[...] skomponowane przykaldowo przy wazde poweidzmy 50 kg na obiad 120-150 g filetu z kurczaka , 3/4 worka ryzu brazowego do tego surowka polana olwia z oliwek na sniadanie jajecznica z calych 4 jaj + chlebek razowy w dni treningowe dodatkowo tylko wymagana jest pozywka przed/po treningowa <dodatkowa porcja - nieduza- jedzonka> jak [...]
[...] przemiane materii , lipolize <rozklad tluszczu>, polepszaja regeneracje podczas snu itp przykaldowo twoj jadlospis moglby wygladac tak: sniadanie : powiedzmy o 8 jajecznica 4 jaja 3-4 kromki pieczywa razowego z odrobina masla (mozesz polozyc nań szynka z indyka, sałate , pomidory<zaw likopen- tez wyizolowany z pomidorow wlasnie [...]
nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
hi relacja z wczoraj NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 53kg/57kg/61kg/65kg/53kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 60kg Dziś na sniadanie poszły płatki owsiane + jajecznica taka skromna z 2 jajek i 1 bialka oraz porcja Gain bolica. pozdr
Tak, teraz wyglada to zdecydowanie lepiej A co do monotonnosci, to urozmaicaj sobie, w jeden dzien owsianka i reszta tak jak napisales tutaj, a na drugi moze byc przykladowo jajecznica + oliwa z oliwek + chleb razowy. Oczywiscie wszystko ulozone tak, aby dzienny bilans sie zgadzal
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
[...] - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - jajecznica z cebulką i innymi warzywami Posiłek 6 - twaróg/tuńczyk - oliwa - pomidorek Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg [...]
Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam
[...] - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - jajecznica z cebulką i innymi warzywami Posiłek 6 - twaróg/tuńczyk - oliwa - pomidorek Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg [...]
ew jajecznica z warzywami nie jest glupim pomyslem a jesli sniadnie jak u ciebie jest posilkiem przed trenigowym zucil bym sie na lososia/pieczen wolowa z kasza brazowa,szpinakiem i ryzem brazowym oraz oliwa z oliwek
[...] BIAŁKO I WĘGLOWODANY BEZ TŁUSZCZY. DARUJ SOBIE OLIWĘ (I OCZYWIŚCIE ZAPOMNIJ O TYM RYŻU Z JOGURTEM) UDKO ZASTĄP FILETEM Kolacja: -chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka . BEZ WĘGLOWODANÓW W TYM POSIŁKU. SAMO BIAŁKO NP TWARÓG BĄDŹ TUŃCZYK, EW TROCHĘ OLIWY DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA. W TEJ DIECIE BRAKUJE ŹRÓDEŁ OMEGA 3. [...]
Twojej diety nie da się poprawić. Trzeba ją rozpisać na nowo. nAPISZę cI MNEJ WIECEJ JAKIE PRODUKTY, ALE MUSISZ POCZYTAć POSTY PODWIESZONE Śniadanie: PIECZYWO PEłNOZIARNISTE, JAJECZNICA Z WARZYWAMI, OLIWA -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> SUPER. tU MOGą BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z [...]
[...] u mnie lepsze niz pakujac w siebie ww w kazdym posilku-efekty w przyroscie czystej masy miesniowej.3g/kg weglowodanow to nieduzo ale lepiej zmniejszyc.przykladowe posilki: jajecznica z warzywami,piers+orzechy+salatka warzywna z oliwa,wolowina+salatka warzywna z oliwa,salatka: tlusty ser zolty+warzywa+oliwa+tunak.mozliwosci na posilki jest [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
BrY Mozna jesc a nawet trzaWarzyw nie wliczasz raczej,jedz jak najwiecej!, z owocami bym nie przesadzal i raczej wliczal Po sniadanku Jajecznica +razowiec..Tylko zbijaja wirusy;/ Pzdr Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-15 11:37:23
[...] jeszcze na koniec brzuch Dieta: diety takowej nie mam... ;) zależy co w domu jest ale przeważnie wyglada to tak 7 A.M płatki - z 300ml ++ 12 A.M jeśli jestem w domu jajecznica z 4-5 jaj, a jak w szkole to bułki z żołtym serem, twarogiem i jakiś banan 15 P.M jakieś ziemniaki lub ryż z kurczakiem/piersią kurczaka popite mlekiem 17 P.M [...]
[...] Irlandczycy rabia te swoje sasydze. NIgdy nie sadzilem, ze po zmieleniu papieru toaletowego z mydlem mozna wyprodukowac kielb... az boje sie uzyc wlasciwego wyrazu. Lub tez jajecznica na paskach jakiejs padliny zwanej bekonem, no i slynne fish and chips... Belgowie tez nie maja lepszej kuchni np. stek, frytki i jako surowka tarte jablko na [...]
[...] 250g Olej Lniany 30g Razem btw 37,95 30,355 42,97 Po treningu nie dawaj takiej ilości tłuszczu i warzyw. Przenieś to na pozostałe posiłki. Ile jest tutaj węglowodanów? III jajecznica: 3 jaja pomidor 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Cebula 100g Oliwa z Oliwek 20g Szczypiorek + Jabłko 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 Odliczasz błonnik? [...]
moje sniadanie = opcja numer 1, ktora jem kilka razy w tygodniu : *platki owsiane + mega dodatki + mleko + twarozek opcja numer 2, ktora jem max 2 razy w tygodniu : *jajecznica + dodatek u mnie sa 4 jaja i nie potrzeba juz pieczywa
Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)
1. omlet,(jajecznica) ogorek, pomidor 2. ser wiejski, orzechy wloskie 3. piers z kurczaka, oliwa, warzywa 4. filet z lososia, salata, oliwa okolo treningowo: 5. przed: wpc,bannan 6. po: wpc, wafle ryzowe 7. piers z kurczaka, oliwa lepiej? moge wartosci obliczac?
Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)
1700kcal B-136gr (545kcal) T-83gr (755kcal) w-100gr (400kcal) nietreningowe 30-80 1. B-13 T-16 W-5 kcal-216 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (10gr) ogorek pomidor 2. B-18 T-23 W-5 kcal-246 ser wiejski (100gr) jogurt naturalny (50gr) olej z migdalow (10gr) orzechy laskowe (20gr) 3. B-25 [...]
[...] z koncentracja,oslabienie itp. ale ja osobiscie tego u siebie nie zauwazylem.polecam poczytac o cialach ketonowych oraz ketozie.moj przykladowy dzien: 7 30-jajecznica z 6 jaj na 10g masla,pomidor 12 30-150 twarogu chudego+salata,pomidor+15g oliwy z oliwek+15g oleju mct 16-150g sera zoltego,warzywa rozne 19-150g lososia+15g oliwy [...]
[...] kotlet -warzywko jakies 30 min przed treningiem mass xxl 16;30trening 18potreningowy mass xxl 30minut po treningu ostrowia 30 g 20;00 -ryz bialy 100 gram -sos do ryzu;p 22 jajecznica 3 kromki chleba nom i ta dieta to ajkas czesrstwa jest niemoge ulozyc diety jak mam gainera i bialko bo neiiwem gdzie to wsadzic a ja jzu wsadze to normalne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
