesciej korzystalo. Bo tak zeby wlozyc na sztange to sam widzisz na zdjeciu ze trzeba sie troszke pobawic. Wczesniej mialem mniej kg to [...]
Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie... PZdr. Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) Patrz punkt 6 ! Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu [...]
[...] swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie kupuję. Oczywiście co mnie [...]
dt padme -> początek
