Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka koło 200g wegli koło 300g a tłuszczy koło 100g , na noc zjedz wiecej tego twarogu np z oliwa albo wiórkami kokosowymi bedzie wiecej białka i tłuszczy , omege 3 tez mozesz dodac i witaminy ale nie zapominaj aby jesc duzo warzyw , jak chcesz jesc miód to daj go o połowe mniej
Dziękuje za pomoc...ale jeszcze kilka drobnych spraw : Klima92 - te owoce pomiędzy posiłkami ja traktuje właśnie jako przekąski - bo głównych posiłków mam 6 + 2 przekąski między nimi składające sie z owoców . Apropo tego co radzisz w drugim posiłku : mówisz bym zastąpił twaróg i chleb makaronem i mięsem...a jeżeli bym zostawił to tak jak [...]
no dobra ale diety nie mam i tak ;(( wychodzi że muszę jeść 3500 kcal ... to ja może podam co jem i w dniu imi pomożecie coś ze sobą zrobić? a i jeszcze jedno ... "a tak poza tym, jesteś pewny, że potrzebujesz diety? w Twoim wieku, z Twoim stażem i z Twoim typem budowy wystarczy, że będziesz jadł dużo pełnowartościowe jadła musisz tylko [...]
1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]
Wazysz tyle co dziewczyny w podstawowce i nie masz pojecia o diecie bo wydaje ci sie ze jak cos jesz to juz jest dobrze. Nie wiesz ile kalorii jest ci potrzebne i ile zjadasz codziey. Wiesz tylko jedno chce beac sterydy vo jak ktos bierze to jest duzy. I to jest prawda ale ma diete i zna swoje cialo . Wiec zacznij jesc za rok jak bedziesz wazyl [...]
wkleje co napisalem wyzej bo chyba nie przeczytales ;) dzieki za odp ;) Lodzianin jestes ekspertem, wiec wszystko zrobie tak jak mowisz. Robie badania przed cyklem napisze jak wyszlly ale to dopiero za 2 miesiace. cykl tak jak ja rozpisalem czy lepiej tak jak metakreta? Teraz tak ostatni strzal susty w 12 tygodniu, po 14 dniach HCG 4 [...]
Dwa tygodnie tłuszczy, które zmieniają człowieka:) PODSUMOWANIE: 1. Pierwsze 4-6 dni tragedia. Zero sił, na treningach demotywacja kompletna, ciężary jak do rozgrzewki. Po tygodniu młody bóg - siła do przodu, samopoczucie super. 2. Śpię średnio 7h (nie wiem, czy to dużo, czy mało) - wieczorami jestem już cholernie zmęczony, ale wstaję o 6 i od [...]
ja ci powiem tak zdecydowales i swoje zrobisz , fakt ze nie masz wiedzy bo nawet nie wiesz jakiego masz tescia , nie idzie bo napewno nie jesz odpowiedznio , ty nie masz jesc duzo tylko w******lac jak zwiez , jak mowisz ze odrzywki nie dzialaja to widocznie nie kupujesz tych co trzeba , bo w obecnych czasach jest sporo naprawde dobrych suplementow [...]
[...] stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw biodrowy i w ten sposób dodać trochę mobliności. Tak, widzę że nadal się odchylam do tyłu. Popracuję nad tym wszystkim jeszcze.Po prostu jak się skupię na jednej rzeczy to zapominam o drugiej. Cholerne MC. ;D https://www.youtube.com/watch?v=YEUcmAlE5nM 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt [...]
[...] ma dużo wit. A( a chyba wiesz że izotretynoina to pochodna wit. A) i dodatkowo witaminę D, która w czasie brania izoteku spowoduje, że po wyjściu na słońce będziesz czerwony jak burak- a potem przebarwienia. Tak apropo słońca to uważajcie bo robią się przebarwienia (a po co dodatkowo ). Jeśli wychodzicie na dworek to smarujcie się kremami z [...]
