jaja

[...] - Makaron bezjajeczny 100g - Ser twarogowy chudy 50g - Rodzynki suszone 30g - Jogurt naturalny 1,5% 200g - Orzechy 30g - Warzywo Twaróg chudy bym wywalił a dał chude mięso/jaja kurze. Jogurt naturalny bym wywalił, orzechy tak samo Kolacja II 22:00 - Oliwa z oliwek 10g - Tuńczyk w wodzie ( 2xtydzień ) 90g - Ser twarogowy chudy ( 5xtydzień ) 100g [...]

[...] Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - 50g Sera żółtego [...]

[...] Posiłek(JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU) Chleb pełnoziarnisty 150g/DAJ RYZ BIALY/KASZE szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO CHUDE MIESO NP. PIERS Z KURCZAKA VI Posiłek 2 jaja+ olej z pestek winogron/JAJA DAJ DO SNIADANIA, OLEJ WYWAL A WSTAW TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZE SNIADANIA. PS. PAMIETAJ O BILANSIE I PROPORCJACH KWASOW TLUSZCZOWYCH. PS2. [...]

[...] 80g -whey protein 82 25g(zaraz po treningu) -ryż biały 90g (B:44\TŁ:2\W:71g\kcal: 487) 20:30 -whey protein izolate 20g (B:18g\TŁ:0\W:0\kcal 72) Czwartek 7:00 -2 jaja kurze ok.120g -olej rzepakowy universalny 20g -szynka z indyka 70g -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 40g (B:28\TŁ:32\W:21\kcal 481) 10:00(szkoła) -whey [...]

[...] oczy, matowa cera, wypadajace wlosy). W dzien treningu silowego/sciankowego (to chyba tez silowy?): I (przedtreningowy) bialko, 30g (chuda szybka, mieso pieczone, bialka jaja...) wegle, 70g (owsianka, 50g+owoc,np duza gruszka 300g,garsc rodzynek) II (zaraz po treningu) odzywka bialkowa, 30g (20g bialka) III (potreningowy, do 1h po) makaron [...]

[...] drozej. Masowa hodowla roslin tez czyni spustoszenie. Prawom rynku podlega wszystko a ten cisnie juz nie na jakosc ale na koszty. A zajrzyj na najblizszy rynek i popytaj o jaja od rolnika te beda najsmaczniejsze, w kazdym miescie jest rynek, ja w Polsce zaopatruje sie zawsze od rolnika i w mieso i w jaja. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Witam sory że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - [...]

Witam Moje sugestie: Śniadanie 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329> 2.Orzechy laskowe(50g)<B8;T31;W2;WE314> 3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51> Zmniejsz ilośc orzechow,dodaj 2 jajka Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Szynka z piersi [...]

Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]

Nie zdayzlem edytowac:) Jak pislaem daj chuda rybe/mieso. Bialko jaja bedzie dluzejwchlanialne, niz chude mieso/ryba. Staraj sie jesc cale jaja, nie ma sensu marnowac zoltek(mowa tu o posilkach nieokolotreningowych)

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

Greg to co mowisz to jest nieprawda poglebiasz tylko stereotypy wielkich nakoksowanych i chudych inteligentnych okularnikow. Ten chudy moze miec jaja wieksze niz 120 kilowy facet co zachowuje sie jak ciota. Kobiety lubia poczucie bezpieczenstwa strona fizyczna to nie wszysko uwazam ze to mniejsza polowa. Idac tym tropem i tokiem mytslenia ktory [...]

Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 80g B-43,T-3,WW-56 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

to ja sobie pozwolę na korekty: Sniadanie 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 Mniej mleka, najlepiej by było gdybyś zrezygnował, płatki owsiane, daj całe jajka + orzechy 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko bez [...]

[...] - 3 SERIE - 20,2*6-8 wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 Dieta Płatki owsiane górskie 110g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 70g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 1h aero przed snem piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna Dieta 1 posilek Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Prolongatum 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] B28g T4g W50g 340kcal 5. /// JAKIEŚ WW ZŁOŻONE BARDZO WSKAZANE NP. KASZA/RYŻ BRĄZOWY/MAKARON/PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE W ILOŚCI 50-100 GRAM Tuńczyk w wodzie 120g Białko jaja kurzego 100g Oliwa z oliwek 15g Owoc razem B36g T17g W1+owoc 297kcal 6. // OK Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g razem B32g T9g W12g [...]

[...] posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal Strasznie mało kcal. Ten posiłek powinien być obfity zaś następny po nim lekki 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem jaja kurze 130g płatki owsaine 60g sert twarogowy 50g B:31 T:15 WW40 Kcal 426 Posiłek 4 po siłowni miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 Posiłek 5 [...]

[...] uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych [...]