jadlospis

Przez chwilę myślałem, że jesteś wegetarianinem. Wzbogać swój jadłospis o białko zwierzęce. Posiłki około treningowe są najważniejsze z punktu widzenia budowania mięśni, u Ciebie wygląda to bardzo kiepsko. Olej słonecznikowy to produkt, którego powinieneś unikać, zawiera wysoką zawartość podatnych na utlenianie kwasów tłuszczowych ( omega 6 ) oraz [...]

[...] kcal, wiec jesli zjadlem wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa. Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum. Moj przykladowy jadlospis: Coley to dorszowata ryba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8470f29f5e9c4e52a66d9061c912cfdb.png Kolejny dzien: Quark to cos jak mielony twaorg. [...]

Nie żyw się dzień, w dzień piersią kurczaka z ryżem, strasznie monotonna tryb żywienia, taki prosty sposób odżywiania, może szybko zaprowadzić Cie do niedoborów oraz zniechęcić do jedzenia, staraj się urozmaicać swój jadłospis ( nie ograniczać do wybranych składników odżywczych ) Warzywa i owoce to fundament, każdej zdrowej diety, także wzbogać [...]

Pracowalem z Koniem na poczatku, jeszcze przed zalozeniem dziennika. Pamietam, ze rozkladu makro nie dostawalem, jedynie gotowy jadlospis z gramatura lub iloscia produktow. Taki styl prowadzenia - pisalem o tym kiedys podsumowujac redukcje - Koniu to silna osobowosc, zdezenie dwoch takich ( bo i ja ustepliwy nie jestem ) - spowodowalo ze bylem [...]

Mam problem pozmienialem troszke jadłospis, ale strasznie rosnie mi białko. Macie jakies alternatywy ? Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709f624142d4dccb237b34dc39b091d.png

Ułóż jadłospis na podstawie podanych artykułów. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Następnie wrzuć tutaj swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl

Dzień 7 trening: 2,5h MMA Jadłospis: Niestety nie udało się utrzymać czystej miski, wkradł się ser żółty w niekontrolowanej ilości (koło 200g), kalorie ponad 2200 nie wiem dokładnie jak bardzo ponad, bo jak to podczas 'ataku' straciłam rachubę, licząc pochłanianie kanapki, a potem sam ser... Mam nadzieję, że naprawdę intensywny trening, pomógł [...]

Witam! Podstawowe dane: Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost:180 Cel:Utrzymanie wagi Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 [...]

wITAJ:-) moze przeczytaj jeszcze raz regulamin,co jedza ladies- np.masz w jadlospisie otreby,chlebki wasa,sporo nabialu(jogurt,serek wiejski,twarog),np.wedlina kupna czy domowej roboty?,a chlebek?,z tluszczu lepsze jest maslo prawdziwe,smalec,olej kokosowy niz flora light.Na to wszystko tez trzeba zwrocic uwage.Ja tez popelnialam podobne bledy..A [...]

dobrze to sobie dodam ;) bo nie dobrze sie czuje jak czuje ssanie w żołądku. a wiec dodam i wkleje swoj jadlospis potem ;) dzieki za zagladanie :)

Ok. Dzisiaj zrobiłam HIIT, to w takim razie na ten tydzień koniec. Pójdę biegać następnym razem, aż się nie mogę doczekać, bo będę robić swoją ulubioną trasę - 15 km. Dzisiejszy trening: HIIT. Było ostro ;) Jadłospis na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67816eb33714e2e90c061f80e5fdd24.png

[...] czesto fast foody,poprostu lubilem zjeść tlusto, czasami jak smazylem kotlety to wypijalem parę łyżek olej w którym się one smazyly. Więc wydaje mi się że powyzszy jadlospis jest zdecydowanie zdrowszy. A co sądzisz o śniadaniu,tyle piszą by jesc jaja na diecie, czy sądzisz że są takie zle? Jesli chodzi o margarynie to od dzisiaj [...]

Mistrzu, Ty po prostu jesz jak normalny nastolatek w swoim wieku i masz sporo aktywności, temu nie tyjesz. Pyt nr 1. Nie, samo jedzenie nic nie znaczy, na koksie jedzą 3g na kg masy ciała i tyją. Liczy się ogólny bilans kcal a nie proporcje jednego składnika. Pyt nr 2. Tłuszcze spowalniają trawienie, a nie metabolizm. Podsumowując: siedzisz na [...]

ok Dzięki ;) No to teraz najtrduniejsze - dieta, a wiec kolejne pytanko :D Zrobic jeden jadlospis i wcinać go cały tydzień ( jestem studentem, więc to by mi odpowiadało bo nie musiałbym latać po sklepach i szukac produktow :D), czy ułożyć ich więcej?

Dzień 6 Zważyłam się wczoraj dokładnie u pielęgniarki : 56 kg. Cieszę się, że przez okres obżarstwa nie przytyłam więcej. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, ale w tym przypadku jej wzrost oznacza jedynie tkankę tłuszczową :'-( W planie był bieg interwałowy, ale zmęczenie mnie pokonało i stwierdziłam, że nie ma to dziś sensu skoro nawet nie [...]

[...] diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy: przykladowy jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + suszona zurawina garsc )iskany sok z pomaranczy albo [...]

[...] gdyz chce schudnac a konkretnie najwiecej z brzucha, co o tym myslicie? B 140g T 70g W 200g Wiadomo ze codziennie nie dostarczysz idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g kcal 2076 Czy nie za malo bialka? Od kilku dni stosuje diete, i zauwazylem zmiany poprostu czuje sie taki najedzony [...]

[...] chce schudnac a konkretnie najwiecej z brzucha, co o tym myslicie? B 140g T 70g W 200g Wiadomo ze codziennie nie dostarczysz idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g kcal 2076 Czy nie za malo bialka? Od kilku dni stosuje diete, i zauwazylem zmiany poprostu czuje sie taki [...]

Z jakiego zapotrzebowania kcal wyszedłeś? Jeśli fasola konserwowa to takie "przykładowe warzywo" to trochę zaburza nam pogląd na dzienne spożycie energii. Jeśli to nie jest przykładowe warzywo tylko integralny element diety - to nie polecam jeść jej 3 x dziennie dzień w dzień. Poza tym rozkład b/t/w OK, jak na dietę mieszana z przewagą wegli, choć [...]

Ruda, taki słodko kwaśny, dobry jest ... poważnie :-D - ale mi smakują herbatki ziołowe, więc nie wiem czy warto mi wierzyć \-) Masz oko };-) dla jednych rolka, dla mnie "odkacaczka" :-D -------------------------------------------------------------------- 07.04.14 DNT Sauna, jacuzzi, relaks [...]