[...] nadzieje ze mi pomozecie. Zaczne od tego ze mam 20 lat 178 wzostu i waze 85 kilo w lapie 42 cm. Cwicze 2 lata z malymi przerwami caly czas na sucho nawet bez odzywek. Mase jak widac mam jestem dbrze zbudowany - ale raczej zbity chcialbym wlasnie sie wyrzezbic na stanazolu i zeby mi przyszlo jeszcze troche sily ;) 1. Czy stanazol bardzo niszczy [...]
[...] ze w dobrym dziale to pisze Wiem ze do wakacjii duuuuzo duuuuzo czasu ale chcialabym jush teraz zaczac pracowac nad soba bo jest nad czym Przydalo by sie zrzucic z 10 kg i jakos wymodelowac sylwetke :-pp (basen i te sprawy....)Najlepiej bylo by zrzucac ok 2 kg na miesiac,gdybym miala zrzucac po 4 kg to sprawa bylaby prostrza -1000 kcal. i tyle [...]
Witam. Zawsze chciałem robić masę masę ale zalałem się jak świnia i postanowiłem zacząć okres redukcji. Chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu co mógłbym zmienić w moim planie żywieniowym. Jestem w tym zielony dlatego postanowiłem tutaj napisać. Co mógłbym zmienić w tym planie żywieniowym. ? Po obliczeniu zapotrzebowań itp wyszło mi 2975,51 kcal [...]
Witam tak jak w temacie mam poważny problem i nie wiem co mam robić czy iść do lekarza czy co !! : ( Mam dietę na masę z 62kg osiągnełem 77kg. I jest załamany bo w prawej łapie mam 3.5 a w lewej 3.1 !!! Jak patrzę na swoje ciało to wstydzę się tej lewej strony bo brzydko wygląda :( klatka po lewej stronie też jakaś mniejsza niż po prawej. Dodam , [...]
[...] się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność progresywnie rosnąca [...]
[...] + barki z tym że Przeplatam serie , czyli robię serie na nogi i zaraz serie na barki. I dizisja taki koles troskzę starszy powiedział mi że to nie dobrze dla organizmu bo jak sie tak przeplata to Organizm nie wie co ma rosnać i w efekcie nic nie rośnie. Biceps z klatką i Triceps z Plecami też tak przeplatam. Trochę kondycyjnie bardziej [...]
[...] odpowiedni plan treningowy wraz z trenerem. Pytam z ciekawości ponieważ ćwiczę na siłowni i czasem coś zarwie albo łopatka piecze lób w lędzwiach boli nie będę dociekał z jakiego powodu to może być jak od tego są lekarzę. Zauważyłem że wszystko musimy robić na własną rękę dużo osób powie że : "masz dużo filmików odnośnie techniki w [...]
Witam Was.MAm taki problem od zawsze miałem brzuch jak pamietam dosyć grube uda i nogi,poprostu chłop slaski w dupie szeroki w barach wąski teraz się to zmnieniło góra mi urosła ćwicze 8 miesiacy na siłce i ciesze się,że zacząłem..Teraz mój problem polega na tym,mam duzą pupę,tata też ją ma,ale u niego tak nie widać,niestety już go przerosłem z [...]
czesc mam pytanie hmmmm jak albo gdzie robic samemu strzala ze w d... to iwem ale gdzie i jak..problem jest w tym zerok temu po serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a [...]
[...] ze została mi sama deka normy i wychodziloby mi 4 ml na 1 strzala wiec za duzo jednak) Przez te dotychczasowe 6 tygodni udalo mi sie zrobic 7 kg masy całkiem niezlej jakości.nie zalewa jakoś strasznie. 1. Jak długo jechać tym cyklem i w jakich dawkach ? do końca takich samych jak do tej pory i nic nie zmieniac ? 2. Dorzucać na koniec [...]
