interwały

[...] Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x35 Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9/10x9 Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8/10x8 Zgodnie z sugestią po trenigu zrobiłem interwały 30/30 ( orbitrek ). Chciałem zrobić 8 rund ale przy 6 złapała mnie kolka. Może nawet i dobrze, bo już cięzko łapałem oddech %-). Jeszcze raz dzięki za sugestię, [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x14,5/10x19,5/10x19,5 przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22 butterfly 4 serie x max Po treningu interwały 6 x 30/30 Dzisiaj jakiś słabszy dzień. Miałem robić jeszcze biceps ale nie miałem siły. Jutro z rana pomiary, trening i ładowanie. Dobrze, że jutro już sobota bo [...]

Ale jeśli nie sporóbuje, to się nie dowie i nauczy się tego odpowiedniego ruchu;-) A interwały na ergo potrafią BARDZO sponiewierać.

[...] którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p -Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * [...]

Staram się jeść po treningu pierwszy posiłek. Czy w IF jest akceptowalne, żeby kilka godzin po treningu dopiero zjeść, np. 4h po? Kiedy wpleść jakieś areoby/interwały? Na czczo raczej nie chcę ich robić, a jak jem to cały czas pełny jestem :P

[...] kierunek. na pewno chcą uzyskać sylwetkę kulturysty to musisz iść na siłownie. jednak jeśli chcesz być wysportowany to nie musisz przestrzegać zasady by mało trenować i dużo się regenerować. po prostu postaw na rozwój całego ciała. trening siłowy, rozciąganie, jakieś interwały lub aeroby, trenuj wtedy kiedy Masz ochotę, a sylwetka sama przyjdzie.

Dzięki, wprowadziłem interwały w takim systemie jaki napisałeś i naprawdę fajnego daje kopa! Waga leci, aktualnie jest 83,8 kg. Spróbuje z tą Johimbiną. Czy ma duże znaczenie firma czy to trochę jak z kreatyną, że środek to środek nieważne od jakiego producenta? Zmieniony przez - juni w dniu 2021-02-15 14:31:58 Zmieniony przez - juni w dniu [...]

Dzięki Easy :-)) MarkoD, łącznie to prawie 5 lat będzie, z czego z jakimś tam pojęcia pewnie połowa. A za bon wezmę Whey c6 1kg i shaker :-D Dorzucam raz w tygodniu interwały, dziś wyszło coś takiego: Bieg: 1 minuta - puls 170-180 Marsz: 2 minuty - puls 130-140 Łącznie: 24 minuty Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-05-08 21:05:37

[...] węgle. Biorąc pod uwagę fakt że planuję szczyt formy na koniec czerwca, na koniec konkursu to: 1. Zostawić dietę bez zmian (waga i pas ciągle spada), ewentualnie dodać aero/interwały w razie zastoju. czy 2. Pobawić się trochę dietą (powiedzmy przez ostatnie 4tyg), obcinając węgle i dodając tłuszczy żeby kaloryczność pozostała na tym samym [...]

Dzięki ;) Waga mnie tam nie martwi. Chodzi mi przede wszystkim o ten cholerny brzuch. Jeśli bd trzymał się diety+trening siłowy+aeroby to spadnie ? Nie raz słyszałem, że ktoś ma taką budowe i koniec. Drugie pytanie. Aeroby czy interwały są lepsze do zgubienia brzucha ?

Nie zbudujesz masy i nie zrzucisz tłuszczu to że dodasz interwały nie oznacza że będziesz spalał tkankę tłuszczową, wszystko i tak się rozbije o spożyte kalorie. Co to jest to wspomaganie przy klatce przy przysiadach, daj jeszcze ankiete działu.

Czesc nie kombinuj optymalnie to 05-08 kg tyg. zamiast aero rob jakies interwały ewentualnie zmiejsz wegle w zamian za tłuszcze zdrowe np. maslo orzechowe :)

Jeśli najpierw masę to interwały raczej odpadają, może najpierw zbuduj masę i wtedy będziesz miał co rzeźbić, tutaj więcej Ci Queblo pomoże. Trenuj tak dopóki widzisz postępy. Teraz będzie jesień, później zima dobry czas żeby się przymasować i na następne wakacje się akurat wyrzeźbisz ;P.

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe rob normalnie tak jak na mase czyli duzy ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo [...]

[...] km a mimo to nadal nadwaga to coś jest nie tak. Ciekawe jak tu by pomógł zwykły low carb, unormowanie planu dnia, spanie o przyzwoitych porach itd.. Co do treningu: interwały, act, obwodówki z ciężarem własnego ciała i obciążeniem - zamiast tego crossracka zwykła sztanga, zwykły drążek, zwykłe poręcze, zwykły kettel. I 5x2 godz dziennie [...]

25.03.2013 interwały biegowe: 30 sekund pracy / 30 s odpoczynku x 7 ostro się zmachałem. 26.03.2013 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 12 65kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie leżąc na skosie 60kg x 12 55kg x 12 50kg x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy.

[...] pieniądze to daruj sobie BCAA i glute - drogie zabawki Zadbaj o dietę, wybierz izolat lub hydrolizat (choć też dość drogi, ale tańszy od bcaa) serwatkowy, dodaj taurynę i będzie git. HST jest tak modyfikowalnym planem, że sam w sobie wystarcza na rzeźbie, poszukaj coś o hst912 Nie rób aerobów a interwały - to lepsza wersja, mniej strat mięsa

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - redu na 10mg mety ed Opisz swój plan treningowy: na dzien dzisiejszy FBW + interwały Cel cyklu REKOMPOZYCJA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia :2 lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : ok 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

W 90% przypadków półprzysiadem tak samo lub bardziej przestymulujesz pośladki jak pełnym siadem. Może zatem przerzuć się na przysiad ze sztanga na barkach. Tam dużo większy akcent idzie na czworogłowe. osobiście uważam ze albo aero albo interwały. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Najlepiej wypróbuj na sobie i sam się przekonasz.