jak nie

86 x waga x 1.3 lub 1.4 zalezy jak aktywny jestes potem wynik + 500kcal 2.g bialka x waga = ilosc bialka jakie musisz jesc ta ilosc mnozysz razy 4 i masz ile kalori bedzie potem obliczasz 30% z calkowitego zapotrzebowania (czyli zapot.+500kcal) a nastepnie dzielisz przez 9 i masz ile gram tluszczy reszte to wegle nie mam czasu zeby Ci obliczyc

Plany zmieniaj co 6-8 tygodni w zależności od intensywności. Redukcje robisz jak masz z czego, chyba nie ma znaczenia po jakim planie... zresztą po każdym planie zrób sobie tak z tydzień przerwy.

[...] śmierdzącego lenia, tylko ćwiczyć. W tym tkwi prawdziwa tajemnica ! Poza tym, po paru miesiącach przyjdą pierwsze efekty i to one będą dobrym motorem napędowym. Gorzej jak już się ma duży staż i w pewnym momencie zaczyna stać się w miejscu. To potrafi być baaardzo frustrujące i trzeba mieć wtedy naprawdę dużo zaparcia żeby pomimo tego [...]

plan normalny taki jak kazdemu innemu poczatkujacemu (HBW lub FBW) a to ze cwiczesz sam w niczym nie przeszkadza

Ale efekty beda takie same jak na splicie czy to nie ma znaczenia?

To zależy od regeneracji, split na 3 dni to słaby pomysł a jak lepiej nie łączyć w jeden dzień treningu siłowego i SW.

Nie mam żadnego rozpoznania w ciężarach, bo kiedyś trochę ćwiczyłem, a teraz od nowa zaczynam. Więc co zacząć od małych ciężarów i dokłądac powoli ? Ale czy jak będę podnosił mało kg to czy to ruszy mi w ogóle mięśnie ? Bo do tej pory praktycznie mało co się ruszałem.

Jak się udusi, to raczej nic już nie powie :D

I jak widać niczego się nie nauczyłeś po tych dwóch cyklach :-)

30 podciągnięc to ja robiłem jak miałem 7 lat i nie potrzebowałem do tego metki , proponuję precyzować pytania bo trening z ciężarem własnego ciała może być różny

Beta alaniny bierzesz dawce jak w normalnym tygodniu, BCAA nie bierzesz wcale.

Łodzianin Twoja wypowiedz gdzieś znalazłem ze na trenie można i rok jak sidy nie przeszkadzają tylko czy dalej Para czy dać na trochę Ace?

Łodzianin Twoja wypowiedz gdzieś znalazłem ze na trenie można i rok jak sidy nie przeszkadzają tylko czy dalej Para czy dać na trochę Ace? No lecialem raz 8 miesięcy a raz ok 10 i to w dawkach 200 mg co 2 dni i więcej długiego, była bajka do czasu.

mlody mowil ze legit tylko ze bankowo zanizone stezenie i nie klepie tak jak z wezykiem. Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2005-09-08 00:00:37

masz anabol 5 mg british pharmaceuticals, dawniej C&K chiny dziala, ale nie tak dobrze jak oryginal dispensary jezeli placiles za dispensary, a dostales ten anabol, to ktos cie poprostu wydymal, dal ci tanszy towar

Jak będziesz żarł kreatynę nie zbudujesz mięśnia

dzięki tylko tak bardziej zrozumiale bo nie załapałem o co chodzi napiszcie ile czego muszę zakupić i jak dawkować dzięki wielkie

jak masz braki bialka w diecie - to kup ostrowie, ja nie masz - to bez sensu zebys ja kupowal.

braki węgli heh węgle jakby nie patrzeć są najłatwiej dostarczalne z pożywienia, tak że ich braki świądczą o kiepskim żarciu tak samo z resztą jak braki czegokolwiek innego przy masie >ok80kg

Do kreatynki to ewentualnie glukoza, jak popijacie bialkiem to zobaczcie czy nie zawiera laktozy. Latkoza moze zmienic ph