[...] ALE musisz miec niski bf jesli masz jeszcze troche tluszczu na brzuchu te cwiczenia nei dadza takiego efektu. Narazie rob proste cwiczenia na brzuch by go wzmocnic a jak juz bedziesz mial niski bf bierz sie za te ciezsze cwiczenia. Slyszalem ze lepszy jest absII pozatym (jak dla mnie) a6w jest strasznie monotonne i nudne i po jakims [...]
Ćwicze sam dla siebie i zeby pokazać cwaniakom z okolicy że bez tony deki i wistrolu tez da rade jakos wyglądac. Generalnie kryje sie przed dziweczyna bo uwaza ze 3 razy na tydzien silki starczy :D ale nie mam co ze soba zrobic wiec cwicze i czuje sie nie dosc ze spokojniejszy to jeszcze rosne jak trzeba :) Jak przerobiliscieby ten plan na rzeźbe [...]
Zdecydowałem się i zamówiłem naposim oraz novaldex. Teraz pytanie jak brać te środki i co robić poza rzeczami oczywistymi (dobrq dieta, trening, areoby, odblok) aby zminimalizować retencję wody, czytałem trochę na forum i ludzie biorą różne dawki, czytałem też w jednym artykule że optymalne dawki minimalizujące przyrost tłuszczu to 10 - 20mg na [...]
[...] najlepiej. Triceps tez dwa ćwiczenia, francuskie+pompki w podporze tyłem na dopompowanie. Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy martwy 4 serie+podciąganie jakieś 4 serie +wiosłowanie sztangielką 4 serie. Standard ale cóż-nie jest to twój priorytet. Nogi-przysiady 4 serie, wykroki 4 serie lub syzyfki, prostowanie 2-3 serie, [...]
Jest taka sprawa. Po pierwsze macica musi sie skorczyc zanim rozpoczniemy cwiczenia na powaznie, po drugie miesnie krocza powinny sie zejsc, zbyt szybkie rozpoczecie cwiczen silowych moze utrudnic ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy [...]
[...] kung fu. Zawsze lepiej wierzyć i robić "cuda" niż normalnie cięzko trenować i sparować. Ci co w takich szkolach ćwiczą mogą umrzeć z poczuciem mistrzostwa i niesamowitej techniki - jeśli nigdy ktoś nie walczy to jak ma nie wierzyć ze jest najlepszy i niepokonany? Przecierz ćwiczy i mowili mu że jest niepokonany - to znaczy że jest.
czyli jak najlepiej to rozegrać.. bo jak teraz zrobie redukcje to w okresie wiosennym mam sie masowac?? czy po prostu zabrac sie za samo chudniecie .. aeroby dieta a jak zzuce pare kilo wtedy robic mase ??
[...] wyciskaniu sztangi/sztangielek siedząc (barki) ale głównie w wyciskaniu na klate przy tych 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli chodzi o brzuch, chciałem go trenować w dni nietreningowe bo z doświadczenia wiem, że [...]
z odpowiednim skosem Miałeś na myśli jakiś konkretny kąt? Ja zawsze jak robiłem wyciskania z oparciem to było całkowicie pionowo ustawione. jeżeli kręgosłup pozwoli to w opadzie ...zawsze można robić to ćwiczenie leżąc przodem na ławce czy w tym ostatnim ćwiczeniu ból także sie odzywa?/ Nie robiłem jeszcze tego ćwicznia w opadzie, zawsze bez opadu [...]
Dbol na ruszenie z miejsca - poza tym to nie zamierzałem robić cutter'a tylko coś a'la Lean Body Mass po tym jak schudnę na Clenie - a tu Dbol jakoś powinien spełnić swoją funkcję. A tak wogóle to wrzucam keto za 2, 3 dni. Ufff zobaczymy co z tego wyjdzie. Później wakacje i zamiast nad morze jechać to ja w dziupli ze 150 zastrzykami będę siedział [...]
[...] 15 dni to malo na przygotowanie, jezeli nie biegalas sprubuj 3-4 dni wybieganie 5km po 5-6' /km nastepne dni najlepiej robic ok 1-2km truchtu pare rytmow i tempowy trening np 5x200, 2x600 jak wolisz i to szybko 95% po ok 10min przewy no i przed zawodami 2 dni odpoczynku ale w te dni nalezy robic bardzo leciutki rozruch. Pozdrawiam, powodzenia
za malo masz w pasie, musisz przytyc do 85 ale powaznie to kazdy dazy do tego zeby miec jak najmniej w pasie np. nie powinno sie robic sklonow skosnych od samego poczatku podnoszenia bo to poszerza
[...] trenuję FBW. Wnioski wyciągnij sam. A moje ciężary masz w profilu. Też wyciągnij wnioski. *** Jeśli koniecznie split to 2x w tygodniu, z głową. Na pewno nie takie bohomazy jak wkleiłeś. Po 5 porządnych seriach przysiadów i 2 ćwiczeniach uzupełniających leżałbyś przez tydzień i kwiczał - a nie robił następny trening nóg czy pleców. Po martwym [...]
w Twoim wieku to już nie ma po co robić odbloku mostek i jak odpoczniesz odpalisz bombę na mostku unormujesz estro,delikatna dawka testa i będzie git większość sobie chwali mostki z małą dawką testo ,nawet cieszą się lepszym samopoczuciem niż na długiej mocnej bombie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-05-29 16:08:02
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]
Wole bez pasa nie podchodzić, on pomaga utrzymac prawidłową pozycje, a nabawić się kontuzji to moment, tym bardziej ze jest to kregoslup więc lepiej uważać. Kupię pas, to zacznę robić, narazie nie mam chasju więc odpuszczę. Czyli klata jak wyżej. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10 ?
[...] latwo to podzielisz na 5. Jest zazwyczaj 40 kresek ktore podzielisz na 5 i wyjdzie 8. Takie 8 kresek to 1000iu. Do podskornej inj jest duzo lepiej niz zaaplikowac jak Ty to sobie wymysliles 1000iu w 1ml. A tak walisz tylko 0,2ml pod skore. Nie potrzebujesz robic aspiracji przy injekcji podskornej. Skore lapiesz w dwa palce tak jak sie [...]
Musisz znaleźc klub i z nim wspolpracować, możesz także robić treningi na swojej siłce w poblizu i nakręcać filmy i wysyłac dla trenera niech Ci pomaga, ale tak jak pisal sene najlepiej było by napoczątku regularnie śmigać do klubu i robić treningi pod okiem fachowca.
Jakto "nie da się robić masy i rzeźby na raz" ???? Co ty wogóle mówisz.. Oczywistą rzeczą jest że nie będe miał takich rezultatów jak przy samej "masie" ale to nie oznacza że nie będe miał żadnych przyrostów... A co powiesz o sprinterach? Jak ci się wydaje... oni najpierw robią mase potem rzeźbe??????? Oczywiście że nie... masa [...]
noge miałam tylko 10 dni i bez gipsu, na opuchlizne NIE MASZ co patrzec bo ona sie utrzymuje baaaaardzo dlugo, nawet jak moglam juz wszystko robic normalnie to ona jeszcze była tak samo zasinienie. do pełnej sprawnosci, tak ze mnie nie bolało i nie bałam sie skakac itp, kiedy nie czułam dyskomfortu to było ok 5 tyg od skręcenia czyli takie 2-3 tyg [...]
System Czerwonego Feniksa (SCF)
