jadlospis

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Może powinnaś inaczej przyrządzać mięso? Np. zmielić i z warzywami upiec pasztet, albo jakieś klopsy w dobrym sosie, albo pieczeń, może naleśniki nadziewanem mielonym mięsem.. no nie wiem pokombinuj. Co do odżywki białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. To akurat zajmuje sporo czasu, a ja na gotowanie mam go mało. Te posiłki, [...]

no to zdecydowanie powinieneś robić na odwrót. dzień wcześniej przygotować sobie jadłospis i jego się trzymać, a nie, że na koniec nagle się okaże, że zjedzone np. o wiele za dużo.

Wstawiam poprawione jadłospis. jutro zaczynam :) powiedzcie mi tylko co moge zamienic z mies i wegli /SFD/2017/1/15/73a4c09cad014c99b708bb51f289798a.jpg

Jeżeli dopiero zaczynasz to plan jest w porządku, nie ma co faworyzować danej grupy mięśniowej - na starcie. Sam martwy ciąg zaatakuje każdy detal grzbietu zatem uważam, że nie ma większego sensu wpychać tam podciągania i wiosła do całokształtu. Za jakiś czas zastosujesz periodyzację i rozbudujesz swoją strategię treningową, póty co skup się na [...]

jakwidzisz wiekszosc preparatow kupujesz sie gdy juz mamy opracowany jadlospis, bo moze okazac sie ze zakup jest pozbawiony sensu. przed treningowo masz kreatyne

[...] bede mial stale godziny pracy czyli od 4 do 12..bede wstawal 3:30 a wracal chwile po 12,tak wiec myslalem zeby post zrobic od 22 do 14...oczywiscie to jest tylko przykladowy jadlospis i beda zmiany jesli bede mial ochote zjesc,oczywiscie z zachowanie proporcji btw...ilosc kalorii zaczynam mw na 0 Wiek:32 Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 180 [...]

policz swoje zapotrzebowanie uzywajac tego wzoru, a nie kalkulatorow :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html nastepnie rozloz kalorie na makro: 2g bialka / kgmc , 1g tluszczu i reszta kaloryki wegle. stworz pod to jadlospis i wrzuc jeszcze raz do oceny.

jadlospis wyglada OK, czyli po treningu ile wpada kalorii ekstra z weglowodanow?

Wiktor, dobrze jakbyś założył osobny temat z wypełnioną ankietą. Wklej tam swój jadłospis z dokładną ilością poszczególnych makroskładników i plan treningowy.

Witaj, Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Witam, odżywki takie jak Izolat również musisz wpisać w jadłospis. Jestes na redukcji więc nie widzę sensu brania carbo po treningu. BCAA przed treningiem po treningu sam izolat wystarczy

Hej, tak na dzień dobry to powinnaś wyczyścić miskę z np. " *tosty z masłem, serem, ogórkiem konserwowym, *sałatkę z szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzywem. obiad (z tym jest różnie często makaron (biały?), ryż (biały?) kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z [...]

W tym dziale nie oceniamy diety :-) Udaj sie do działu "Odżywianie" lub "Ladies" dodam jeszcze, że musisz uzupelnic ankiete dzialu a jadlospis wrzucic w formie zrzutu, bo taki opis jak w pierwszym poście nic nie mówi http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html pozdrawiam :-)

Czyli tylko dieta może powodować takie rozciągnięcie brzucha? wydaje się jakbym miał parę metrów jelit extra :) Jutro postaram się wrzucić cały jadłospis. a trening na brzuch jak powinien wyglądać w moim przypadku? Zmieniony przez - tazdevil w dniu 2017-01-12 22:09:56

wrzuc wg tego schematu jadlospis przykladowy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Jak tydzień to dopiero początek walki, na starcie powinno pójść dobrze, problemy zaczynają się później gdy zostanie oporny tłuszcz, wtedy trzeba kombinować. Wrzuć swój jadłospis do sprawdzenia

Szkielet34232 - Coś sie tak uparł na ten chleb pszenny? ;-) do tego gotowe wędliny słabo ten jadłospis wyglada ps. do dziennika wbijaj po kolei pojedyncze produkty a nie np "pierś smażona w panierce"

Te procenty to nie wartość wchłaniania, a procentowy udział białka na 100g. Wszystkie wymienione przez Ciebie białka są pełnowartościowymi produktami, a że tańsze to kwestia mniejszych nakładów na marketing/opakowania/rozwój i badania, które nie zawsze odzwierciedlają realne koszty. Ale taki jest wolny rynek. Jeśli stosujesz, jako uzupełnienie [...]