Masz sporo aktywnosci, wiec zadbaj, aby w posilkach byla wystarczajaca ilosc bialka. Smialo doluz jajka na sniadanie i nie boj sie zjesc posilku wieczorem. Tak, tak nie jedzenie po 18, to bujda na resorach, albo cos dla "couch potatoes". Ktos kto cwiczy i trenuje silowo, smialo moze spozywac ok 2-2.5g na kg masy ciala. Wazenie pokarmu [...]
czyli wynika ze jajka na twardo mogę wyrzucić i zmniejszyć do 100g kurczaka, zamienić miejscami posiłki dwa i starczy dla ekto? bo niedawno wyczytalem w jakims artykule ze ekto piwinni jesc nawet do 4900 kcala dziennie, moze ktos sie pomylił w kazdym razie dzieki za rade i czekam na nastepne komentarze ;d Zmieniony przez - jogurten w dniu [...]
dieta i treningi sa na jaknajwyzszym poziome .. cykl bez tescia ale koles ni ejst podatny .. jajka w normie i sutki tez i libido w jaknajlepsyzm porzadku ;] .. a zadnego bialka i gainerow itp itd nie tzreba bo on chcialby zalapac jeszcze sopro cialka ale juz bez saa
[...] min. i wit.. Jak chcesz żeby było słodko i przyjemnie to dodaj do wszystkiego trochę rodzynek. - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) Przydałyby się przynajmniej 2 całe jajka i to na twardo :P(lepiej się wchłania białko) + jakieś warzywo. W okresie zimowym najłatwiej o marchewkę albo ogórka kiszonego. I nie ma prawie wcale [...]
[...] Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 konserwa i pasztet odpada,ser od cxzasu do czasu,dodaj do tego chleba np.piers z kuraka lub jajka/serek badz szynke z indyka/kuraka,dodaj warzyw i np.pestki badz orzechy 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka [...]
[...] na mleku srednio wchodził wiec zamieniłem go na makaron.chodzi o to żeby jesc rano węglowodany złożone no i jem.teraz moje sniadanie wyglada nastepująco:100gr makaronu z 400ml mleka2%+do tego jakieś 30gr rodzynek , 3 jajka sadzone i łyżka oliwy z oliwek.co powiece o takim sniadaniu?makaron zlubelly fale:13,5gr białka,70gr weglii 4gr błonnika.
Twaróg jada się na noc, bo około 8 godzin nie jesz a wydatek energetyczny jest bardzo niski, i to jest jedyny moment, kiedy białko z twarogu jest przydatne. Rano mają być jajka, kurak lub cokolwiek co szybko się wchłania, by zahamować nocny katabolizm, jedząc tylko twaróg jedynie go przedłużasz. A energii na 4 godziny ma starczyć z płatków [...]
Hej. Proszę o opienie na temat diety albo jakies sugestie poprawek. Dzięki DT: • Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko • II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • Obiad I o 100 g kasza / ryż [...]
. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy . II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK . III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . [...]
zrobilem podobny dzis tylko bez WPC 70g owsianych,2 jajka,mleko 50g(nie jest konieczne) truskawki 100g zmiksowane na mus do masy dalem polowe reszte na placka,smazylem na teflonie bez tluszczu dobre zamiast truskawek polecam jablko/banana zrobie w poniedzialek z capuccino i dam znac jak w smaku
[...] się ma do podstaw odżywiania to już inna sprawa. Jedz sobie twarogi od rana do wieczora, ale nie doradzaj innym, bo wiedzę masz słabiutką. I dla Twojej informacji. Białko z jajka wchłania się około 5 godzin, to z twarogu 8. Przerwa między posiłkami jest 4 godziny, więc białko z jajek w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. [...]
Sorry, musiałem wtedy widzieć białka, zamiast jajka. W tych 3 jest około 28g T więc wystarczy. Skoro trening jest dwie godziny później to myślę że ta oliwa i warzywa mogą tam zostać. Chyba że będziesz się czuł "ociężały" na treningu.
a jeśli chodzi o jedzenie: na razie dieta ci nie potrzebna ;D Tzn staraj się jeść dużo kasz, ryżów, serów, jogurtów,bananów, orzechów, pij mleko... i polecam ciemny chleb ;P tuńczyk, jajka też mogą być :P
ja mam swoje zdanie a Ty swoje a kogo autor tematu posłucha to już jego sprawa i jego efekty... No ja dziekuje w takim rzie za Twoje rady... Oliwa w potreningowym ? Jajka kazesz wyrzucac ze sniadania, moze jeszcze jakies rewelacje ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 19:33:22
[...] i dietę dla siebie,być może trochę to potrwa,ale plan taki i dieta będzie miał dla nas o wiele większą wartość niż plan nawet mistrza świata w kulturystyce Białko z jajka wchłania się około 5 godzin, to z twarogu 8... TO JEST NIBY W TEORII A JAK TO JEST W PRAKTYCE ? TAK NAPRAWDE TO JUŻ ZALEZY OD NASZEGO ORGANIZMU Zmieniony przez - [...]
[...] łyżką syropu klonowego i mlekiem 2% LUB koktail z banana, słodziku i błonnika jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną [...]
Macieja, ja na cyklu nie jestem więc te 2.5g mi w zupełności wystarcza. ****a, jak bombowiec podawał w tej swojej wołowinie że 250g mam 50g protein to w czym problem? A gdzie jajka, ryby, odżywki (od biedy)??? Leo, Ty zmieniłeś avatar, a ja patrzę co mi za pedał oczko puszcza. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-07 23:24:46
Bez masy nie ma klasy ... Disco polo i jest wesoło vol. 2
