Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia [...]
[...] jest z procesów beztlenowych (trening anaerobowy). Z skakanką po siłowni dobry pomysł, BCAA pomiędzy też spełnia swoją rolę. Staraj się wpleść podczas ćwiczenia na skakance interwały, żeby maksymalnie zwiększyć wydatek energetyczny. Budowa mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej będzie zależała od stażu, diety, etc. podczas [...]
Witam, przejrzalem sobie forum (i nie tylko) pod katem informacji o HIIT. Chcialem zamienic aeroby na interwaly zeby lepiej spalac tluszcz (i nie tracic masy miesniowej). Ogolnie 2-3x w tygodniu cwicze na silowni, a w domu mam rowerek i moge spalac. Jesli chodzi o moje warunki to 29 lat, 175 cm i niestety 113 kg wagi (od grudnia do maja zjechalem [...]
powiem ze interwały robiłem na rowerku stacjonarnym i tak pieknie tez robie na rowerze PS. dopiero doczytalam sonde... jestes ofiarą dziurawego kondoma zgoooon Helss masz pomysly Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 20:10:09
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. [...]
[...] na głęboka wodę. I jeszcze brzuszki myślałem o A6W albo ABS II. Jeśli chodzi o HIIT to raczej na tym etapie chyba tego nie zrealizuje choć czasem na rowerku zrobię z 3-4 interwały aczkolwiek płuca wtedy z chęcią bym wypluł, wiec lepiej to odstawić na razie wole się skupić się na diecie, aerobach i ćwiczeniach siłowych. Suplementy: to raczej [...]
[...] schody i kombinowanie. Musisz znaleźć taki sposob zmiany punktow od 1 do 4 by coś się ruszyło. Więc kombinujesz. Dodajesz/zmniejszasz :kalorie, wegle, tłuszcz, bialko, aero,interwały stosujesz cały wachlarz narzedzi. W twoim wypadku nastawiał bym się na rekompozcyję ciała. Czyli dieta na bilasn "zero" ew mały minus, mały plus - wyszło [...]
Jezeli wszystko bedzie dobrze, czyli ulozona dieta, trening to powinny byc zadowalajace efekty. Ciezko powiedziec czy zrobisz same miesnie. Interwaly zawsze dobrze dac. Obowiazkowo 12- tyg regeneracji po cyklu redukcyjnym.
[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Od jutra 2 tydzień siłowni i zaczynam już robić 3 obwody bo 2 to za mało. DO TEGO W DNI NIE TRENINGOWE aeroby 3x 40 minut sosuje tutaj interwały w biegniu. Proszę o poprawę i propozycje ewentualnych zmian. Trzeba wziąść tez pod uwagę że pracuję fi zycznie 8 godzin dziennie i raz ostro zapieprzam a raz sie [...]
Chcę do swoich treningów dodać interwały. I mam pytanko. Czy po jednym interwale (30 sekund truchtu i 15 sekund biegu sprintem) muszę zrobić krótką przerwę czy po sprincie wrócić do truchtu i tak dalej. I jeszcze jedno ile musi trwać rozgrzewka?