Na początek proponuje zrobić Testosteron całkowity - całkowite stężenie krążącego w ustroju testosteronu, włączając w to zarówno wolny i aktywny biologicznie testosteron, jak i ten związany z globulinami i albuminami. Estradiol - najpowszechniejszy estrogen, który jest wytwarzany m.in. z testosteronu. Stosunek testosteronu do estradiolu pozwala [...]
Wszystko zalezy na jakim poziomie jestes i jak ci akurat podejdzie dany rozkład , jeśli jesteś poczatkujacy to wylicz sobie zero CPM i ustal stałą taką samą podaż kazdego dnia / suma tygodniowa dzielona na 7 i będzie dobrze .Osobiscie nigdy nie bawiłem sie w rotacje bo dla mnie zwyczajnie dodatkowe utrudnienie i szkoda mi czasu , nie jestem [...]
Zauważyłem, że jak to nazwałeś "wyniki niezależnych badań" często zaprzeczają same sobie tzn. nowsze wyniki odnosząc się do starszych oraz różne instytucje przeprowadzające badania. Moim zdaniem należy podchodzić do nich z dystansem i traktować je jako ciekawostki, w których napewno po części kryje sie prawda:)
Zadziwiły mnie też w MD artykuły o Beta Alaninie. Najpierw piszą , że to suplement nic nie dający po czym kilka stron dalej opisują go w dużym artykule jak to ważny suplement w kulturystyce i ćwiczeniach. O co tu chodzi? Artykuły w MD są bardzo często przedrukami wklejanymi bez zastanowienia.
Piekło interwałowe - jak przeżyjesz to kondycja będzie mega. Trening krótki więc nie ma problemu. Względnie inny HIIT; jak bardzo się boisz o masę to węgle, białko bądź też BCAA przed i po. Samo bieganie wcale tak źle nie wpływa- musiałbyś robić mega dystanse, często. PS. TRENING Z OPISU CO ROBISZ- LIPA - niestety. Masy nie masz - więc nie masz [...]
erni1234, zależy już jakiego sera potrzebujesz i jaki lubisz - wiadomo, że im częściej i więcej chce się jeść, tym bardziej się patrzy na jakość, makro itp. Jeśli ktoś ma w diecie akurat mało tłuszczy (np. na redukcji) i szkoda mu "marnować" większość puli T na ser, to może wybierać takie sery jak piórko, o którym napisał wojo zmc (tylko 3g [...]
Nie mam żadnej diety. Jem to na co mam ochotę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie dochodzi do 3 000 bardzo często a ja dalej nie tyje... dlatego ćwiczenia. Nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta przy takich ćwiczeniach. Za chwilę wstawię zdjęcia sylwetki oraz uzupełnię ankietę
[...] brzuch 2 cw po 4 serie pt klatka 3-4 cw po 4 serie brzuch 1-2 cw po 4 serie Przy trech dniach w tygodniu trzeba by bylo laczyc plecy z nogami, a mysle ze to za duzy wysilek jak na jedna sesje.Oczywiscie wszystko zalezy od tego ile serii wykonamy oraz jak bedziemy zaangazowani w treningi, ale jest chcesz wykonywac triceps z bicepsem oddzielnie [...]
[...] pojawiło się dużo nowości z PH, często przekonują ludzie do saa niż do PH. Czas już najwyższy zacząć ale nie wiadomo co. Chcę zdobyć dużo dobrego mięsa nie złapać tłuszczu i jak w najmniejszym stopniu zminimalizować spadki, łatwo łapię tłuszcz jak zaniedbuje dietę. Na prawdę opinii jest multum i zdania są podzielone tak że ciężko się na coś [...]
[...] 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie podciąganie szło mi seriami po 6, 5, 3, 3, 3%-) z całą reszta było mniej kłopotów. czas w jakim wykonałem trening niestety niezmierzony dokładnie, wyszło ok 30min dodatkowo rower ok 27km (musze zaopatrzyć się w licznik;-)) Tomasz treningi w poniedziałki i wtorki w [...]
[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]
oczywiście tak jak sasiad ci radzi. Kupno z rzeźni czy ubojni wychodzi taniej niż w sklepie i wiesz co jesz, mięso dobrej klasy. jeśli co do ceny to jak moja siostra ostatnio połówke świniaka kupowała to płaciła 8 czy 10 pln za kg z pokrojeniem ale można taniej samą połówke i obrobić w domu jak masz miejsce i umiesz to zrobić. Tylko że w sklepie [...]
Nie da się tego określić, pytasz o rzeczy na które nie da się stricte odpowiedzieć. Nie ma idealnej diety jak i idealnego treningu, to jest nadużycie słowa. Jeśli Twoje odżywianie jest odpowiednio zindywidualizowane do potrzeb fizjologicznych Twojego organizmu, dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, opiera się na produktach [...]
[...] walczyć, staram się katować (w miare możliwości) brzuszkami na każdym treningu, ale nie widzę żadnych lub prawie żadnych efektów. Nie jestem takim maniakiem siłowni jak większość z Was (wiek robi swoje) i nie oczekuję cudów, to że czuję się duzo lepiej i bardziej zdrowo wystarczy mi prawie w zupełności, a prawie robi wieką różnicę i [...]
prawy obrońca podobnie jak lewy musi być szybki ponieważ w wielu meczach od tzw wingerów zależy siła ataku, którą zwiększają włączając się do akcji ofensywnych. Powinien także potrafić precyzyjnie dośrodkowywać z każdej sytuacji pod polem karnym rywala... Boczni obrońcy są bardzo eksploatowani ponieważ zasuwają przód - tył ale to oczywiście jak [...]
Orientujesz się, ile kcal jadłeś do tej pory w ostatnim czasie? Na jakiej podstawie uważasz, że masz słabą przemianę materii - miałeś już wcześniej problemy z nabieraniem tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować? Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta [...]
No trochę swiruje może średni kryzys hehe. A tak poważnie jak jestem zdecydowany co byś polecił, wolałbym w ana żeby nie robić inj zbyt często, myślę że przy fobrdj diecie wody dużo nie przyjdzie..
Oczywiście zdaję sobie z tego sprawę. Chodzi o praktykę, która jest często spotykana w różnych sieciach hipermarketów. Mianowicie masz koszyk z produktami, które są wyprzedawane, a przy kasie nabijają ci starą cenę. To po prostu oszustwo. Jak wspomniałem gdybym robił wielkie zakupy za kilkaset PLN to bym nawet nie zwrócił na to uwagi. Możesz się [...]
[...] kupić ze 2 kg i będziesz miał na 2-3 dni, mozna podgrzewać ale na zimno i tak sieda zjesć, lub zamiast tuńczyka normalną świeżą rybkę np dorsza. Ten o 12 juz lepiej wyjdzie jak zjesz cały serek wiejski 200-250 g bo różne są opakowania i dodasz jakieś owoce np pomarańczę. Rano nieraz zamiast mleka możesz jaja dodać i sobie omleta zrobić, w dziale [...]
Jak ma się katar wcale nie trzeba wyjmować kolczyka z nosa. Można się przyzwyczaić, ja np. odruchowo już łapię nos tak, że omijam kolczyk:) Ja jak przekłuwałam nos to często wyjmowałam kolczyk, bo w szkole to nie było tolerowane (to była wtedy 8 klasa), i jakoś nic mi się nie stało, tylko że pewnie goiło się troszkę dłużej, niż jakbym go w ogóle [...]
pytanie "zielonego" staruszka