Wiem, wiedziałam z jakimi komentarzami się spotkam. Mam problem z dietą, nie lubię jeść :/ chleb robię sama, więc wybieram jakikolwiek z listy, bo nie wiem, jak wpisać moje wariacje. Chodzę teraz po tematach i szukam inspiracji, ale ja naprawdę nie przepadam za jedzeniem :( Przepraszam.
[...] jajek, ze względu na cholesterol(ale przy mojej aktywności raczej mi on nie zagrosi ale podobno duża ilość jajek w diecie wpływa nagatywnie na męską płodność :D w sumie 14 jajek na tydz. to chyba nie jest tak dużo. 2 jajka + margaryna+50g sera+kromka chleba orkiszowego = ok 460-470 kcal więc nie tak źle jak na śniadanie ;) proszę o poradę.
[...] a zdobytą masę mięśniową pragniesz w największym stopniu zachować/rozbudować. ok 1,5-2h po pierwszym posiłku zjedz kolejny, ale już normalny w pełni zbilansowany. Tak jak robiłeś źle na zdrowie nie wpływa bo tak można robić jak się chce spalać tłuszcz, ale palisz też mięśnie. BVV - śniadanie 15 minut przed bieganiem to dość ... mulący [...]
Głodówki owszem przyczyniają się do braku prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Natomiast wyniki chodzi mi cały panel tarczycy, Jesli pasuje Ci jeść 5 posiłków jedz 5. Na początek dobrze jednak robić FBW, czyli całego ciała, robią splita, czyli partie robisz jedną partię raz w tygodniu, a to za mało. Ja rozumiem, że poszedłeś po rozum do głowy i [...]
Hmmm...to nie wiem jak. Tzn. wiem ;) Jesz za malo miesa jak 80% ludzi "zglaszajacych sie tutaj", miesa cza jesc duzo!!!! Jak nie wieprzowiny to podrobow: watrobek, serc... Co to jest za chlop co je 100g miesa? No kurcze. A odnosnie twojej diety, to slabo mi wyglada. Jak jesz ryz, wedzonego lososia i brokuly? To juz kup tego pstraga z biedronki, [...]
[...] z jajek) - podczas redukcji weglowodany powinienes jesc tylko na sniadanie i w okolicach około treningowych, a jeśli jesteś endo (masz skłonności do tycia) to lepiej będzie jak zrezygnujesz z cukrów prostych w postaci owoców itp.. - pijesz 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie.... koniec z coca colą i innymi kolorowymi napojami... - [...]
fightfear - ja pier.... niezłe powikłania. Ja niestety chorowałem wtedy 4 tygodnie. Szlag mnie już trafiał... cztery tygodnie temperatury i bólu gardła... jak sobie to przypomnę, to ... brrrr No wiadomo, nowa praca, nie można od razu brać wolnego. Oszczędzaj się Co do jogurtów i kefirów - chodzi o odbudowę flory bakteryjnej układu pokarmowego, [...]
Uważam podobnie, jak Skalar. Czas po treningu, to okres, kiedy warto wrzucić organizmowi coś extra. Zamiast jeśc węgle w ciągu dnia zdecydowanie lepiej je wrzucić po treningu. Bana z odżywką to nie posiłek. Poza tym, w Twojej diecie jest za dużo prochu, a za mało jedzenia. Kalorycznośc jest śmieszna - zacznij od swojego bilansu zerowego. Obniż [...]
@up fotki nie wstawie bo taka boska rzeźba że dziewczyny mdleć będą , wstawie jak skończe redukcje która leci jak miło :) co do tematu to jest tak że przedtreningowy to jest 3 i tam mam 50g makaronu (ryż mi nie wchodzi) a potreningowy to 4 czyli 3 jajka, w potreningowym nie mam węgli, więc jak to zrobić? przerzucić miejscami te 2 posiłki? coś mi [...]
nigdzie mi nie pomogli...
