jajka

[...] DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy 15g 2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, wafle ryżowe 5 szt., 2 nektarynki 3. Mintaj 100g, 2 jajka, orzechy 20g, pomidor, cebulka 4. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, owoce leśne 200g, orzechy 15g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external [...]

[...] pobolewa mnie prawy bark, dlatego nie szarpałam się na OHP. DIETA: 1. Płatki owsiane, owoce leśne, WPC SFD, orzechy 2. Wędlina, bułka fitness lidl, 2 nektarynki 3. 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane, WPC SFD, owoce leśne, kakao 5. Pierś z indyka, 2 pieczarki, cebulka, gotowana warzywa: marchewka, brokuł, kalafior Mleko do [...]

[...] ok 40g, pieczywo lidl (bułka fitness), 40g serek almette, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, maliny, truskawki (łącznie 300g) 4. 2 jajka, 100g mięsa - tatar, ketchup, warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł) Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 [...]

[...] popołudniem zebrałam się na bieg. 65' równe 10 km - rozbieganie na pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, mieszanka orzechów + siemię lniane 2. Bułka z sezamem, 2 piętki od chleba, pasztet, szynka z pieca, pomidor, ketchup 60% mniej kcal 3. Płatki owsiane, jeżyny, WPC SFD 4. 2 jajka, pierś z indyka, warzywa gotowane

[...] cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek) 29.09.2018 Dzisiaj dzień wyższych ww. I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend) DIETA: 1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g 2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 [...]

[...] kalafiora i brokuła 3. Ziemniaki 230g, burak gotowany 100g, różyczka kalafiora, wędzona pierś z kurczaka 100g 4. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, maliny + truskawki 250g 5. 2 jajka Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/10/2/79f9f553141e46e3959163b3814b1ec6.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 [...]

[...] na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka 100g, 2 jajka, majonez 10g, łyżka kukurydzy, cebulka, sałata pekińska, ketchup 60% mniej kcal + Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 6.10.2018 Przez ostatnie dwa dni dużo spałam. [...]

[...] 50g, maliny truskawki + jeżyny 200g, WPC 15g, masło orzechowe SFD 15g, 3. nektarynka 300g + kawa "inka" 4. Ziemniaki 230g, mintaj 100g, awokado 40g, warzywa gotowane 150g 5. 2 jajka, wędlina 40g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 250 ml /SFD/2018/10/8/2cafc49d247e4f4e982850f96f2af5ae.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-08 20:08:15

[...] 15g, siemię lniane 5g 3. Mintaj 130g, Ryż risotto 75g, nektarynka 300g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon 5g, czerwona papryka 85g, Sos zero allnutrition - smak karmel 4. 2 jajka, wędlina 40g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/10/9/070aa32de57246169027f93983a78484.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. [...]

[...] masło migdałowe 25g, opuncja 30g (na próbę), mini skickers 2. Chleb zwykły 100g, serek almette naturalny 50g, szynka - schab 40g, pomidor 50g, ketchup 60% mniej kcal 30g, 2 jajka na deser: nektarynka 150g, śliwka 113g, 3. Płatki owsiane 70g, wpc 15g, migdały 15g, jabłko 230g, maliny 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa [...]

[...] 1. Płatki owsiane 50g, maliny 180g, kaki 100g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, jabłko 150g, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g, cynamon 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, pomidor 50g, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny 70g, truskawki 100g, mini kiwi 100g, twaróg chudy 125g, cynamon, czekolada gorzka 85% 10g [...]

[...] 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg chudy 125g, masło orzechowe 10g Mleko do kawy [...]

[...] nową. I tak jak co każdy wtorek - masaż nóg. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, banan 70g, jeżyny 100g, odżywka białkowa 15g, 2 kostki czekolady oreo 2. Pieczywo 150g, 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal, wędlina 30g, kaki 120g 3. Makaron 70g, twaróg chudy 125g, banan 40g, kaki 70g, cynamon, kostka czekolady 85% 4. Kasza wiejska 30g, pieczywo [...]

[...] raz większe. Mam nadzieje że jest to spowodowane tylko pogodą. Waga pokazała dziś 59,5. Pierwszy raz poniżej 60. Jestem dobrej myśli. DIETA: 1. Pieczywo 100g (bułka), 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal 30g, szynka gotowana 45g, serek almette 25g, czarnuszka 2g, pomidor 80g 2. Płatki owsiane 50g, jeżyny 2500g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, [...]

[...] w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup 60% mniej kcal 30g, serek almette 25g, sałata rzymska 30g, pomidor 80g, cebula 10g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka [...]

[...] białkowa 25g, masło orzechowe 20g, jabłko 200g 3. Makaron włoski (kolorowy) 60g, krewetki kidii 140g (16,8g białka), mieszanka warzyw 200g, masło 5g, 4. Bułka Twist 100g, pomidor 100g, sałata rzymska 40g, 2 jajka Mleko do kawy 1,5% 200 ml /SFD/2018/11/20/db148f3f2a2b4ada9f41b8a633b02ea2.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-20 21:20:27

[...] wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, ryba maślana, węgorz. Kolacja była naprawdę baaardzo dobra. <3 I [...]

Surowe jajka? Produkty i gotowe danie :-)

Inez, a dlaczego masz teraz mniej owoców w diecie - skąd ta zmiana? :-) Ciekawi mnie jeszcze ten Twój posiłek: 2 jajka, 2 białka, mąka owsiana 25g, masło klarowane 5g, cynamon, pomidor, ogórek kiszony - jest to omlet na słodko (cynamon mi mówi, że na słodko, chociaż później piszesz że jest jeszcze pomidor, ogórek więc sama nie wiem :-D ), jak to [...]

[...] opiszę w skrócie. 22.08.2018 DNT - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe [...]