albo to po prostu powrót do rozmiarów sprzed @ :D ale doopa i uda to chyba już nie spadną.. jak tak porównuje wymiary z dziś a wymiary z października to dupa stoi :D fenomenów nie oczekuje.. i tak jakość ciała jest dużo lepsza niż na początku :) ale Martucca jedziemy dalej może i z doopy coś poleci fatu :D ciekawa jestem tych dwóch tyg bez węgli i [...]
[...] personalne "wskazanie rowerka", które uskutecznia wśród innych bywalców. Dziś postanowił "poprawić" moją technikę w wiosłowaniu sztangielką. DOBRĄ technikę, wszystko czułam jak należy, oglądałam dużo filmów instruktażowych i na pierwszym treningu poprosiłam o skontrolowanie jednego z doświadczonych, stałych bywalców. Ale nie, pan "trener" [...]
[...] ani uszczypliwy, ani tymbardziej nie mam zamiaru komuś dopiec, gorąco kibicuję każdemu kto się stara o zmianę siebie ! :-) Zobacz, jesteś młodą kobietą a robisz treningi jak kulturysta - tu jakieś rozpiętki, tu jakieś prostowanie na maszynie... jeśli dążysz do tego by być coraz bardziej sztywną i bez większej sprawności to jesteś na dobrej [...]
[...] po samym HIITcie, ale po całym alfa-cardio nie jest najgorzej. Jedyną przeszkodą był padający deszcz i dość mocny wiatr. Ale daje się przeżyć. Poza tym trzeba się zahartować jakoś do zimowych warunków. Bo jak spadnie śnieg, nie zamierzam rezygnować z tego typu treningów. Choć ludzie idący z parasolami patrzyli na mnie jak na jakiegoś desperata [...]
olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]
[...] krokow ma dziennie >12tys., z jedzeniem tez ciut lepiej. Ale chyba wciaz jest troche tak ze to od kobiet sie wymaga bycia idealna i generuje w nich kompleksy a facet nawet jak ma brzuszek to jest pewny siebie i sie nie przejmuje. Pozostaje kwestia zdrowia ale to tez troche tak ze dopoki kogos jakas choroba nie dotknie to mu sie wydaje ze go to [...]
[...] zamieniłam kolejność ćwiczeń i chyba wyszło mi to na dobre - progres :-D 1.Leg curl r 15x10/12x20/12x25/10x25 dorzuciłam jedną serię więcej, paliło r 15x10/12x20/10x25 jak zaczęłam myślę sobię zrobię jeszcze jedną serię - yhy chyba następnym razem r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2.Wykroki - dziś Przysiad r 15x20/15x30/12x35/10x40/6x45kg [...]
Życzę powodzenia na diecie. Poniżej postaram się odpisać jak potrafię. 1. Leczę się na nadciśnienie biorę leki wiem że dieta nie jest wskazana dla nadciśnieniowców ale musze spróbować. Co może mi przy tym grozić? może grozić wiele rzeczy związanych z nadciśnieniem. Proponuję mieć przy sobie środki obniżające ciśnienie i monitorować jego stan [...]
[...] wszystkie czasy, truskawki, bita śmietana i sporo czasu dla ukochanej! :-) To ma być reset który zapewni mi głód treningowy i nowe chęci do walki z klamotami na maksa tak jak teraz to właśnie wygląda. Po przerwie będzie kolejny blok 7-8 tygodniowy i kolejny dealod. Tym sposobem spokojnie będę rósł, progresował a zarazem nie zażynał się. [...]
Zależy jak trenujemy i czy się wspomagamy. Zawsze liczyłem tylko zwierzęce, aż byłem na szkoleniu u Tadeusza Sowińskiego i on powiedział mi, a czemu tylko zwierzęce? No to ja na to, że roślinne to wiadomo nie ma pełnego aminogarmu itd itd, ale jak się ma dietę różnorodną to białko zwierzęce niejednokrotnie się wzajemnie uzupełnia i ta pula [...]
Co do KSW to dla mnie to jest chore. Pudzian i inni wiedzą już, że będą walczyć na KSW 20 i się w pełni przygotowują a ich przeciwnicy!? Nawet jak dowiedzą się rekordowo wcześnie o walce czyli 3 tygodnie przed to i tak ch**a się przygotują tj przeciwnicy Mameda w UFC/Bellatorze/Striekforce para jest gotowa i dowiaduje się identycznie (nie licząć [...]
[...] - sam gryf, wszystkie serie O dziwo lepiej niż ostatnio. Myślałam, że nie dam rady nigdzie dołożyć, a tu niespodzianka. Początkowo bardzo ciężko, ale rozruszałam się i jakoś zakwasy nie przeszkadzały mocno. W przysiadzie sumo 32,5kg to już za dużo było, technika uciekła całkiem. Eve };-) ostatnio zwróciła mi uwagę, że lecę na palce i [...]
[...] tutaj i daj pozniej bedzie przejrzyscie, razem z zapotrzebowaniem itp. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. Po treningu tak jak piszesz, dobrze jest dać pełnowartosciowy posilek z weglami,bialkiem+warzywa 2. Zrodla tluszczy jest multum: tran, orzechy wloskie, oliwa, olej lniany, kokosowy itp. 3. [...]
Ok. Teraz będę miała zmianę planu, więc jak tylko będę wiedziała, co i jak to się zadzwonię i się umówię. W sumie u mnie w mieście znalazłam chyba tylko dwa treningi indywidualne. szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam, bo teraz koniec ferii i będzie mało czasu. Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma [...]
Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy [...]
[...] ze to dobrze) - pije tylko wode niegazowana Dodatkowo na sniadanie 100g jogurtu 0% tluszczu z 2 sliwkami i pomarancza, a 5 posilek to puszka tunczyka z bulka, albo jakims innym pieczywem. Calosc okolo 2400kcal. Ponadto 4 posilek jem 1 godzine przed treningiem, a ostatni 4 godziny przed pojsciem spac (aby sie dobrze strawilo). Rowniez [...]
[...] upodobania. Ogólnie Firma Olimp zdobyła me Serce tym konkursem bo zawsze z kaś se puntky skombinuje tutaj cos kupie tu dostane Trzeba krecic Moja też by sie zmieniała jakby mi wpadło z 1500zł na siłke i to bardzoooooooo Dzisiaj bede testował AAKG Extreme z Olimpa 3 kaps przed Treningiem jestem czysty od dłuszego czasu wiec moge oceniac [...]
no właśnie na zdjęciach nie a na żywo widać, nogi nie są umięśnione, w porównaniu z resztą to na nogach jest galareta....choć pewnie dużo też w moim łbie siedzi....przywykłam do tego że byłam jak to niektórzy mawiali "dupiasta"....
[...] tluszczu oraz w tym czasie bede w sql wiec... warzywa , jogurt , kefir odpada ! Nie masz sie czego obawiac, 1-2 lyzki oliwy na pewno Ci nie zaleja a tylko pomoga, ale okej jak bierzesz wystarczajaco duzo tranu i pokrywasz nim zapotrzebowanie to okej. Paprykarz nie jest dobrym zrodlem bialka i WW, pozatym jest to produkt wysoko przetworzony nie [...]
[...] pomoże. Jakie dobrać obciążenie na początek by nie przeciążyć CUN (centralnego układy nerwowego)? Zacząć od minimalnych obciążeń i stopniowo zwiększać, obserwując jak się regenreujesz i zachowując prawidłową technikę dla lepszej regeneracji możesz sobie wrzucić kąpiele w soli Emspon 3 razy w tyg po 20 min Czy stosować jakąś [...]
Eiszeit/DT