[...] w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. klate + spodenki neoprenowe na uda i poslady cos pomoga? Czy to tylko zbedny gadzet? Tak jak pisalem w poscie z dieta mam zamiar dodac VPX Redline, jak do dawkowac? No i czy wogole jest do zrealizowania taka redukcja, bez utraty miesnia (po to trening silowy) i [...]
[...] tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i o 50% slabsze czucie od pasa w dol takie mrowienie i swiąd, plus impotencja, 3 dni temu podczas parcia na stolec strzelila mi kosc [...]
Witam, mam problem. Dotyczy on tego, iż jestem bardzo szczupły (192 cm wzrostu; 68 kg wagi). Jem normalnie. Nie za dużo, nie za mało. Miałem pewien okres czasu (jakieś pół roku), kiedy jadłem bardzo dużo. Nic nie pomagało. Chodziło mi o to, aby najpierw przybrać na wadzę (co kompletnie mi nie wychodzi!), żeby później zacząć jakieś ćwiczenia. [...]
Witam panowie,otóż składam siłownię i mam juz w cholere sprzętu ale jak to mawiają W MIARE JEDZENIA APETYT ROŚNIE. Więc Potrzebuje czegos aby robić WYCISKANIE w skosie w dół oraz Ostro wyciskanie na barki. aby to była ławeczka i za***isty stojak. i oczywiscie moze byc wiecej opcji. Wiem ze seria linni marbo oraz kelton maja pełno ja preferuje [...]
Witam Mam 36 lat 181 cm wzrostu 84 kg wagi. No i pewnie jak tysiące tutaj takich facetów chce coś z sobą zrobić. Oczywiście nic innego mi nie przeszkadza jak brzuch. Resztę ciała akceptuje. :) Praca siedząca biuro i kondycja się sypie. Postanowiłem coś zrobić ambitnie na razie może dużym tempem a późnej już tylko dla utrzymania i kondycji i [...]
[...] i teraz robie regeneracje 3 tyg, więc wykonuje ten sam plan tylko z mniejszymi ciężarami i stałym ciężarem w seriach(po 12), czy dobrze robie ten cykl regeneracyjny? ok jak skończe to chce robić siłe , i jak to zrobić. w atlasie to zbyt ogólnie jest to napisane dla mnie. plan na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie [...]
[...] masę mięśniową nóg? Jakich ćwiczeń unikać? Co jeść aby przyśpieszyć przyrost masy? Siłownie preferowałbym w ostateczności. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi napisał jak powinienem ćwiczyć i czym się żywić by mieć efekty, biorąc pod uwagę jaką kontuzje miałem. Siłownia w ostateczności, ale oczywiście możecie pisać mi ćwiczenia na siłownie [...]
[...] sensu. Wiadomo, że jeśli zacznę jechać na rowerku stacjonarnym, to po upływie mniej więcej 30 minut - organizm przestawia się na spalanie tłuszczu. I teraz pytanie - jak długo mogę bezpiecznie dla mięśni jechać po upływie tych 30 minut. Można się przecież zaprzeć i jechać i 8 godzin dziennie, żeby się wyrzeźbić w tydzień. Jaki jest [...]
Witam! Czytalem pare rzeczy na temat zwiekszenia kondycji, ale chcialbym zasiegnac porady kogos, kto sie na tym zna (dlatego tu pisze). Otoz jakies 9 miesiecy temu przeprowadzilem sie za granice, USA konkretniej mowiac, fast foody te sprawy i mi sie troche przytylo, w dodatku bardzo obnizyla mi sie kondycja. Po przebiegnieciu w miare szybkim [...]
[...] 2 latach on,wbiłem 20000 hcg, tydz temu pojawiły sie migreny które trwAly 2 dni,promieniowało na szczękę,oczy i szumiało mi w uszach,szum pozostał,bóle oczow tez,nie jest to jakiś mega duży ból ale boli ma to związek z ciśnieniem napewno bo jak walne drinka to chwile jest lepiej a pózniej o wiele wiele gorzej,miał ktoś podobne akcje? Niedługo [...]
Głupie pytanie o aeroby %-)
