jajka

Jutro juz bez lekarstw jade rzezbe . Wszystko jest skminione procz najwazniejszego , odin zapodal cos takiego : 1.4 całe jajka, ogórek, orzechy 2.mięso, orzechy, warzywa 3.mięso, orzechy, warzywa 4.mięso, ryż, warzywa trening po nim 10gram BCAA Cardio Pozniej jablko + WPC/WPI a moze zamiast jablka np. Miod ? 5.mięso, ryż, warzywa 6.twaróg/jajka [...]

Pomiary: Waga - 85,4 (-1,5kg) Barki - 129cm (+1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 89cm (-1cm) Na wysokości pępka - 94,5cm (-1cm) Biodra - 103cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40,5cm (-0,5cm) Micha: 1. Jajecznica 2. Ładowanie: -spaghetti - 250g makaronu i 300g mięsa -120g miodu -puszka coli -ciastko [...]

WPC do sniadania mozesz wrzucic, jajka przeciez masz to jak chcesz jeszcze dodac bo nie rozumiem? co do orzechow to nie dawalbym ich tam, imo sa zbedne - masz je w odpowiednich porach pozniej :)

Sniadanie : WPC + Jajka / a moze np. serek wiejsi ( chociarz jajka bardziej sycą ) + warzywo + ew. troche tluszczy E : Wazne , jade antybiotyk i pomogl mi . Ale jak jutro zaczne rzezbe to go odstawie a nie czuje sie ciagle najlepiej i cardio w dnt na powitrzu moge mnie wykonczyc mysle. Nie wiem czy ja sie lenie cyz co ale nie wie czy moze nie [...]

[...] nad : 1 tydzien : 1,5w/kg 2'5b/kg 1t/kg 2 tydzien : 1w/kg reszta to samo 3 tydzien i do konca : 0'5w/kg 2'5b/kg i 1'5t/kg Nieoszlifowana dieta do zmiany : 1. 4 całe jajka, ogórek, orzechy Myslalem moze nad WPC/WPI + 3-4 Jajka / Serek wiejski + ogorek/pomidor + ew. troche tluszczy . ( Orzechy nawet te 40-50 to 300kcal+ moze lepiej bedzie [...]

Na bardziej intensywną czyli jaką? :) Co do jedzenia to nigdy nie ważę tego co jem tylko tak na oko :) śniadanie: 2 jajka, 1,5 kromki chleba razowego lub żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami [...]

[...] - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg przez ten okres 7 miesiecy dieta byla rozna tzn trzymalem sie tego zeby w kazdym posilku bylo bialko i carbo. pierwszy posilek jajka,platki owsiane ,do tego chleb pelno ziarnisty ,jakas szybka i zolty ser. ten posilek zjadam w zaleznosci czy mam prace na rano (zaczynam o 6)czy po poludniu( zaczynam o [...]

śniadanie: 2 jajka, 1,5 kromki chleba razowego lub żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami i kromką chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. Mniej wiecej ok II śniadanie(w szkole): [...]

[...] Jako ,że weekendy robię low carbowe tak wygłada np. moje jedzonko z dzisiaj: 1.placuszki z przepisów sfd 2. serek wiejski orzechy 3. makaron+schab+brokuł 4. jajka+brokuł+orzechy 5. jajka+orzchy 6. whey+kotlet +warzywa 7. serek wiejski+oliwa pewnie wjedzie. ************************************************** placek: zeszyt do [...]

Witam! Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy proszę Waga: 66kg Wzrost: 174cm Staż:2-2,5 Typ budowy: ekto Cel: masa Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic I. 4 jajka na miękko chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś II. Jogurt 400ml Owoce (banany, jabłka) III.Płatki owsiane+mleko IV. Ryż+jajka V. Makaron+Twaróg II i III w pracy będzie [...]

