jaja

-------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. 2 jaja całe (gotowane) rodzynki - garść -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb razowy 2 kromki masło Polędwica Sopocka 4 plasterki ogórek ------obiad 2--19.00(przed [...]

moj chlopak ma male jaja

8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 1 łyzka oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba warzywa oliwa 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g warzywa olej lniany 20;00 Ryż 100g Jakas ryba 22;00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek warzywa Ogólem ; Bialka [...]

[...] rozloz co 3h - weglowodany czerp ze zrodel takich jak ciemne pieczywo, kasza gryczana czy jeczmienna, ryz bialy i brazowy - bialka czerp z produktow takich jak mleko, jaja, chude mieso, chuda wedlina. Pamietaj ze chude mleko ma w dalszym ciagu laktoze a zóltka jaj tluszcz ktory musisz wliczyc do ostatecznego podsumowania skladnikow [...]

[...] (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) owoce jakies - banany - dobre na mase , jablka itd. Do tego w kazdym posilku bialko czyli np. pirs z kuraka, indyka, jaja, twarogi chude itd. W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie da sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona dobra diete diete zalozenia moga byc [...]

[...] dodaj warzyw Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g chleb zamień na ryż/kaszę/makaron razowy, polędwicę na mięso/jaja/rybę, margarynę wywal i daj oliwę, dodaj warzyw Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryż brązowy [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 przed treningiem 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g jajko x1 Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 warzywa (marchew) przed treningiem 17:00 Mięso z piersi [...]

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

Jaja kurze całe (jajecznica) Rodzynki suszone Płatki owsiane oliwa z oliweksiemnie lnianeorzechy Zaraz po siłowni , węgle proste ,Carbo,glukoza,wafle ryżowe,miod 0,5 g na kg masy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty [...]

to nie jest handel ;) kilka jajek od babci:D raczej na kury całe nie mam co liczyć bo nie będzie co jaja znosić,możecie polecić jakieś białko bo sie na tym nie znam jakiej firmy jakiś smak:) Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-06 19:00:50

1: mało białka dodaj jaja 2: gruuube plastry tej szynki rozumiem? 3: jaki sos?? ryż przed treningiem brązowy, wywal oliwę 4: lepiej ryż + kurczak 5: mało białka, za 1,50zł masz 100g kurczaka = 21,5 g białka 6: na noc twaróg + oliwa

za duż☺o tego sera masz daj jaja do śniadania w II posiłku jak masz pierś po co ci ser..... daj do II orzechy włoskie.... 5 warzywa

[...] + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + orzechy włoskie 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt + warzywa ze względów zdrowotnych jaja odpadają :/ takie połączenie ok.? :)

[...] można zjeść), chleb biały zamieniasz na pełnoziarnisty/ razowy. Więcej pij w ciągu dnia. (podobno Polacy piją nadprzeciętnie mało). Diety jako takiej nie rób bo za młody jesteś. Jak chcesz to dla progresu masowego/siłowego możesz dodać 2x białko jaja do jakiegoś posiłu albo odżywkę 80% białkową. A na noc zjeść trochę twarożku/jakieś mięso.

Jadłeś kiedyś jajecznice na smalcu? albo na słoninie? znalazłem ten link i nie rozumie jak to możliwe że samo żółtko jaja ma wiecej białka niz całe jajko?

[...] chleba razowego, masło, mięso, warzywa 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka, oliwa, warzywa 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka, olej lniany, warzywa 20:00- pół makreli /do zmiany (makreli i tunczyka staraj się unikac - max 2-3 razy w tygodniu jedz) 22:00- jaja całe, oliwa, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-16 15:20:44

k***AAAAAAAAAAAAA NIE BYŁO W JAJA

nie raz udają - właśnie mógł udać liczyć na DQ przecież! no bo Big John pkt mu odjął i mógł liczyć na DQ teraz nawet - teraz w jaja nie było wyraźnie widać, że w podbrzusze

Nie było w jaja, dobra reakcja sędziego, koleś chciał być cwany i wydymać freda, to fred wydymał jego