jak jesc

NIe gadaj, że nie masz czasu. Nie musisz jej dokładnie przestrzegać. Rozpisz sobie daj do oceny i traktuj to jak pewnego rodzaju fundament. Będziesz wiedział jak powinien wyglądać prawidłowy posiłek (ile ww i B), co ile czasu mniej wiecej jeść itd. to wystarczy

ok dzięki , teraz sobie wszsytko rozpisze . Tylko co jeść jak ma się od razu po 2 treningach ( jednym lekkim drugim cięższym ) crossfit ? Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-12-09 20:20:04

tenks za krete a co do piersi sory ale jak musiał bym jeść dziennie 400g lub więcej to bym zbankrutował hehe i oto pytanie czym pożna zastąpić pierś z kurczaka czymś tanim

aha czyli jak chce przybrać mięśni nie muszę się kurczowo trzymać diety wystarczy że będe dużo jadł i zdrowo i ćwiczył 3 razy w tygodniu bo biore krete tak? w dni nie treningowe też dużo jeść ??

[...] posilek wtedy zjesc. Carbo i posilek wystarczy jesli od razu zjesc takiego posilku nie mozesz, a najlepiej to wafle ryzowe i banany i posilek dopiero. Nic sie nie stanie jak zjesz twarog w ciagu dnia, ale powinno sie go jesc raz dziennie i najlepiej na ostatni lub przedostatni posilek. Zmniejsz ilosc bialka dodajac tluszcz i obserwuj reakcje [...]

Pół godziny to za mało, źle mi się wtedy ćwiczy. A jak to jest z warzywami w przedtreningowym? Można je jeść czy raczej się nie powinno?

dobra to jak za malo te pol h to tego nie zmieniaj, warzyw w przedtreningowym sie jesc nie powinno, ale w potreningowym mozesz dac

[...] - tutaj masz przegladareczke, wklepuj interesujacy cie temat i czytaj :) http://www.sfd.pl/temat18564/ - tu masz trening http://www.sfd.pl/temat191365/ - a tu co jak i kiedy jesc :) jezeli chodzi o wiek.. hmm sam zaczynalem w wieku 16lat, jednak nie moge powiedziec ze jest to dobre czy zle :) Napewno nie urosniesz (bynajmniej nie [...]

Ja osobiście znam, którzy chleją pala i chodzą na silke :D Ciekawe kto to :) ale mniejsza o to -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] się, że niemożliwe jest zwiększenie ilości kalorii nie zwiększając ilości białka, tłuszczu czy węgli. Powiedzmy, że chciałbym jeść więcej musli (są najbardziej kaloryczne). 60 gram podnoszę do 83, mam 505 kalorii. Ale spożycie białka wzrosło o 1 gram, tłuszczu o 4,5, a węgli aż o 14 gram. Czyli jak sobie z tym poradzić? Bardzo proszę o pomoc.

Jak już koniecznie chcesz jeść ten omlet to na kolację może być. Makaron odpada. Batoniki bym odpuścił, uzupełnij kalorie czymś zdrowszym, na przykład waflami ryżowymi (ciężko mi tu coś powiedzieć bo nie wyliczyłeś dokładnego zapotrzebowania kalorycznego).

Hhahahha. Przede wszystkim, jak chcesz schudnąć, to powinieneś jeść o wiele więcej. Chodzi o to, aby napędzić metabolizm. Bez tego organizm będzie odkładał każdą kalorię w tkance tłuszczowej.

No cóż, dzięki za rady. Niestety ciężko z kasą i raczej nie da rady jeść tak dużo piersi z kurczaka czy z indyka jak bym chciał. Postaram się coś pozmieniać i wrzucę jeszcze raz. Dzięki

Oczywiste ze jak sie chce zaoszczedzic to lepiej rozbic te 10g na pół.Wiadomo tez ze jak krucho z kasą to nalezy odpuscic glutamine niz jesc za mało białka i za mało gluty,która jest swietna ale sama miesnia nie zbuduje. Nie ma efektów bez bólu!

Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]

Tuńczyk przed aerobami jak najbardziej pomoże chronić mięśnie. Oczywiście pomoże też chronić tłuszcz. Jeżeli człowiek jest na redukcji, to nie ma sensu jeść czegokolwiek przed aero, ale jeżeli jest chudym jak szczapa ektomorfikiem i ćwiczy dla zdrowia albo dla przyjemności, to czemu nie ? Nie napisał przecież, że jest osiadłym tucznikiem.

a masz zamiar jesc w ogole naturalne posilki? batony pzred carbo , potem znowu carbo, moze i baton PO carbo - ogarnij się trochę i uwazaj z takimi cudami jak carbo, szybki wyrzut insuliny, wysokie IG , to sa bardzo 'niebezpieczne' sprawy, ktore szybko moga sie przelozyc na przyrosty....tluszczu co najwyzej baton jak chcesz/masz ochote jedz, nie ma [...]

[...] n-3:n-6. Słonecznik, masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Daj czasami tłustą rybę. Zamiast suszonych owoców świeże. Odnośnie Twojego pytania, to nie istnieje coś takiego jak dieta zasadowa. Nie ma to też szczególnego sensu. Oczywiście warzywa warto jeść. Nie ma to jednak znaczenia, czy w czasie wycieczki zjesz mniej lub nawet niewiele. [...]

[...] i odpowiedniego jeść na obiad (podkreślam szybkość przygotowania) 3. Mówicie że zamiast 3 jajek zjeść 5 z tym że ja rano nie jestem w stanie aż tyle w siebie wepchnąć. 4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !! To na razie tyle mi do głowy przychodzi. :D Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 21:46:04

[...] sie na to nie zdobyl, po 2 to dodatkowo zapomnialem napisac ze robie codziennie przed spaniem 5-6 serii brzuszkow po 20 powtorzen, a z tym efektem jojo to trudno powiedziec jak ostatnio pilem alkochol i jadlem w godzinach wieczornych to po 2 dniach skoczyl mi kilogram i musialem potem ze 3 dni pracowac fizycznie i malo jesc zeby wrocilo wszystko [...]