[...] 100g 11,5b 3t 75w . będzie jakiś gainer B: 33g T: 4g W: 75g VI posiłek (przed snem) . Twarog póltlusty - 100g 19b 5t 4w . 2 lyzki oliwy z oliwek 8g 0b 8t 0w . 2 jajka gotowane 120g 13b 10t 0,5w B: 32g T: 23g W: 4,5g A w dni nie treningowe IV posilek . zawsze coś innego Zestawienie: Białka: 145g (chyba wystarczająco, czy troche [...]

[...] naturalny 2% 400ml 16B/24W/8T 3. Kasza gryczana 50g + 200g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa+ grejpfrut 260g 40B/60W/4T 4. Jogurt naturalny 2% 250ml 10B/15W/5T 5. 2 jajka gotowane 120g +grahamka 60g 13B/10T/33W Najczęściej ćwiczenia są w okolicach 3 posiłku, przed lub po. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: [...]

[...] (po treningu) . Pierś z kurczaka 100g 21,5b 1t 0w . makaron dwujajeczny 100g 11,5b 3t 75w . będzie jakiś gainer GAINER BEDZIE ZBĘDNY JEŚLI ZJESZ POSIŁEK OD RAZU B: 33g T: 4g W: 75g VI posiłek (przed snem) . Twarog póltlusty - 100g 19b 5t 4w . 2 lyzki oliwy z oliwek 8g 0b 8t 0w . 2 jajka gotowane 120g 13b 10t 0,5w warzywa B: 32g T: 23g W: 4,5g

trt, choc ostatnio trt mialem na 400mg prawie hcg musze przybic niedlugo, ale mi sie w zasadzie jajka na tescie nie kurcza, wiec mnie nie korci do hcg.

[...] warzywa 16.00 120g tuńczyk w wodzie 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 200g warzywa 18.00 10g siemię lniane/pestki dyni 10g orzechy włoskie/laskowe 10g migdały/słonecznik łuskany 1 marchew 20.00 150g warzywa 1 jajko (wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia) 20.00 2 jajka/ twaróg+olej lniany/ z oliwek 2 kapsułki omega 3

[...] Indyk Chleb wieloziarnisty 1szt. Warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. offik nic nie robienie caly dzien - no moze jedno robilem pol dnia miazdzylem [...]

[...] brak zdrowego tluszczu, brak porzadnego zrodla weglowodanow, brak warzyw 3. Kasza gryczana 50g + 200g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa+ grejpfrut 260g 40B/60W/4T 4. Jogurt naturalny 2% 250ml 10B/15W/5T J.W. 5. 2 jajka gotowane 120g +grahamka 60g 13B/10T/33W wieczorem nie jedz juz weglowodanow, jedz warzywa, jedz bialko, jedz zdrowy tluszcz

Tak na oko, nie wiem, ile, bo nie liczę, podchodzę intuicyjnie. A dobre źródła to jakie? Dziś tak jest, bo mięsa pod dostatkiem, bywa, że kombinuję (soja, fasola, jajka). Czyli białko jednak nie w każdym posiłku, ok. Tylko np. co zjeść zamiast posiłku nr 5? Dwie garści orzechów ot tak? Właśnie dlatego jest problem z tłuszczem, że to dodatek, a [...]

[...] być po treningu, jabłko wywal zjedz karkówkę/inne mięso + brokuły/kalafior, i bez oliwy. Sama karkówka jest tłusta. Do udka dodaj oliwę. Generalnie czasami zamiast twarogu jajka jedz jak chcesz, z boczkiem możesz sobie zrobić jajecznicę z 4 całych jajek. Wtedy już bez oliwy/orzechów a dodać możesz warzywa. Jeśli o mnie chodzi to nie mam nawet [...]

Witam mam problem z zatrzymaniem wody w organizmie mianowicie: Jestem na diecie 3 jajka rano potem w szkole kromki z serem bialym i chleb pełno ziarnisty czarny kolo 14 jak cwicze to o 16 ryz z jogurtem lub bananem a na dobranoc rybka albo serek znów. i oczywiscie obiadek czasem. ale problem jest tu z wodą pije na silowni samej z 1.5 litra wody [...]