interwały

[...] BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) 2600 kcal ;-) Jaki cel treningow?? Przydałoby sie nabrać trochę masy, bo [...]

Nie, aeroby/cardio/interwały nie są takie mądre/cwane/chytre by pilnować tylko brzucha. Aby zapobiec zalaniu nalezy stosować dietę adekwatną do aktywności, z odpowiednią nadwyżką kaloryczną, z produktów dobrej jakości.

Oczywiście. Śmiało możesz pytać. Kwestia ta jest dość prosta. Budujesz masę = masz dodatni bilans kcal. Jeżeli widzisz, że zbyt mocno Cię podlewa, to dodajesz aktywność, np. Interwały lub zmniejszasz kcal.

Dodaj więc te 200kcal i obserwuj obwody ciała, oraz sylwetkę. Na podstawie tych zmian koryguj aktywność i kalorie w diecie. Interwały mogą być różne.

Gdzieś było napisane czy na jakimś kursie mówili że interwały potrafią podkręcić metabolizm do ok 20 godzin a aeroby ok 6.

[...] kilku zbędnych kilogramów. W tym przypadku bazę do treningu podciągania zrobimy w kuchni – mam tu na myśli odpowiednią dietę oraz wprowadzając aktywność fizyczną tzn. interwały, trening siłowy czy też aerobowy. W tym ćwiczeniu naszym przeciwnikiem jesteśmy my sami oraz nasza masa ciała, dlatego zrzucając kilka kilogramów i budując [...]

No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]

To są interwały na rowerze, więc i interwał troszeczkę inny mam. Średnie założenie to 15 minut rozgrzewka, 15 min uspokojenie, a godzinka mniej więcej 4 min tempo wolne i 1 min interwał, więc łącznie niecałe 12 interwałów. Bardziej tutaj chodzi o podniesienie szybkości. Spróbuję zobaczyć coś z tą dietą, jednak ciężko z czasem i wymyślenie sobie [...]

[...] jest z ta ilością białka? Dziewczynom z dzienników polecacie ok 150g na dobe. A jak to jest dla osoby ćwiczącej (3 razy siłowo/tydz., w pozostałe dni wytrzymałosciówki lub interwały)której zależy po prostu na utrzymaniu formy? Jestem osobą drobną (47-48kg) wiec powinnam chyba spożywać ok 80g białka dziennie? Czy jeśli czsem zjem wiecej, z racji [...]

[...] mnie śmiech jak oglądam inne propozycje firm. Nic dodać nic ująć - 6/5 Smak - kokosowym sporadycznie posiłek zastępuje nawet moja partnerka, która dość intensywnie męczy interwały, dla mnie też jest świetny 5/5 Działanie - raczej trudno coś napisać, pozostaje tylko wierzyć etykiecie. Rozpuszczalność - no czekolada Milki to to nie jest, ale [...]

[...] ostatnio przestałem wchodzić na wagę jak zobaczyłem 76kg, źle się poczułem jakoś :) Teraz nie wiem co robić bo wystarczyło tylko przestać jeść śmieciowe jedzenie i dorzucić interwały - 15 jednominutowych rund z 15 sekundami przerwy boksu i 3-4 rundy kopania, ale z drugiej strony jak to zaleje na masie to szkoda pracy było a chciałbym taką formę [...]

Duża część osób chciałaby zmienić swoją sylwetkę. Zależy im na tym, ale nieszczególnie chce im się udać na siłownie zrobić solidny trening. Niestety w ten sposób ciężko będzie cokolwiek zmienić w swojej sylwetce, szczególnie ćwicząc same pompki i podciąganie na drążku. Zapewne będzie bardziej sprawny, poprawisz trochę swoje wyniki i w minimalnym [...]

Nie da rady. Chodziłem na rehabilitacje jak byłem młodszy, ale nie długo. I to był błąd. Teraz już jest za późno, tym bardziej, że mojej skoliozie towarzyszy jeszcze rotacja kręgów, co tylko utrudnia sprawę prostowania kręgosłupa. Byłem nawet u kilku "nastawiaczy" i żaden się nie podjął, właśnie ze względu na rotację. Skoliozę mam 30-stopniową. [...]

[...] ochota na takiego gofra, loda, czy pączka gdy jestem na mieście. Chyba nic się nie stanie, jak 1-2 razy w tygodniu pozwolę sobie na gofra z bitą śmietaną z miasta, kawałek pysznego słodkiego i kremowego ciasta w rodzinnym gronie, czy pączka ze sklepu? Tym bardziej, że będę robił interwały. Zmieniony przez - masseur w dniu 2018-03-08 00:46:06

Oczywiście że kondycje mozna znacznie poprawić w miesiąc!!! Ja proponuje interwały 400 metrów, zacznij od 4*400, i stopniowo zwiększaj tak byś w ostatnich doszedł do 10-12*400.

Kondycja jest podstawą w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu, a szczególnie znaczenie ma w sportach wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych. Zdecydowanie przydatna jest również w życiu codziennym. Podobnie jak siła, sprawność, gibkość, czy wytrzymałość, kondycja wymaga czasu i cierpliwości, aby ją poprawić i uzyskać w tym kierunku dobre [...]

daj znac jak sie spisuje ta opcja:-) dziala jak nalezy :-)) ale ponioslo mnie na drugi raz bo dorzucilem do tego 15mg joszki, 3ml efki i kuuurwa mac, o 1 w nocy poszedlem do parku jeszcze interwaly zrobic %-)

Rowerem poprawisz głównie wydolność tlenową i rozwiniesz włókna mięśniowe pierwszego typu. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu, lepsze będą interwały. Z tym że na rowerze ciężko je zrobić.

[...] chodzi tu o wysiłek tlenowy ktory jest najefektywniejszy w spalaniu tłuszczu jak udowadniaja to liczn e badania i praktyka, czyli tempo umozliwiajace rozmowe, druga opcja to interwały o zmiennej intensywnosci , opcja krótsza takze bardzo efektywna lecz bardziej wymagająca , pory najefektywniejsze tak juz ktos wspominał naczczo i po treningu [...]

Kulturyści mają chorobliwie niską wydolność i stąd popularność aerobów. Wielu z nich na masie ma problem z wchodzeniem po schodach (jak sami przyznają!), a co dopiero interwały. Poza tym tkwią w dogmatach lat 80 i 90 gdzie były promowane głównie aeroby... Co do gazer kulturystycznych - promują one z reguły nieskuteczne rozwiązania, by czytelnicy [...]