[...] posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku - [...]
[...] z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten byłby lepszy http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-orkiszowy-ze-s%C5%82onecznikiem-Piekarnia-Familijna-z-Doliny-Baryczy.html jak bym zamieniła twaróg wieczorem na makrele było by lepiej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313e4a151a23490a8ac05574e7ef1cea.png Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 [...]
Mam pytanko Jak chcę się pozbyć wody podskórnej to przez pierwsze dni powinienem obciąć drastycznie węgle.A co z kalorycznością diety?? Dla przykładu jak mam w DT 3100kcal w tym 360g węgli to jak je obetnę do 30g z warzyw tylko to powinienem podbić kaloryczność tłuszczami czy nic nie podbijać czy jak?? I czy lepiej od razu nic nie solić czy może [...]
[...] barków z tricepsem nie robię... dziękuję wszystkim za wpisy i porady - właśnie po to mój dziennik, żeby mnie motywować a przede wszystkim korygować błędy, zarówno w diecie jak i w treningu... dziś rano na czczo przed "dwójeczką" waga pokazała 81,6 kg a pasek 92 cm odnosząc się do artykułu...Panie Ojan - Pan znawca jesteś i to ogromny - tak [...]
[...] sposób na redukcję. Ft3 masz pięknie wystrzelone więc kręci pięknie a jeżeli waga stoi to czas zacząć obciąć kcal lub dodać więcej ruchu. Efke +coś tam o pisałeś na bank nie da takiego efektu jak t3 a co do 8-10kg w miesiąc.... To błagam nawet nie będę tego komentował. Bo akurat te środki przy dobrych wiatrach to 5 procent dały. :-) pozdrawiam
W poniedziałek. Ale przewiduję porażkę. W sumie to nie wiem, czy moja nocna praca nie ma tu wpływu. Nie bardzo wiem, jak liczyć nocne kcl. Wcześniej robiłam tak: - od rana do północy 1 miska - wszystko co po północy do miski dnia następnego (wychodziło ok., bo odsypiałam parę godzin po powrocie) Teraz nie jem w nocy, czyli przynajmniej przez 8h, [...]
Mareczek chętnie bym też coś doradził ale kompletnie nie mam pomysłu.. Może żeby obciąć węgli trochę z DT i wrzucić w DNT tak w stronę bardziej zbilansowanej.. ale to tylko gdybanie. Lepiej żeby ktoś ogarnięty powiedział konkretnie co i jak bo jak każdy od siebie wrzuca propozycję to może się zakręcić. Trzymaj się!!!
[...] a smacznego chudego mięska nie ma bo białka ma być mało :-) rodzina też zaczyna upominać się o swoje, bo jadam oddzielnie dlatego chyba trochę zmienię rozkład makro, MaGor jak myślisz - jak bym miał dodać białka to chyba nie ma sensu i będzie bezpieczniej wrzucić te 100-150g węgli i wtedy podbić białko, a obciąć tłuszcze czyli zrobić typowy LC [...]
nie mowie ze tak jak jest jest zle, ale moze ci sie znudzic w zestawie B zamiast boxow mozesz wrzucic siady przednie, to ze przy siadach odczuwasz dyskomfort to pewnie poprostu brak mobilnosci i to w roznych miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast [...]
Wiedziałem że tak bedzie - wszystko fajnie jak Cię nie widzą Choćbyś nie wiem jak uważał że ćwiczysz dobrze zawsze będzie coś do poprawienia. Jednak zawsze mam gule jak ktoś daje swoje zdjęcia, naprawdę nieźle wygląda, a zawsze się znajdzie jeden z drugim co rzucają np. hasło typu: wszystko fajnie ale musisz popracować nad prostownikami Gdzie [...]
- 6 jak , owsiane , lniany - ryż , kura , warzywa , olej mct po treningu : - ostrowia ( a najlepiej by było 20g aminokwasów ) - ryż , wołowina , warzywa - kura , warzywa - ostrowia + lniany jakoś tak bym to widział , z przed ostatniego posiłku też bm już z węgli zrezygnował , z kolejnymi tygodniami obcinał bym węgle i redukcje rozłożył w [...]
Dobra Marta na "sucho" już potrenowałam, jutro przećwiczę a powiedz mi jeszcze jak się sprawdza max??? Robię rozgrzewkę i próbuję zwiększać ciężar 5x1??? bo nigdy nie próbowałam i nie wiem jak się za to zabrać Marta jak radzisz jechać na kaloryczności zero na początku? Czy od razu w nietreningowe ciąć? Dziś obliczyłam że uwzględniając [...]
[...] tu sie zastanawiam czy moze cos zjesc jeszcze bo 4:30 h bez jedzenia ??) - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc (jakie najepiej ??) - oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) + wartości owoców :D [...]
Dobrym pomysłem jest obcinanie węgli na korzyść b/t. Twoj poziom ';zerowy; to ok 2900kcal. Teraz masz 2800 tak? To jest ok. Możesz spróbować obciąć węgle w DNT - tak jak pisałeś, zachowując tą samą ilośc kcal. Na pocztek rusz w ten deseń. Zobaczymy za ok 2 tyg jak pojdzie.
molder ale czemu podniecasz sie jakbym Ci strzelił w papel? napisałem jak uwazam i tyle. Nie mam prawa? Tym bardziej, że póki co autor tematu i Odin-master of reduktor's się ze mną zgodzili Ktoś lubi chodzic ulany 9miechów i wyglądać na koniec jak monstrum, miec problemy ze stawami itp a kolejne 3miechy obciąć nagle michę o 3-4tys KCal, [...]
Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]
[...] dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że jest to bardziej sensowne niż podejmowanie się [...]